マロングラッセのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

マロングラッセのカロリーは303kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

マロングラッセの可食部100gあたりのカロリーは、303kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中335位です。これは多い順にすると上位21％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでマロングラッセのカロリーを評価すると、137件中76位です。これは上位から55％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	303Kcal
全体での評価	335位 / 1592件中（上位21％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	76位 / 137件中（上位55％…平均的）

なぜマロングラッセのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

マロングラッセのカロリーが高い理由

マロングラッセのカロリーは、可食部100gあたり303kcalと非常に高いです。その理由を以下の栄養データから考察します。

糖質が多い

マロングラッセは、可食部100gあたり77.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂取するとカロリーが増加します。マロングラッセは糖分が多いため、カロリーも高くなっていると考えられます。

食物繊維が無い

マロングラッセには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を与えることができます。食物繊維が少ないと、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。その結果、カロリー摂取量が増えることが考えられます。

タンパク質が低い

マロングラッセには可食部100gあたり1.1gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の修復や再生に関与しており、エネルギー源としても利用されます。タンパク質が少ないと、エネルギー不足を感じやすくなり、他のエネルギー源である糖質や脂質を摂取する傾向が高まります。

脂質が低い

マロングラッセには可食部100gあたり0.3gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としても重要ですが、他の栄養素と比較するとカロリーが高い特徴があります。マロングラッセの脂質が少ないため、カロリーも低くなっていると考えられます。

以上の理由から、マロングラッセのカロリーは高いと評価されます。糖質が多く、食物繊維が無く、タンパク質や脂質が少ないため、摂取するとカロリー摂取量が増えやすくなります。注意して食べる必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「マロングラッセ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	77.6g	4	310.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	1.1g	4	4.4kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

マロングラッセは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

マロングラッセは低糖質ダイエットに不向き

マロングラッセは、菓子の一種であり、糖質量が77.6gも含まれています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき食品と言えます。

糖質制限の重要性

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重管理や血糖値のコントロールを目指す食事法です。糖質は、私たちの体内でブドウ糖に変換され、エネルギーとして利用されます。しかし、摂りすぎると余剰の糖質は脂肪として蓄積されるため、ダイエットには適さないとされています。

マロングラッセの糖質量

マロングラッセは、その甘さと食感が特徴的なお菓子ですが、糖質量が非常に高いことが問題です。77.6gという数値は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、一日の許容範囲を大きく超えてしまう量です。糖質制限を目指す方にとっては、摂取を控えるべき食品となります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践している方々は、糖質量の少ない食品を積極的に選ぶ傾向にあります。マロングラッセの代わりには、糖質量の少ないお菓子やスイーツを選ぶことができます。例えば、砂糖の代わりに甘味料を使用した商品や、果物を使用したヘルシースイーツなどがあります。これらの選択肢を活用することで、低糖質ダイエットを続けながら甘いものを楽しむことができます。

まとめ

マロングラッセは、糖質量が77.6gと非常に高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を目指す方々は、代わりに糖質量の少ないお菓子やスイーツを選ぶことをおすすめします。食事制限をしながらも甘いものを楽しむためには、適切な選択が重要です。健康的な食生活を送るためにも、糖質制限には意識を向けることが大切です。

マロングラッセは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

マロングラッセは、低脂質ダイエットに使える？

マロングラッセは、お菓子の中でも低脂質な商品の一つです。その脂質量は0.3gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては魅力的な選択肢となるでしょう。

マロングラッセの低脂質効果

マロングラッセは、その名前からも分かるようにマロンを使用したお菓子です。マロンは、他のナッツ類と比べても比較的低脂質であり、食物繊維やビタミンEも豊富に含まれています。そのため、マロングラッセは他のお菓子と比べても低脂質なのです。

低脂質ダイエットにおすすめ

低脂質ダイエットを行っている方にとって、マロングラッセは特に効果的な食品と言えます。脂質の摂取量を抑えながらも、お菓子を楽しむことができるのです。また、マロンに含まれる食物繊維は満腹感を与える効果があり、食べ過ぎを防ぐこともできます。

適度な摂取がポイント

ただし、低脂質であるからと言って、無制限に摂取していいわけではありません。ダイエット中でも適度な量を守ることが重要です。マロングラッセは美味しいですが、摂りすぎると逆にカロリーオーバーになってしまいます。バランスの良い食事と適度な運動と併せて、マロングラッセを楽しむことが大切です。

まとめ

マロングラッセは低脂質ダイエットに特に効果的なお菓子です。脂質量が0.3gと低く、マロンの栄養素も豊富に含まれています。適度な摂取を心掛けながら、美味しさを楽しみながらダイエットをサポートしてくれるでしょう。ただし、他の食事や運動とのバランスを大切にすることを忘れずに、健康的な生活を送りましょう。

「マロングラッセ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	303	Kcal	高い
炭水化物	77.4	g
└糖質	77.6	g	多い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	1.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「マロングラッセ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	21.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「マロングラッセ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	28	mg	普通
カリウム	60	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	-	mg	無し
リン	20	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	10	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	-	mg	無し
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。