- 栄養
- カロリー
- 今川焼き
今川焼きのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは今川焼きのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
今川焼きのカロリーは217kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
今川焼きの可食部100gあたりのカロリーは、217kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中557位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので今川焼きのカロリーを評価すると、137件中115位です。これは上位から83％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。
| カロリー | 217Kcal |
| 全体での評価 | 557位 / 1592件中（上位34％…平均的） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 115位 / 137件中（上位83％…低い） |
今川焼きはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ今川焼きのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：DELISH KITCHEN
なぜ今川焼きのカロリーは平均的なのか？
「今川焼き」のカロリーは、可食部100gあたり217kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。
カロリー
今川焼きのカロリーは、可食部100gあたり217kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギーの量を示す指標であり、一般的な食材と比較して適度なエネルギー量を提供していることが分かります。
糖質
今川焼きの糖質は、可食部100gあたり47.7gです。この値は多いと評価されています。糖質は、主に炭水化物の形で摂取され、エネルギー源として重要な役割を果たします。今川焼きは甘さが特徴的であり、糖質の含有量が多いことはその特性に関係しています。
食物繊維
今川焼きの食物繊維は、可食部100gあたり1.4gです。この値は普通と評価されています。食物繊維は、腸内環境を整えるために重要な栄養素であり、消化を促進する働きがあります。今川焼きには一般的な量の食物繊維が含まれており、バランスの取れた食事に貢献しています。
タンパク質
今川焼きのタンパク質は、可食部100gあたり4.5gです。この値は低いと評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。今川焼きは主に炭水化物を主成分としており、タンパク質の含有量が低いことが特徴です。
脂質
今川焼きの脂質は、可食部100gあたり1.1gです。この値は低いと評価されています。脂質は、エネルギー源として重要な栄養素であり、体内の機能にも関与しています。今川焼きは低脂肪の菓子であり、脂質の含有量が低いことが特徴です。
以上の栄養データから、今川焼きのカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されていることが分かります。糖質は多いですが、食物繊維や脂質の含有量が低く、タンパク質の量もやや低いため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。ただし、個々の食事目標や体調に合わせて摂取量を調整することが重要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「今川焼き」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (47.7)g | 4 | 190.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (1.4)g | 2 | 2.8kcal |
| たんぱく質 | (4.5)g | 4 | 18kcal |
| 脂質 | (1.1)g | 9 | 9.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「今川焼き」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、190.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
今川焼きは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
今川焼きは、低糖質ダイエットに使える？
菓子の中でも、和菓子の代表的な一つである「今川焼き」は、その甘さともちもちした食感が人気です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるところでしょう。
糖質量が多い今川焼き
今川焼きの糖質量は、なんと47.7gもあります。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。つまり、今川焼きを食べるだけで、ほぼ1日分の糖質摂取量を超えてしまうことになります。
低糖質ダイエットに不向きな理由
低糖質ダイエットは、血糖値の上昇を抑えることで、脂肪の燃焼を促進すると言われています。しかし、今川焼きのような高糖質の食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪の燃焼が妨げられてしまいます。
また、糖質を摂りすぎると、体内に余分な糖分が蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質を抑えた食事を心がけることが重要です。
代替となる低糖質スイーツ
低糖質ダイエットを実践しながらも、甘いものを楽しみたい方には、今川焼きの代わりに低糖質スイーツを選ぶことをおすすめします。最近では、糖質を抑えたお菓子が多数販売されており、美味しさも追求されています。
例えば、糖アルコールを使用したお菓子や、甘味料を控えたお菓子などがあります。これらのお菓子を適度な量で楽しむことで、低糖質ダイエットを実践しながらも、甘いものを楽しむことができます。
まとめ
今川焼きは、糖質量が多く、低糖質ダイエットには不向きです。血糖値の上昇を抑えたい方や、糖質制限をしたい方には、今川焼きの代わりに低糖質スイーツを選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを実践するためには、糖質を抑えた食事を心がけることが重要です。
今川焼きは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
今川焼きは、低脂質ダイエットに使える？
こんにちは、今川焼きは、低脂質ダイエットに少し効果的ですか？という疑問をお持ちの方へお答えいたします。
今川焼きの脂質量は1.1g
まず、今川焼きの脂質量についてご説明いたします。今川焼きは、1個あたりの脂質量が1.1gと非常に低いです。この数字は、一般的な菓子と比較しても低い方です。
低脂質ダイエットに効果的な理由
では、なぜ今川焼きは低脂質ダイエットに効果的なのでしょうか？その理由をご説明いたします。
まず第一に、低脂質であることによって、カロリー摂取量を抑えることができます。脂質は高カロリーな成分であり、摂りすぎると体重増加の原因となります。しかし、今川焼きの脂質量が低いため、カロリー摂取量を抑えることができます。
また、今川焼きは小さなサイズの菓子であるため、食べ過ぎる心配もありません。適量を食べることで満足感を得ることができ、過剰な摂取を防ぐことができます。
バランスの取れた食事との組み合わせが重要
ただし、低脂質ダイエットを成功させるためには、単体での摂取ではなく、バランスの取れた食事との組み合わせが重要です。今川焼きを食べる際には、他の食材との組み合わせや食事のバランスを考えることが大切です。
例えば、今川焼きを朝食の一部として摂る場合は、野菜やたんぱく質を含む食材と一緒に摂ることで、栄養バランスを保つことができます。また、食事の中でのデザートとして摂る場合は、主食や主菜をしっかりと摂ることが重要です。
まとめ
今川焼きは、低脂質ダイエットに少し効果的です。脂質量が低いため、カロリー摂取量を抑えることができます。ただし、バランスの取れた食事との組み合わせが重要であり、単体での摂取ではなく、他の食材との組み合わせや食事のバランスを考えることが大切です。適量を食べることで満足感を得ることができ、過剰な摂取を防ぐことができます。低脂質ダイエットを成功させるためには、食事全体のバランスを考えながら今川焼きを摂ることがおすすめです。
最後に、今川焼きの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「今川焼き」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 217 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (48.3) | g | |
| └糖質 | (47.7) | g | 多い |
| └食物繊維 | (1.4) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (4.5) | g | 低い |
| 脂質 | (1.1) | g | 低い |
「今川焼き」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (45.5) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.5) | g | 低い |
| コレステロール | (29) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (0.1) | mg | 低い |
| アルコール | - | g | 無し |
「今川焼き」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 57 | mg | 普通 |
| カリウム | 64 | mg | 低い |
| カルシウム | 29 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 8 | mg | 低い |
| リン | 55 | mg | 普通 |
| 鉄 | 0.6 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.3 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.06 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.22 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | 2 | μg | 多い |
| セレン | 3 | μg | 多い |
| クロム | 1 | μg | 多い |
| モリブデン | 12 | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 14 | μg | 多い |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 1 | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (Tr) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 14 | μg | 普通 |
| ビタミンD | 0.3 | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.2 | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0.2 | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0.5 | mg | 多い |
| ビタミンK | 2 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.2 | mg | 低い |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg | 低い |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.23 | mg | 普通 |
| ビオチン | 2.3 | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
別名： 大判焼、小判焼、回転焼、二重焼、太鼓まんじゅう、ともえ焼、たい焼を含む／小豆こしあん入り／部分割合： 皮 2、あん 1
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。