葛まんじゅうのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

葛まんじゅうのカロリーは216kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Eレシピ

葛まんじゅうの可食部100gあたりのカロリーは、216kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中560位です。これは多い順にすると上位35％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので葛まんじゅうのカロリーを評価すると、137件中116位です。これは上位から84％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	216Kcal
全体での評価	560位 / 1592件中（上位35％…平均的）
「菓子」ジャンル内での評価	116位 / 137件中（上位84％…低い）

なぜ葛まんじゅうのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

なぜ葛まんじゅうのカロリーは平均的のか？

「葛まんじゅう」は、可食部100gあたり216kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価の理由について、以下の栄養データを参照し、説明します。

カロリー

葛まんじゅうは、可食部100gあたり216kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食品のエネルギー量を示す指標であり、葛まんじゅうは一般的な菓子と同じくらいのエネルギーを提供します。

糖質

葛まんじゅうは、可食部100gあたり49.8gの糖質を含んでいます。この糖質の量は多いと評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する役割を果たし、葛まんじゅうは甘さを楽しむために適度な糖質を含んでいます。

食物繊維

葛まんじゅうは、可食部100gあたり2.2gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維の量も多いと評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があり、葛まんじゅうは健康維持のために必要な食物繊維を摂取することができます。

タンパク質

葛まんじゅうは、可食部100gあたり3.1gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は低いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な役割を果たし、葛まんじゅうは他の食材と比べてタンパク質の供給量が少ないため、主なタンパク質源としては適していません。

脂質

葛まんじゅうは、可食部100gあたり0.2gの脂質を含んでいます。この脂質の量も低いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たす一方、摂りすぎると体に悪影響を及ぼすこともあります。葛まんじゅうは他の食材と比べて脂質の供給量が少ないため、低脂質の食品として選ばれることがあります。

以上の栄養データから、葛まんじゅうのカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。糖質や食物繊維の含有量は多く、脂質やタンパク質の含有量は低いため、バランスの良い菓子と言えるでしょう。しかし、個々の栄養素の摂取量は個人の体質や生活習慣によって異なるため、適度な摂取量を守ることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「葛まんじゅう」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(49.8)g	4	199.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.2)g	2	4.4kcal
たんぱく質	(3.1)g	4	12.4kcal
脂質	(0.2)g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

葛まんじゅうは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

葛まんじゅうは、低糖質ダイエットに使える？

葛まんじゅうは、糖質量が49.8gで、菓子の中では比較的糖質が多いです。

葛まんじゅうは低糖質ダイエットに不向き

葛まんじゅうは、和菓子の一種であり、その独特の食感と甘さが人気です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき菓子の一つと言えます。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重の減少を促すダイエット方法です。糖質は、体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとして利用されますが、摂りすぎると余った糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。

葛まんじゅうは、一個あたりの糖質量が49.8gと比較的高いです。低糖質ダイエットでは、通常1日の糖質摂取量を50g以下に制限することが推奨されています。そのため、葛まんじゅうを食べると、一つでほぼ1日の糖質摂取目標を超えてしまうことになります。

また、葛まんじゅうには砂糖や蜜が使用されており、その甘さは糖質の主要な源となります。砂糖や蜜は、血糖値の急上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促します。低糖質ダイエットでは、血糖値の急上昇を避けるために、糖質の摂取を抑えることが重要です。

したがって、葛まんじゅうは低糖質ダイエットに不向きと言えます。低糖質ダイエットを実践している方は、葛まんじゅうの摂取を控えるか、他の低糖質のお菓子を選ぶことをおすすめします。

葛まんじゅうは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

葛まんじゅうは、低脂質ダイエットに使える？

葛まんじゅうは、低脂質が0.2gということで、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子と言えます。

低脂質な葛まんじゅうの特徴

葛まんじゅうは、葛粉を主成分とした和菓子であり、その特徴的な食材から低脂質となっています。葛粉は、小麦粉や米粉と比べて脂質の含有量が非常に少なく、ダイエット中の人にとっては理想的な食材と言えるでしょう。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットとは、脂質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると体重が増えやすくなります。そのため、脂質を控えることでカロリー摂取を減らし、体重管理を行うことが目的となります。

葛まんじゅうの低脂質効果

葛まんじゅうは、その低脂質の特徴から、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子と言えます。脂質を制限しながらも、甘さや食べ応えを感じることができるため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。

葛まんじゅうの適切な摂取量

低脂質ダイエットを行う際には、葛まんじゅうの摂取量にも注意が必要です。葛まんじゅうは低脂質ではありますが、糖質やカロリーも含まれています。適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

まとめ

葛まんじゅうは、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子と言えます。脂質を制限しながらも、甘さや食べ応えを感じることができるため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。ただし、適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。葛まんじゅうを上手に取り入れながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

「葛まんじゅう」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	216	Kcal	平均的
炭水化物	(51.4)	g
└糖質	(49.8)	g	多い
└食物繊維	(2.2)	g	多い
たんぱく質	(3.1)	g	低い
脂質	(0.2)	g	低い
「葛まんじゅう」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(45.0)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.3)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	(0.1)	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「葛まんじゅう」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(48)	mg	普通
カリウム	(22)	mg	低い
カルシウム	(24)	mg	普通
マグネシウム	(10)	mg	低い
リン	(30)	mg	低い
鉄	(0.9)	mg	普通
亜鉛	(0.3)	mg	普通
銅	(0.08)	mg	普通
マンガン	(0.23)	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(19)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.4)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(1.2)	mg	多い
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	(0.01)	mg	低い
ビタミンB2	(0.02)	mg	低い
ナイアシン	(Tr)	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.02)	mg	低い
ビオチン	(0.8)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

別名： くずざくら／小豆こしあん入り／部分割合： 皮 2、あん 3

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。