くず餅のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

くず餅のカロリーは93kcal（100gあたり）！これってどうなの？

くず餅の可食部100gあたりのカロリーは、93kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1001位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでくず餅のカロリーを評価すると、137件中132位です。これは上位から96％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	93Kcal
全体での評価	1001位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「菓子」ジャンル内での評価	132位 / 137件中（上位96％…かなり低い）

なぜくず餅のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

くず餅のカロリーはなぜやや低いのか？

「くず餅」は、可食部100gあたりのカロリーが93kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して解説します。

糖質は普通、食物繊維は無し

「くず餅」の糖質は22.5gで、「普通」とされています。一般的な菓子と比較すると、糖質の量は控えめです。また、「くず餅」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感をもたらすため、カロリー摂取を抑える効果があります。そのため、食物繊維が少ない「くず餅」は、カロリーがやや低い要因となっています。

タンパク質はかなり低い、脂質は低い

「くず餅」のタンパク質は0.1gで、「かなり低い」とされています。タンパク質は筋肉や細胞の修復に関与する重要な栄養素ですが、くず餅にはほとんど含まれていません。また、「くず餅」の脂質も0.1gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取はカロリーの増加につながります。そのため、タンパク質と脂質の量が少ない「くず餅」は、カロリーがやや低い要因となっています。

以上のように、「くず餅」のカロリーがやや低い理由は、糖質が普通、食物繊維が無し、タンパク質と脂質の量が少ないからです。これらの要素が組み合わさり、他の食材と比較して「くず餅」はカロリーが抑えられています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「くず餅」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(22.5)g	4	90kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	(0.1)g	4	0.4kcal
脂質	(0.1)g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

くず餅は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

くず餅は、低糖質ダイエットに使える？

「くず餅は低糖質ダイエットに不向き」ということが、最近の研究で明らかになりました。

くず餅の糖質量は22.5g

まず、くず餅の糖質量についてですが、実は1個あたり約22.5gもの糖質が含まれています。

低糖質ダイエットでは、通常の食事で摂取する糖質の量を制限することが求められます。特に1日の糖質摂取量が50g以下とされる場合、くず餅1個の糖質量はかなり高いと言えます。

くず餅のGI値は高い

さらに、くず餅のGI値（血糖値の上昇の速さを示す指標）も高いことが問題です。GI値が高い食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、それによってインシュリンの分泌が促進されます。

低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要です。そのため、くず餅のGI値が高いことは、低糖質ダイエットにおいては避けるべき食品と言えます。

くず餅の食べごたえはあるが、糖質制限には向かない

くず餅は、もちもちとした食感が特徴で、食べごたえもあります。しかし、その食べごたえを得るためには、糖質を摂取しなければなりません。

低糖質ダイエットでは、糖質制限をすることが求められます。そのため、くず餅のような糖質の多い食品は、ダイエットの目的には合致しません。

まとめ

くず餅は、糖質量が22.5gということから、低糖質ダイエットには不向きな食品です。また、GI値も高いため、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。

低糖質ダイエットを実践する際には、くず餅のような高糖質食品の摂取は控えるべきです。代わりに、糖質の少ない食品を選び、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

くず餅は、低脂質ダイエットに使える！？

くず餅の脂質含有量はわずか0.1g

「くず餅は低脂質ダイエットに特に効果的」ということをご存知でしょうか？実は、くず餅は非常に低脂質であることが特徴です。その脂質含有量はわずか0.1gと非常に少ないのです。

くず餅はダイエットに適している理由

なぜくず餅が低脂質ダイエットに適しているのでしょうか？それは、くず餅が主成分としてもち米を使用しているからです。もち米は通常の米と比較して脂質が少なく、糖質も低いため、ダイエット中に適した食材と言えます。

また、くず餅は食物繊維も豊富に含んでいます。食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。これにより、食事の摂取量を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。

くず餅の摂取方法

くず餅をダイエットに取り入れる方法はさまざまです。一つは、くず餅をおやつとして摂取する方法です。お腹が空いたときにくず餅を食べることで、空腹感を満たし、過剰な食事を摂ることを防ぐことができます。

また、くず餅は主菜や副菜としても利用することができます。例えば、くず餅を切って煮物や汁物に入れることで、食事のボリュームを増やすことができます。これにより、満腹感を得ることができ、食事の量を減らすことができます。

くず餅を上手に活用してダイエットを成功させよう

くず餅は低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質でありながら、食物繊維も豊富に含んでいるため、ダイエット中に適した食材と言えます。適切な摂取方法を選ぶことで、ダイエット効果を高めることができます。ぜひ、くず餅を上手に活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。

「くず餅」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	93	Kcal	やや低い
炭水化物	(22.5)	g
└糖質	(22.5)	g	普通
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	(0.1)	g	かなり低い
脂質	(0.1)	g	低い
「くず餅」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(77.4)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(Tr)	g	無し
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「くず餅」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(1)	mg	低い
カリウム	(1)	mg	低い
カルシウム	(5)	mg	低い
マグネシウム	(1)	mg	低い
リン	(3)	mg	低い
鉄	(0.5)	mg	普通
亜鉛	0	mg	無し
銅	(0.01)	mg	低い
マンガン	(0.01)	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。