かるかんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かるかんのカロリーは226kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Eレシピ

かるかんの可食部100gあたりのカロリーは、226kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中528位です。これは多い順にすると上位33％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでかるかんのカロリーを評価すると、137件中111位です。これは上位から81％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	226Kcal
全体での評価	528位 / 1592件中（上位33％…平均的）
「菓子」ジャンル内での評価	111位 / 137件中（上位81％…低い）

なぜかるかんのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

「かるかん」のカロリーは平均的なのか？

「かるかん」という菓子のカロリーは、可食部100gあたり226kcalです。この値は他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜ「かるかん」のカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

「かるかん」のカロリーは可食部100gあたり226kcalです。この値は一般的な食材のカロリーと比較して、平均的と評価されています。

糖質

「かるかん」の糖質は可食部100gあたり54.8gです。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。

食物繊維

「かるかん」の食物繊維は可食部100gあたり0.4gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。

タンパク質

「かるかん」のタンパク質は可食部100gあたり2.1gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。

脂質

「かるかん」の脂質は可食部100gあたり0.3gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。

以上の栄養データから、「かるかん」はカロリーは平均的でありながら、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の面では他の食材と比較して特徴的な値を持っていることが分かります。そのため、「かるかん」は総合的な栄養バランスを考えると平均的と評価されているのでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かるかん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(54.8)g	4	219.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.4)g	2	0.8kcal
たんぱく質	(2.1)g	4	8.4kcal
脂質	(0.3)g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かるかんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー3分クッキング

かるかんは、低糖質ダイエットに使える？

「かるかん」という菓子は、糖質量が54.8gもあります。そのため、低糖質ダイエットにおいては、適切な選択肢とは言えません。

かるかんの糖質量

「かるかん」は、一般的な菓子と比べても糖質量が非常に高いです。1袋あたりの糖質量は54.8gとなっており、ダイエット中に摂取するには多すぎる量です。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質は、摂取すると体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。しかし、摂りすぎると余った糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。

かるかんの糖質制限に向かない理由

かるかんは、糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットにおいては制限が必要です。糖質制限の目安は、1日に50g以下とされています。そのため、かるかんの糖質量は制限を超えてしまいます。

また、かるかんは一度にたくさん食べることができるため、ついつい食べ過ぎてしまう可能性もあります。ダイエット中は、適切な量を守ることが重要ですが、かるかんはその点でも注意が必要です。

低糖質ダイエットにおすすめの菓子

低糖質ダイエットを行いたい場合には、かるかんの代わりに糖質量の少ない菓子を選ぶことがおすすめです。例えば、ナッツやシリアルバー、低糖質のチョコレートなどがあります。これらの菓子は、糖質量を抑えつつもおいしさを楽しむことができます。

まとめ

「かるかん」は、糖質量が54.8gと非常に高いため、低糖質ダイエットには適していません。糖質制限を行いたい場合には、かるかんの代わりに糖質量の少ない菓子を選ぶことをおすすめします。適切な菓子の選択は、ダイエットの成功につながりますので、注意してください。

かるかんは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ぐるなびシェフごはん

かるかんは、低脂質ダイエットに使える？

「かるかん」という菓子は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として知られています。この記事では、かるかんの低脂質な特徴と、そのダイエットへの効果について詳しくご紹介します。

かるかんの低脂質な特徴

かるかんは、低脂質ダイエットに適した食品として注目されています。なぜなら、かるかんにはわずか0.3gの脂質しか含まれていないからです。脂質は、体内に摂取されるとエネルギーとして蓄えられるため、摂りすぎると肥満の原因となります。しかし、かるかんは低脂質なので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

かるかんのダイエットへの効果

かるかんは、低脂質であるだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、便通を促進する効果があります。また、食物繊維は水分を吸収する性質があり、満腹感を与えるため、ダイエット中の空腹感を軽減する効果も期待できます。そのため、かるかんを適度に摂取することで、食事のボリュームを確保しながらカロリーコントロールが可能となります。

かるかんのおすすめの食べ方

かるかんは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな食べ方があります。例えば、ヨーグルトにかるかんをトッピングすることで、風味や食感のアクセントとなります。また、かるかんを砕いてシリアルやヨーグルトに混ぜることで、よりボリューム感を出すことができます。さらに、かるかんをおやつ代わりに食べることで、間食のカロリーを抑えることもできます。

まとめ

かるかんは、低脂質ダイエットにおいて効果的な食品です。低脂質でありながら、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得ながらカロリーコントロールができます。さまざまな食べ方も楽しめるため、ダイエット中の食事のバリエーションを増やすことも可能です。ぜひ、かるかんを取り入れて、健康的な低脂質ダイエットを実践してみてください。

「かるかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	226	Kcal	平均的
炭水化物	(54.8)	g
└糖質	(54.8)	g	多い
└食物繊維	(0.4)	g	普通
たんぱく質	(2.1)	g	低い
脂質	(0.3)	g	低い
「かるかん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(42.5)	g	低い
有機酸	(0.1)	g	多い
灰分	(0.3)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「かるかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(2)	mg	低い
カリウム	(120)	mg	普通
カルシウム	(3)	mg	低い
マグネシウム	(8)	mg	低い
リン	(32)	mg	低い
鉄	(0.3)	mg	低い
亜鉛	(0.3)	mg	普通
銅	(0.08)	mg	普通
マンガン	(0.17)	mg	普通
ヨウ素	(Tr)	μg	無し
セレン	(1)	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(17)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(1)	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.1)	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	(0.05)	mg	普通
ビタミンB2	(0.01)	mg	低い
ナイアシン	(0.3)	mg	低い
ビタミンB6	(0.04)	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.29)	mg	普通
ビオチン	(0.7)	μg	普通
ビタミンC	(1)	mg	普通

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。