カバーリングチョコレートのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

カバーリングチョコレートのカロリーは488kcal（100gあたり）！これってどうなの？

カバーリングチョコレートの可食部100gあたりのカロリーは、488kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中71位です。これは多い順にすると上位4％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでカバーリングチョコレートのカロリーを評価すると、137件中13位です。これは上位から9％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	488Kcal
全体での評価	71位 / 1592件中（上位4％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	13位 / 137件中（上位9％…高い）

なぜカバーリングチョコレートのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

カロリーが高い理由

カバーリングチョコレートのカロリーは、可食部100gあたり488kcalと非常に高いです。

糖質が多い理由

カバーリングチョコレートには糖質が多く含まれています。糖質はエネルギー源となりますが、過剰摂取すると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

食物繊維が多い理由

カバーリングチョコレートには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化を助け、便通を促進する役割がありますが、カバーリングチョコレートの場合、他の栄養素と比較しては多く含まれているとは言えません。

タンパク質が普通の量

カバーリングチョコレートに含まれるタンパク質は、可食部100gあたり7.1gと普通の量です。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に関与していますが、カバーリングチョコレートは主に糖質や脂質が主成分となっているため、タンパク質の含有量はそれほど多くありません。

脂質が多い理由

カバーリングチョコレートには脂質が多く含まれています。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体温調節や細胞の構成要素としても重要ですが、過剰摂取すると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

以上のように、カバーリングチョコレートのカロリーが高い理由は、糖質や脂質の含有量が多いことが挙げられます。適度な摂取量を守りつつ、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「カバーリングチョコレート」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(63.1)g	4	252.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(3.2)g	2	6.4kcal
たんぱく質	(7.1)g	4	28.4kcal
脂質	(24.3)g	9	218.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

カバーリングチョコレートは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

カバーリングチョコレートは、低糖質ダイエットに使える？

カバーリングチョコレートは、菓子の一種であり、糖質量が63.1gと非常に高いことが知られています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき食品と言えるでしょう。

カバーリングチョコレートの糖質量

カバーリングチョコレートは、一般的なチョコレートと比べて糖質量が非常に高いです。糖質は、体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。しかし、摂り過ぎると血糖値の上昇や肥満の原因となるため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品となります。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することを目的としたダイエット方法です。糖質を摂り過ぎると、血糖値の急激な上昇やインシュリンの分泌過多を引き起こし、体内の脂肪蓄積を促進します。そのため、糖質の摂取を抑えることで、血糖値の安定や脂肪燃焼を促進することができます。

カバーリングチョコレートの問題点

カバーリングチョコレートは、その糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を過剰に摂取すると、血糖値の急激な上昇が起こり、体内の脂肪蓄積を促進します。また、カバーリングチョコレートには、脂肪やカロリーも多く含まれているため、摂取するとダイエット効果を損なう可能性があります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する際には、カバーリングチョコレートの代わりに、糖質量の少ないチョコレートや、糖質を含まないスイーツを選ぶことが重要です。例えば、ダークチョコレートやステビアを使用したチョコレートなどがあります。これらの代替品は、糖質を制限しながらも、美味しさを楽しむことができます。

まとめ

カバーリングチョコレートは、糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限することで、血糖値の安定や脂肪燃焼を促進することができます。代わりに、糖質量の少ないチョコレートや糖質を含まないスイーツを選ぶことで、低糖質ダイエットをより効果的に実践することができます。

カバーリングチョコレートは、低脂質ダイエットに使える！？

カバーリングチョコレートは、低脂質ダイエットに使える？

「カバーリングチョコレートは低脂質ダイエットに不向き」ということがわかりました。実際に、この菓子の低脂質の量は24.3gでした。

カバーリングチョコレートの脂質量は高い

まず、カバーリングチョコレートの脂質量が高いことがわかります。低脂質ダイエットを実践している方にとって、脂質の摂取量は非常に重要です。しかし、この菓子は24.3gもの脂質を含んでいます。この量は、一般的な低脂質ダイエットにおいては過剰と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに向かない理由

カバーリングチョコレートが低脂質ダイエットに向かない理由は、その脂質量だけではありません。この菓子は、他の栄養素もバランスが悪く、糖分やカロリーも多いです。低脂質ダイエットでは、バランスの取れた食事が重要ですが、カバーリングチョコレートはその要件を満たしていません。

代替品の選択

低脂質ダイエットを実践する場合、カバーリングチョコレートの代わりに他のスナックやお菓子を選ぶことをおすすめします。例えば、フルーツや野菜を摂取することで、満腹感を得られるだけでなく、栄養素もバランスよく摂ることができます。また、低脂肪のヨーグルトやナッツなども良い選択肢です。

まとめ

カバーリングチョコレートは、低脂質ダイエットには向かないと言えます。脂質量が高いだけでなく、他の栄養素のバランスも悪く、糖分やカロリーも多いです。低脂質ダイエットを実践する方は、他の代替品を選ぶことをおすすめします。フルーツや野菜、低脂肪のヨーグルトやナッツなどが良い選択肢となります。

「カバーリングチョコレート」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	488	Kcal	高い
炭水化物	(64.2)	g
└糖質	(63.1)	g	多い
└食物繊維	(3.2)	g	多い
たんぱく質	(7.1)	g	普通
脂質	(24.3)	g	多い
「カバーリングチョコレート」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(2.0)	g	低い
有機酸	(0.2)	g	多い
灰分	(1.9)	g	多い
コレステロール	(15)	mg	普通
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「カバーリングチョコレート」のビタミン・無機質等
ナトリウム	140	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	160	mg	多い
マグネシウム	50	mg	多い
リン	180	mg	多い
鉄	1.6	mg	多い
亜鉛	1.1	mg	多い
銅	0.36	mg	多い
マンガン	0.38	mg	多い
ヨウ素	12	μg	多い
セレン	5	μg	多い
クロム	15	μg	多い
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	40	μg	多い
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	21	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	23	μg	多い
└レチノール活性当量	42	μg	多い
ビタミンD	0.6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	4.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.5	mg	多い
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	0.9	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(Tr)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.14	mg	多い
ビオチン	5	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

別名： エンローバーチョコレート／ビスケット等をチョコレートで被覆したもの／部分割合： チョコレート 3、ビスケット 2／テオブロミン： 0.1 g、カフェイン： Tr、ポリフェノール： 0.4 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。