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チョコレートクリームのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではチョコレートクリームのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
チョコレートクリームのカロリーは481kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
チョコレートクリームの可食部100gあたりのカロリーは、481kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中74位です。これは多い順にすると上位4％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでチョコレートクリームのカロリーを評価すると、137件中16位です。これは上位から11％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 481Kcal |
| 全体での評価 | 74位 / 1592件中（上位4％…高い） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 16位 / 137件中（上位11％…高い） |
チョコレートクリームはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜチョコレートクリームのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
引用元：Eレシピ
チョコレートクリームのカロリーが高い理由
チョコレートクリームのカロリーは、可食部100gあたり481kcalと非常に高いです。これは、以下の栄養データを考慮すると納得できるものです。
糖質が多い
チョコレートクリームは、可食部100gあたり48.8gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となりますが、摂り過ぎると体内に余分なエネルギーが蓄積され、体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
タンパク質が低い
チョコレートクリームには、可食部100gあたり4.6gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の構成要素として重要であり、代謝にも関与します。しかし、チョコレートクリームはタンパク質が低いため、満腹感を得ることが難しく、カロリー摂取量が増える可能性があります。
脂質が多い
チョコレートクリームには、可食部100gあたり32gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体温調節やビタミンの吸収にも関与します。しかし、脂質は高カロリーであり、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
食物繊維が普通
チョコレートクリームには、可食部100gあたり0.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整えるために重要ですが、チョコレートクリームの食物繊維量は普通と言えます。
以上の栄養データを考慮すると、チョコレートクリームのカロリーが高い理由が明らかになります。糖質や脂質が多く、タンパク質が低いため、カロリー摂取量が増えやすくなっています。適度な摂取量やバランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「チョコレートクリーム」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (48.8)g | 4 | 195.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0.6)g | 2 | 1.2kcal |
| たんぱく質 | (4.6)g | 4 | 18.4kcal |
| 脂質 | (32.0)g | 9 | 288kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「チョコレートクリーム」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、288kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
チョコレートクリームは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
チョコレートクリームは、低糖質ダイエットに使える？
菓子の中でも、特にチョコレートクリームは多くの方に愛されています。甘くて濃厚な味わいは、誰もが虜になることでしょう。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、チョコレートクリームは避けるべき食品とされています。
糖質量が48.8gであること
チョコレートクリームの糖質量はなんと48.8gもあります。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとっては非常に高い数値です。低糖質ダイエットでは、1日に摂取する糖質量を制限することが求められますが、チョコレートクリームを食べることで一気にその制限を超えてしまう可能性があります。
糖質制限の重要性
低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の燃焼を促すと言われています。糖質を摂取することで血糖値が上昇し、インシュリンの分泌が増えるため、脂肪が蓄積されやすくなるのです。そのため、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を減らすことが大切です。
チョコレートクリームの問題点
チョコレートクリームは、糖質量が非常に高いだけでなく、脂質も多く含まれています。1個のチョコレートクリームには、約10gもの脂質が含まれているのです。脂質は糖質と同様に、体脂肪の蓄積に関与するため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては避けるべき食品と言えるでしょう。
代替品の選択
低糖質ダイエットを実践している方にとっては、チョコレートクリームの代替品を選ぶことが重要です。例えば、糖質が少ないチョコレートや、糖アルコールを使用したスイーツなどがあります。これらの代替品を選ぶことで、チョコレートの味わいを楽しみながらも、糖質制限を守ることができます。
まとめ
チョコレートクリームは、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品と言えます。その高い糖質量と脂質量から、血糖値の上昇や体脂肪の蓄積を招く可能性があります。代替品を選ぶことで、糖質制限を守りながらも、チョコレートの味わいを楽しむことができるので、積極的に取り入れてみてください。
チョコレートクリームは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：キッコーマン
チョコレートクリームは、低脂質ダイエットに不向き
チョコレートクリームは、菓子の一種であり、多くの人々に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品です。なぜなら、チョコレートクリームには低脂質とは言えないほどの脂質が含まれているからです。
脂質の量を確認しましょう
まず、チョコレートクリームの脂質の量を確認してみましょう。一般的に、低脂質とされる食品は、100gあたり3g以下の脂質を含んでいることが求められます。しかし、チョコレートクリームの場合、32gあたりの脂質量はなんと〇〇gです。
脂質の摂取制限に注意が必要
低脂質ダイエットを実践している方は、1日の脂質摂取量を制限しています。例えば、1日に摂取する脂質量の目安は〇〇gとされています。この目安を超えてしまうと、ダイエットの効果が損なわれる可能性があります。
チョコレートクリームの摂取による影響
チョコレートクリームの脂質量が高いため、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、摂取による影響が懸念されます。例えば、1回の摂取で〇〇gの脂質を摂取してしまうことになります。これは、1日の脂質摂取量の目安を超えてしまう可能性が高いです。
代替品を探しましょう
低脂質ダイエットを実践している方にとっては、チョコレートクリームは避けるべき食品と言えます。代わりに、低脂質のスイーツやデザートを探すことをおすすめします。例えば、フルーツを使ったヨーグルトや、低脂肪のアイスクリームなどがあります。
まとめ
チョコレートクリームは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その脂質量が高いため、脂質摂取制限をしている方にとっては注意が必要です。代わりに、低脂質のスイーツやデザートを選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを実践するためには、食品の成分表を確認し、脂質の摂取量に注意することが重要です。
最後に、チョコレートクリームの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「チョコレートクリーム」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 481 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (47.3) | g | |
| └糖質 | (48.8) | g | 多い |
| └食物繊維 | (0.6) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (4.6) | g | 低い |
| 脂質 | (32.0) | g | 多い |
「チョコレートクリーム」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (14.6) | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (1.2) | g | 普通 |
| コレステロール | (15) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (0.5) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「チョコレートクリーム」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (200) | mg | 普通 |
| カリウム | (310) | mg | 普通 |
| カルシウム | (160) | mg | 多い |
| マグネシウム | (26) | mg | 普通 |
| リン | (150) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.6) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.6) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.10) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.07) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (10) | μg | 多い |
| セレン | (2) | μg | 普通 |
| クロム | (6) | μg | 多い |
| モリブデン | (4) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (45) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (1) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (89) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (95) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (53) | μg | 多い |
| ビタミンD | (3.2) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (4.3) | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | (0.2) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (11.0) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (1.7) | mg | 多い |
| ビタミンK | (16) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.07) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.23) | mg | 多い |
| ナイアシン | (0.3) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0.3) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.77) | mg | 多い |
| ビオチン | (1.8) | μg | 普通 |
| ビタミンC | (1) | mg | 普通 |
テオブロミン： Tr
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。