リーフパイのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

リーフパイのカロリーは558kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：NHKきょうの料理

リーフパイの可食部100gあたりのカロリーは、558kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中50位です。これは多い順にすると上位3％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでリーフパイのカロリーを評価すると、137件中3位です。これは上位から2％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	558Kcal
全体での評価	50位 / 1592件中（上位3％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	3位 / 137件中（上位2％…高い）

なぜリーフパイのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

リーフパイのカロリーが高い理由

リーフパイは、可食部100gあたり558kcalという高いカロリーを持っています。その理由は以下の栄養データから明らかになります。

糖質の多さ

リーフパイは、可食部100gあたり55.5gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、多く摂取するとカロリーが高くなります。

脂質の多さ

また、リーフパイには可食部100gあたり35.5gの脂質が含まれています。脂質もエネルギー源となりますが、糖質と比べると1gあたりのカロリーが高いため、少量でもカロリーが増えます。

食物繊維やタンパク質の含有量

一方で、リーフパイには可食部100gあたり1.7gの食物繊維と5.8gのタンパク質が含まれています。これらはカロリーには直接関係しませんが、満腹感を与えるために重要な栄養素です。

以上のように、リーフパイのカロリーが高いのは、糖質や脂質の多さが主な要因です。その一方で、食物繊維やタンパク質も含まれているため、満腹感を得ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「リーフパイ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	55.5g	4	222kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.7g	2	3.4kcal
たんぱく質	5.8g	4	23.2kcal
脂質	35.5g	9	319.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

リーフパイは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

リーフパイは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の「リーフパイ」は、糖質量が55.5gで、ダイエットには不向きです。

糖質制限が必要な低糖質ダイエット

現代の食生活では、糖質の摂取量が過剰となりがちです。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体内で脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、ダイエットをする際には糖質制限が必要とされています。

リーフパイの糖質量

リーフパイは、一般的な菓子と同様に糖質が含まれています。実際の糖質量は55.5gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

糖質制限とリーフパイの相性

糖質制限を行う際には、糖質の摂取を極力控える必要があります。そのため、リーフパイのような糖質量の高い食品は避けるべきです。リーフパイには、砂糖や小麦粉が多く含まれており、糖質制限には適さない食品となっています。

低糖質ダイエットにおすすめの食品

低糖質ダイエットを行う際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、肉などは糖質が少なく、ダイエットに適した食品と言えます。また、糖質の吸収を抑える効果がある食物繊維を多く含む食品もおすすめです。

まとめ

リーフパイは、糖質量が55.5gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を行う際には、リーフパイのような糖質の多い菓子は避け、野菜や魚、肉などの糖質量の少ない食品を積極的に摂るようにしましょう。

リーフパイは、低脂質ダイエットに使える！？

リーフパイは、低脂質ダイエットに不向き

リーフパイは、菓子の一種であり、多くの人々に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品となります。なぜなら、リーフパイには35.5gもの脂質が含まれているからです。

リーフパイの脂質量について

リーフパイの脂質量は一般的な菓子と比較しても非常に高いです。低脂質ダイエットを行っている方は、通常、1日の脂質摂取量を制限しているため、この高い脂質量は問題となります。リーフパイを食べることで、一食分の脂質制限量を超えてしまう可能性があります。

リーフパイの脂質の種類について

また、リーフパイに含まれる脂質の種類も考慮しなければなりません。リーフパイには、主にトランス脂肪酸や飽和脂肪酸が含まれています。これらの脂質は、高血圧や心臓病のリスクを高める可能性があります。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、このような脂質は避けるべきです。

代替品としての選択肢

低脂質ダイエットを実践している方にとっては、リーフパイは避けるべき食品と言えます。代わりに、低脂肪なスナックやフルーツ、野菜を選ぶことをおすすめします。これらの食品は、低脂質でありながら、栄養価も高いため、ダイエットに適しています。

まとめ

リーフパイは、菓子の中でも脂質量が非常に高い食品です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、リーフパイは避けるべき食品となります。脂質制限を守りながら、代わりに低脂肪なスナックやフルーツ、野菜を摂取することをおすすめします。健康的なダイエットを実践するためには、食品の選択に注意し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

「リーフパイ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	558	Kcal	高い
炭水化物	55.8	g
└糖質	55.5	g	多い
└食物繊維	1.7	g	普通
たんぱく質	5.8	g	普通
脂質	35.5	g	多い
「リーフパイ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	2.5	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	1	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「リーフパイ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	54	mg	普通
カリウム	77	mg	低い
カルシウム	14	mg	普通
マグネシウム	8	mg	低い
リン	42	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.30	mg	多い
ヨウ素	Tr	μg	無し
セレン	3	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	Tr	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	4.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	1.7	mg	多い
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.37	mg	普通
ビオチン	0.8	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

パルミエを含む／別名： パフ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。