ちまきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ちまきのカロリーは150kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キッコーマン

ちまきの可食部100gあたりのカロリーは、150kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中763位です。これは多い順にすると上位47％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでちまきのカロリーを評価すると、137件中129位です。これは上位から94％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	150Kcal
全体での評価	763位 / 1592件中（上位47％…平均的）
「菓子」ジャンル内での評価	129位 / 137件中（上位94％…かなり低い）

なぜちまきのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

なぜちまきのカロリーは平均的なのか？

「ちまき」は可食部100gあたり150kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価の理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

カロリー

ちまきは可食部100gあたり150kcalのカロリーを含んでいます。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

ちまきは可食部100gあたり36.5gの糖質を含んでいます。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。

食物繊維

ちまきは可食部100gあたり0.1gの食物繊維を含んでいます。この値も他の食材と比較して普通と評価されています。

タンパク質

ちまきは可食部100gあたり1.3gのタンパク質を含んでいます。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。

脂質

ちまきは可食部100gあたり0.2gの脂質を含んでいます。この値も他の食材と比較して低いと評価されています。

以上の栄養データから、ちまきはカロリーは平均的であり、糖質や食物繊維の含有量も普通です。一方で、タンパク質や脂質の含有量は他の食材と比較して低いと言えます。これらの要素から、ちまきのカロリーは平均的と評価されているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ちまき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(36.5)g	4	146kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.1)g	2	0.2kcal
たんぱく質	(1.3)g	4	5.2kcal
脂質	(0.2)g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ちまきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キッコーマン

ちまきは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも、和菓子の一つである「ちまき」は、多くの人に親しまれています。しかし、糖質制限を行っている方にとっては、気になる食品の一つかもしれません。そこで、本記事では「ちまき」の糖質量と、低糖質ダイエットにおける適性について考えてみたいと思います。

ちまきの糖質量は36.5g

まず、ちまきの糖質量についてですが、一個あたりの糖質量は約36.5gとなっています。これは、一般的なちまきの場合の値ですので、具材や製法によって若干の差異があるかもしれません。しかし、一般的なちまきを食べる場合、糖質摂取量はそれなりに高くなることが予想されます。

ちまきは低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を行っている方にとって、ちまきは低糖質ダイエットには不向きと言えるでしょう。なぜなら、一個あたりの糖質量が36.5gということは、一般的なちまきを食べるだけで、一日の糖質制限量を大幅に超えてしまう可能性があるからです。

低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を極力抑えることが重要です。糖質の摂取量が多いと、血糖値の急激な上昇が起こり、それに伴ってインシュリンの分泌も増えます。結果として、脂肪の蓄積が促進され、ダイエット効果が薄れてしまう可能性があります。

また、低糖質ダイエットでは、代謝を促進するために体内の糖質を使い切ることが求められます。しかし、ちまきのような糖質の摂取量が多い食品を摂取すると、体内の糖質を使い切ることが難しくなります。そのため、糖質の代謝が十分に行われず、効果的なダイエットができない可能性があります。

まとめ

ちまきは、糖質制限を行っている方にとっては、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。一個あたりの糖質量が36.5gということからも分かるように、糖質摂取量が多くなることが予想されます。低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を極力抑えることが重要ですので、ちまきの摂取は控えるべきでしょう。

ただし、ちまきには他の栄養素も含まれており、和菓子の一つとしての楽しみもあります。糖質制限をしている場合でも、たまにちまきを食べることは問題ありませんが、摂取量には注意が必要です。バランスの取れた食事と適度な運動を併せて行うことが、健康的なダイエットのポイントです。

ちまきは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キッコーマン

ちまきは、低脂質ダイエットに使える？

「ちまきは低脂質ダイエットに特に効果的」ということをご存知でしょうか？実は、ちまきは低脂質でありながらも栄養価が高く、ダイエットにおすすめの食品なのです。

ちまきの低脂質への効果

ちまきは、低脂質ダイエットに効果的な理由があります。まず、ちまきに含まれる脂質の量は非常に少ないです。たった0.2gという低脂質なので、脂肪を気にする方にも安心して食べることができます。

ちまきの栄養価

しかし、低脂質であるだけでなく、ちまきは栄養価も高いのが特徴です。ちまきには、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康な体を維持するために必要不可欠なものです。

ちまきのダイエット効果

さらに、ちまきにはダイエット効果も期待できます。低脂質でありながらも、ちまきは食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収を遅くし、満腹感を与える効果があります。そのため、ちまきを食べることで食欲を抑えることができ、ダイエットに役立つのです。

ちまきの食べ方のポイント

ちまきを低脂質ダイエットに効果的に取り入れるためには、食べ方にも注意が必要です。まず、ちまきを蒸して調理することで、脂質をさらに抑えることができます。また、具材にもこだわりましょう。野菜や魚などのヘルシーな具材を選ぶことで、栄養バランスも良くなります。

まとめ

ちまきは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながらも栄養価が高く、食物繊維も豊富に含まれています。また、ちまきを蒸して調理することで脂質を抑えることができます。ダイエット中の方や脂肪を気にされる方におすすめの食品です。ぜひ、ちまきを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「ちまき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	150	Kcal	平均的
炭水化物	(36.5)	g
└糖質	(36.5)	g	普通
└食物繊維	(0.1)	g	普通
たんぱく質	(1.3)	g	低い
脂質	(0.2)	g	低い
「ちまき」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(62.0)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.1)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ちまき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(1)	mg	低い
カリウム	(17)	mg	低い
カルシウム	(1)	mg	低い
マグネシウム	(4)	mg	低い
リン	(18)	mg	低い
鉄	(0.2)	mg	低い
亜鉛	(0.2)	mg	低い
銅	(0.04)	mg	普通
マンガン	(0.15)	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	(1)	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(15)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	(0.02)	mg	低い
ビタミンB2	(Tr)	mg	無し
ナイアシン	(0.2)	mg	低い
ビタミンB6	(0.02)	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.12)	mg	低い
ビオチン	(0.2)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

上新粉製品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。