ジャムパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ジャムパンのカロリーは285kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

ジャムパンの可食部100gあたりのカロリーは、285kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中370位です。これは多い順にすると上位23％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでジャムパンのカロリーを評価すると、137件中87位です。これは上位から63％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	285Kcal
全体での評価	370位 / 1592件中（上位23％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	87位 / 137件中（上位63％…やや低い）

なぜジャムパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

ジャムパンのカロリーが高い理由

ジャムパンは、可食部100gあたり285kcalという高いカロリーを持っています。その理由を以下に説明します。

糖質が多い

ジャムパンは、可食部100gあたり57.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂取するとカロリーになります。ジャムパンにはジャムがたっぷりと使われており、ジャムは糖分が多いため、糖質の含有量が高くなっています。

タンパク質が低い

ジャムパンは可食部100gあたり5.3gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。しかし、ジャムパンにはタンパク質の含有量が低いため、カロリーの主な源は糖質となっています。

脂質は普通

ジャムパンは可食部100gあたり3.9gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源として利用されるほか、体温調節や細胞の構成要素としても重要です。ジャムパンの脂質含有量は普通の範囲内であり、カロリーの主な源ではありません。

食物繊維は普通

ジャムパンは可食部100gあたり1.6gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。ジャムパンの食物繊維含有量は普通の範囲内であり、カロリーの主な源ではありません。

以上の栄養データから、ジャムパンのカロリーが高い理由は、糖質の多さとタンパク質の低さによるものと考えられます。ジャムパンを食べる際には、カロリー摂取量に注意することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ジャムパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(57.6)g	4	230.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.6)g	2	3.2kcal
たんぱく質	(5.3)g	4	21.2kcal
脂質	(3.9)g	9	35.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ジャムパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ジャムパンは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも人気のある「ジャムパン」は、糖質量が57.6gと非常に高いです。そのため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、避けるべき食品と言えます。

高糖質のジャムパン

ジャムパンは、外側がサクサクとした食感で、中には甘いジャムが入っているお菓子です。その美味しさから、多くの人に愛されています。

しかし、ジャムパンには糖質が多く含まれています。一個あたりの糖質量が57.6gということは、ダイエット中の方にとってはかなり高い数値です。低糖質ダイエットを行っている方は、1日の糖質摂取量を制限しているため、ジャムパンを食べることは控えるべきです。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することによって体重を減らすことを目指します。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪の蓄積を促進することが知られています。

そのため、低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質の摂取を極力抑える必要があります。ジャムパンのような高糖質の食品を摂取することは、ダイエットの効果を損なう可能性があります。

代替品の選択

ジャムパンが低糖質ダイエットに不向きであることはわかりましたが、甘いものが食べたいという気持ちは抑えられないものです。

そこで、低糖質の代替品を選ぶことが重要です。例えば、糖質が少ないフルーツやナッツを選ぶことで、満足感を得ながら糖質の摂取を抑えることができます。

まとめ

ジャムパンは、糖質量が57.6gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質を制限することが目的のダイエットを行っている方は、ジャムパンを避けるようにしましょう。代わりに、低糖質のフルーツやナッツなどを選ぶことで、満足感を得ながら健康的なダイエットを実践することができます。

ジャムパンは、低脂質ダイエットに使える！？

ジャムパンは、低脂質ダイエットに使える？

ジャムパンは、菓子の一種であり、多くの人々に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、ジャムパンが適しているかどうか気になるところです。そこで、ジャムパンの脂質量について調査してみました。

ジャムパンの脂質量は3.9g

ジャムパンの脂質量は、なんと3.9gです。一般的な菓子と比べると、低脂質とは言えませんが、他の菓子と比べると控えめな量と言えるでしょう。

ジャムパンは低脂質ダイエットには不向き

しかし、ジャムパンは低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。なぜなら、低脂質ダイエットでは、脂質の摂取を制限することが求められますが、ジャムパンの脂質量はまだまだ多いからです。

脂質の量は控えめ

ただし、ジャムパンの脂質量は他の菓子と比べると控えめです。脂質を完全に避けることは難しいため、ジャムパンを摂取する際には、他の脂質の摂取量を調整することが重要です。

適度な摂取がポイント

ジャムパンを低脂質ダイエットに取り入れる場合は、適度な摂取がポイントです。一度に大量に食べるのではなく、少量を楽しむことが大切です。また、他の食事やおやつとのバランスも考えながら、摂取量を調整しましょう。

まとめ

ジャムパンは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食品ですが、脂質の量は他の菓子と比べると控えめです。適度な摂取を心掛け、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。低脂質ダイエットを実践している方は、ジャムパンの摂取量には注意しましょう。

「ジャムパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	285	Kcal	高い
炭水化物	(58.1)	g
└糖質	(57.6)	g	多い
└食物繊維	(1.6)	g	普通
たんぱく質	(5.3)	g	低い
脂質	(3.9)	g	普通
「ジャムパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(32.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.6)	g	低い
コレステロール	(20)	mg	普通
食塩相当量	(0.3)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ジャムパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	84	mg	低い
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	12	mg	普通
リン	47	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.17	mg	普通
ヨウ素	3	μg	多い
セレン	15	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	11	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	1	μg	多い
└β-カロテン当量	(Tr)	μg	無し
└レチノール活性当量	11	μg	普通
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.42	mg	普通
ビオチン	3.3	μg	多い
ビタミンC	3	mg	多い

部分割合： パン 5、いちごジャム 3

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。