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カレーパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

カロリー調査隊

このページではカレーパンのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。

カレーパンのカロリーは302kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キッコーマン

カレーパンの可食部100gあたりのカロリーは、302kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中336位です。これは多い順にすると上位21％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでカレーパンのカロリーを評価すると、137件中77位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	302Kcal
全体での評価	336位 / 1592件中（上位21％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	77位 / 137件中（上位56％…やや低い）

カレーパンはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！

なぜカレーパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：サントリー

カレーパンのカロリーが高い理由

カレーパンのカロリーが高い理由は、以下の栄養データから分かります。

糖質

カレーパンの糖質は32.5gです。糖質はエネルギー源となるため、摂取すると体内でエネルギーに変換されます。カレーパンにはカレーソースやパン生地に含まれる糖質が多く、そのためカロリーが高くなります。

食物繊維

カレーパンの食物繊維は1.6gです。食物繊維は消化吸収がされにくいため、カロリーにはほとんど寄与しません。しかし、食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進する効果があります。

タンパク質

カレーパンのタンパク質は6.6gです。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。カレーパンには小麦粉やカレーソースに含まれるタンパク質が含まれています。

脂質

カレーパンの脂質は18.3gです。脂質はエネルギー源となるほか、脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割もあります。カレーパンにはパン生地に含まれるバターや油脂が多く含まれており、そのため脂質の量が多くなります。

以上の栄養データから、カレーパンのカロリーが高くなる要因は、糖質や脂質の量が多いことが挙げられます。カレーパンは美味しいですが、摂取する際には適量を守ることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「カレーパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラムあたりのカロリー	栄養素によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(32.5)g	4	130kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.6)g	2	3.2kcal
たんぱく質	(6.6)g	4	26.4kcal
脂質	(18.3)g	9	164.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

上記が「カレーパン」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、164.7kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。

カレーパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：サントリー

カレーパンは低糖質ダイエットに不向き

「カレーパン」は、菓子の一種であり、一見すると美味しそうで魅力的な存在です。しかし、糖質量が32.5gと高いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品と言えます。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪燃焼を促進するというものです。このダイエット方法は、糖質を控えることで体重の減少や血糖値の安定化などの効果が期待されます。

しかし、カレーパンはその名の通り、カレーが詰まったパンであり、その中にはご飯やじゃがいもなどの炭水化物が含まれています。また、パン自体も小麦粉を主成分としており、これらの食材には糖質が多く含まれています。

糖質量が32.5gという数字は、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高いものです。特に、1日の糖質摂取量を20g以下に制限している方にとっては、カレーパンを摂取することは大きな負担となるでしょう。

低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質の摂取量を抑えることが重要です。そのため、カレーパンのような糖質の多い食品は避けるべきです。代わりに、野菜や肉、魚などの低糖質な食材を積極的に摂取することが求められます。

また、カレーパンは一度に多くの糖質を摂取することになります。血糖値の急上昇やインスリンの分泌増加を引き起こし、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。このような食品を摂取することは、低糖質ダイエットの目的に反する行為と言えるでしょう。

低糖質ダイエットを実践している方は、カレーパンを選択する際には注意が必要です。糖質量を確認し、摂取量を制限することが重要です。カレーパンは美味しいですが、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

カレーパンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

カレーパンは、低脂質ダイエットに不向き

カレーパンは、多くの人にとっておいしいスナックや朝食の一部として親しまれています。しかし、低脂質ダイエットを目指す人にとっては、注意が必要な食品であることを知っておく必要があります。

カレーパンの脂質含有量

カレーパンは、一般的に揚げパンであり、その製法からもわかるように、脂質を多く含んでいます。実際、カレーパン1個（約100g）には、平均して18.3gの脂質が含まれています。これは、低脂質ダイエットを行っている人にとっては、かなり高い量と言えるでしょう。