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草もちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは草もちのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
草もちのカロリーは224kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：Eレシピ
草もちの可食部100gあたりのカロリーは、224kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中534位です。これは多い順にすると上位33％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので草もちのカロリーを評価すると、137件中112位です。これは上位から81％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。
| カロリー | 224Kcal |
| 全体での評価 | 534位 / 1592件中（上位33％…平均的） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 112位 / 137件中（上位81％…低い） |
草もちはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ草もちのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：Eレシピ
なぜ草もちのカロリーは平均的のか？
「草もち」は可食部100gあたり224kcalのカロリーを含んでおり、「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。
カロリー
「草もち」のカロリーは可食部100gあたり224kcalです。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食材のエネルギー源となる重要な要素です。一般的に、カロリーが多いほど食事によるエネルギー摂取量が増えるため、適度なカロリー摂取が重要です。草もちのカロリーは平均的であり、適度なエネルギー摂取をサポートすることができます。
糖質
「草もち」の糖質は可食部100gあたり50.9gです。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。糖質は体のエネルギー源となる重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。草もちは糖質が多いため、摂取量には注意が必要です。
食物繊維
「草もち」の食物繊維は可食部100gあたり1.9gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素であり、便通の改善や健康維持に役立ちます。草もちは普通の食物繊維含有量を持っており、バランスの取れた食事に組み込むことができます。
タンパク質
「草もち」のタンパク質は可食部100gあたり4.2gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成成分として重要な栄養素ですが、摂取量が不足すると体の機能や免疫力の低下につながる可能性があります。草もちはタンパク質が低いため、他の食材と組み合わせてバランスの取れた食事を心掛ける必要があります。
脂質
「草もち」の脂質は可食部100gあたり0.4gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。草もちは脂質が低いため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。
以上の栄養データから、草もちのカロリーは平均的と評価されていることがわかります。ただし、糖質が多く、タンパク質が低いため、摂取量には注意が必要です。バランスの取れた食事を心掛けることで、草もちを楽しみながら健康を維持することができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「草もち」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (50.9)g | 4 | 203.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (1.9)g | 2 | 3.8kcal |
| たんぱく質 | (4.2)g | 4 | 16.8kcal |
| 脂質 | (0.4)g | 9 | 3.6kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「草もち」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、203.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
草もちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：キューピー3分クッキング
草もちは、低糖質ダイエットに使える？
菓子の中でも、最近注目を浴びているのが「草もち」というお菓子です。草もちは、もちもちとした食感と甘さが特徴で、多くの人に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる糖質量が問題となります。
草もちの糖質量は50.9g
実は、草もちの糖質量は1袋あたり50.9gとなっています。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが一般的ですので、草もちを食べることで一気にその目標を超えてしまう可能性があります。
草もちは低糖質ダイエットに不向き
そのため、草もちは低糖質ダイエットにとっては不向きなお菓子と言えます。低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで体内の脂肪をエネルギーとして利用しやすくすることが目的です。しかし、草もちの糖質量が高いため、摂取することで血糖値が急上昇し、脂肪の燃焼が妨げられる可能性があります。
また、低糖質ダイエットでは、糖質を抑えるだけでなく、タンパク質や食物繊維を積極的に摂取することも重要です。草もちは糖質が主成分であり、タンパク質や食物繊維の量は少ないため、バランスの取れた食事とは言えません。
まとめ
草もちは、もちもちとした食感と甘さが魅力のお菓子ですが、低糖質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要です。糖質量が50.9gと高いため、摂取することで目標の糖質摂取量を超えてしまう可能性があります。また、タンパク質や食物繊維の量も少ないため、バランスの取れた食事とは言えません。低糖質ダイエットを目指す方は、草もちの摂取を控えることをおすすめします。
草もちは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：キューピー3分クッキング
草もちは、低脂質ダイエットに使える？
菓子（）の「草もち」は、低脂質が0.4gでした。
「草もちは低脂質ダイエットに特に効果的」ということはご存知でしょうか？実は、草もちは低脂質のスイーツとして注目されています。その理由をご紹介します。
低脂質であること
草もちは、低脂質であることが特徴です。一般的なお菓子と比べても、脂質の含有量が非常に低いため、ダイエット中の方にも安心して食べることができます。脂質は摂取量を制限することが多いダイエットでは、大敵となるため、草もちは低脂質ダイエットにおいては特に効果的な食品と言えます。
満腹感を得られる
草もちは、もちもちとした食感が特徴です。この食感により、食べ応えがあり、満腹感を得ることができます。ダイエット中は、カロリーを制限することが多いため、お腹が空いてしまうことがありますが、草もちを食べることで、満腹感を得ることができます。また、満腹感を得ることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。
バリエーション豊富な味わい
草もちは、様々な味わいが楽しめることも魅力です。抹茶やいちご、黒ごまなど、様々なフレーバーがありますので、自分の好みに合わせて選ぶことができます。ダイエット中は、食べる楽しみを制限しがちですが、草もちを食べることで、味わいを楽しむことができます。
まとめ
草もちは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質であること、満腹感を得られること、バリエーション豊富な味わいが楽しめることなど、その特徴は多岐にわたります。ダイエット中でも、おいしいスイーツを楽しみたい方にはおすすめの商品です。ぜひ、低脂質ダイエットの一環として、草もちを取り入れてみてください。
最後に、草もちの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「草もち」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 224 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (52.1) | g | |
| └糖質 | (50.9) | g | 多い |
| └食物繊維 | (1.9) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (4.2) | g | 低い |
| 脂質 | (0.4) | g | 低い |
「草もち」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (43.0) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.3) | g | 低い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「草もち」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (17) | mg | 普通 |
| カリウム | (46) | mg | 低い |
| カルシウム | (22) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (14) | mg | 普通 |
| リン | (50) | mg | 普通 |
| 鉄 | (1.0) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.6) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.12) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.40) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (Tr) | μg | 無し |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | (1) | μg | 多い |
| モリブデン | (36) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | (150) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (150) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (13) | μg | 普通 |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.1) | mg | 低い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.9) | mg | 多い |
| ビタミンK | (11) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.4) | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 0 | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.21) | mg | 普通 |
| ビオチン | (0.9) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
小豆こしあん入り／部分割合： 皮 6、あん 4
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。