- 栄養
- カロリー
- 五平もち
五平もちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは五平もちのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
五平もちのカロリーは178kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：キューピー3分クッキング
五平もちの可食部100gあたりのカロリーは、178kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中673位です。これは多い順にすると上位42％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので五平もちのカロリーを評価すると、137件中126位です。これは上位から91％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 178Kcal |
| 全体での評価 | 673位 / 1592件中（上位42％…平均的） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 126位 / 137件中（上位91％…かなり低い） |
五平もちはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ五平もちのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
なぜ五平もちのカロリーは平均的のか？
「五平もち」は、可食部100gあたり178kcalのカロリーを含んでおり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。
カロリー
五平もちは、可食部100gあたり178kcalのカロリーを含んでいます。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食品に含まれるエネルギーの量を示す指標であり、人々の日々の活動に必要なエネルギーを提供します。
糖質
五平もちは、可食部100gあたり40.2gの糖質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は、主に炭水化物の形で摂取され、体内でエネルギーとして利用されます。
食物繊維
五平もちは、可食部100gあたり1.3gの食物繊維を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して普通と評価されています。食物繊維は、腸内の健康維持や便通の改善に役立つ栄養素です。
タンパク質
五平もちは、可食部100gあたり3gのタンパク質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して低いと評価されています。タンパク質は、身体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。
脂質
五平もちは、可食部100gあたり0.5gの脂質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して低いと評価されています。脂質は、エネルギーの供給源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
以上の栄養データから、五平もちはカロリーを中心に平均的と評価されています。糖質や食物繊維の含有量も普通とされており、タンパク質や脂質の含有量は低いとされています。これらのバランスが取れた栄養価が、五平もちを平均的な食品として位置づける要因となっています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「五平もち」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (40.2)g | 4 | 160.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (1.3)g | 2 | 2.6kcal |
| たんぱく質 | (3.0)g | 4 | 12kcal |
| 脂質 | (0.5)g | 9 | 4.5kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「五平もち」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、160.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
五平もちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
五平もちは、低糖質ダイエットに使える？
五平もちは、日本の伝統的な菓子であり、多くの方に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる糖質量が気になるところです。
五平もちの糖質量は40.2g
五平もちの糖質量は、なんと40.2gもあります。低糖質ダイエットでは、一般的に1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、五平もちを食べることで、一日の糖質摂取量の大部分を占めてしまうことになります。
五平もちは低糖質ダイエットに不向き
このことからも明らかなように、五平もちは低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目的としたダイエットを行っている方は、五平もちの摂取を控えることをおすすめします。
低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を抑えることが重要です。五平もちは、もち米を主成分としているため、消化吸収が遅く、血糖値の上昇も緩やかです。しかし、それでも糖質量が高いため、摂取量には注意が必要です。
代替品としての選択肢
低糖質ダイエットを実践している方でも、甘いものを食べたいという欲求はありますよね。そんな方には、五平もちの代わりに低糖質のスイーツを選ぶことをおすすめします。
最近では、糖質を抑えたスイーツが増えてきており、糖質制限を意識した商品も多くなっています。例えば、糖アルコールを使用して糖質を抑えたお菓子や、低糖質のチョコレートなどがあります。
まとめ
五平もちは、糖質量が40.2gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目的としたダイエットを行っている方は、五平もちの摂取を控えることをおすすめします。代わりに、低糖質のスイーツを選ぶことで、甘いものを楽しむことができます。低糖質ダイエットを実践する際には、食品の糖質量をしっかりと確認し、バランスの良い食事を心がけましょう。
五平もちは、低脂質ダイエットに使える！？
五平もちは、低脂質ダイエットに使える？
「五平もち」は、日本の伝統的な菓子であり、多くの人々に愛されています。しかし、ダイエット中の人々にとっては、気になるのはその脂質含有量です。そこで、今回は「五平もち」が低脂質ダイエットに特に効果的な理由をご紹介します。
低脂質な「五平もち」とは
まず、低脂質な「五平もち」とはどのようなものなのでしょうか。実は、「五平もち」は一般的な和菓子と比べて脂質含有量が非常に低い特徴があります。一般的な「五平もち」の脂質含有量は0.5g程度であり、これはダイエット中の人々にとって非常に魅力的な数字です。
低脂質ダイエットに特に効果的な理由
なぜ「五平もち」が低脂質ダイエットに特に効果的なのでしょうか。その理由はいくつかあります。
まず第一に、低脂質な「五平もち」は、カロリー摂取量を抑えることができます。脂質は高カロリーな栄養素であり、過剰摂取すると体重増加の原因となります。しかし、「五平もち」の低脂質な特性により、カロリー摂取を抑えることができます。
第二に、低脂質な「五平もち」は、満腹感を与えることができます。脂質は消化に時間がかかるため、食べた後も長時間満腹感を感じることができます。そのため、「五平もち」を適度に食べることで、食事の量を減らすことができます。
注意点としてのバランスの取り方
ただし、「五平もち」を低脂質ダイエットに取り入れる際には、バランスの取り方に気を付ける必要があります。脂質を抑える一方で、他の栄養素をしっかり摂ることが重要です。例えば、野菜やたんぱく質をバランスよく摂取することで、健康的なダイエットを実践することができます。
まとめ
「五平もち」は低脂質ダイエットに特に効果的な和菓子です。その低脂質な特性により、カロリー摂取を抑えることができるだけでなく、満腹感も与えることができます。ただし、バランスの取り方には注意が必要であり、他の栄養素もバランスよく摂ることが大切です。「五平もち」を上手に取り入れながら、健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、五平もちの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「五平もち」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 178 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (40.9) | g | |
| └糖質 | (40.2) | g | 普通 |
| └食物繊維 | (1.3) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (3.0) | g | 低い |
| 脂質 | (0.5) | g | 低い |
「五平もち」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (54.7) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.8) | g | 普通 |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (0.6) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「五平もち」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (240) | mg | 普通 |
| カリウム | (58) | mg | 低い |
| カルシウム | (10) | mg | 低い |
| マグネシウム | (9) | mg | 低い |
| リン | (41) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.4) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.6) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.10) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.29) | mg | 多い |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | (25) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.2) | mg | 多い |
| ビタミンK | (1) | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.3) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | 0 | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.21) | mg | 普通 |
| ビオチン | (0.4) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
みそだれ付き ／食物繊維：AOAC2011.25法
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。