南部せんべい ごま入りのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

南部せんべい ごま入りのカロリーは423kcal（100gあたり）！これってどうなの？

南部せんべい ごま入りの可食部100gあたりのカロリーは、423kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中103位です。これは多い順にすると上位6％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので南部せんべい ごま入りのカロリーを評価すると、137件中26位です。これは上位から18％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	423Kcal
全体での評価	103位 / 1592件中（上位6％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	26位 / 137件中（上位18％…高い）

なぜ南部せんべい ごま入りのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

南部せんべい ごま入りのカロリーは高い理由

南部せんべい ごま入りのカロリーは、可食部100gあたり423kcalと比較的高いです。この高いカロリーの理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質が多い

南部せんべい ごま入りは、可食部100gあたり68.7gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、多くの糖質を含む食品はカロリーが高くなります。南部せんべい ごま入りが高カロリーな理由の一つは、この多い糖質の影響です。

食物繊維が多い

また、南部せんべい ごま入りは、可食部100gあたり4.2gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。しかし、食物繊維自体も一定量のカロリーを含んでおり、南部せんべい ごま入りの高カロリーに一因となっています。

タンパク質と脂質は普通

南部せんべい ごま入りには、可食部100gあたり11.2gのタンパク質と11.1gの脂質が含まれています。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、一定量含まれていることはカロリーが高い理由と言えます。しかし、他の食材と比較しては普通の量であり、特に高カロリーの要因とはなりません。

以上の理由から、南部せんべい ごま入りはカロリーが高いと評価されます。糖質と食物繊維の含有量が多く、それによりエネルギー量が増えるためです。食べる際には適量を心掛け、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「南部せんべい ごま入り」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(68.7)g	4	274.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(4.2)g	2	8.4kcal
たんぱく質	(11.2)g	4	44.8kcal
脂質	(11.1)g	9	99.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

南部せんべい ごま入りは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

南部せんべい ごま入りは、低糖質ダイエットに使える？

「南部せんべい ごま入り」は、糖質量が68.7gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。

糖質量が高い

南部せんべい ごま入りは、糖質量が68.7gと非常に高いです。低糖質ダイエットを行う際には、糖質摂取量を制限することが重要ですが、このせんべいはその制限には適していません。

低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の燃焼を促す効果があります。しかし、南部せんべい ごま入りは糖質量が高いため、血糖値の上昇が激しくなります。その結果、脂肪の燃焼が妨げられ、ダイエット効果が得にくくなります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを行う際には、代替品を選ぶことが重要です。代替品としては、糖質量が少ないお菓子やスナック菓子を選ぶことがおすすめです。例えば、ナッツやチーズなどは糖質量が比較的低く、満腹感も得られます。また、野菜を活用したおつまみも糖質を抑えることができます。

まとめ

「南部せんべい ごま入り」は、糖質量が68.7gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを行う際には、糖質摂取量を制限するため、このせんべいの摂取は控えるべきです。代わりに、糖質量の少ないお菓子やスナック菓子、野菜を活用したおつまみを選ぶことがおすすめです。

南部せんべい ごま入りは、低脂質ダイエットに使える！？

南部せんべい ごま入りは、低脂質ダイエットに不向き

「南部せんべい ごま入り」は、低脂質ダイエットには適さない菓子です。

南部せんべい ごま入りの脂質量

南部せんべい ごま入りの脂質量は11.1gです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、この脂質量はかなり高いと言えます。

低脂質ダイエットの目標

低脂質ダイエットを実践する方々は、脂質の摂取量を制限することで体重管理や健康維持を目指しています。脂質は1gあたり9kcalものエネルギーを含んでおり、摂り過ぎるとカロリー摂取量が増えてしまいます。

南部せんべい ごま入りの脂質量の問題点

南部せんべい ごま入りの脂質量が11.1gということは、おやつとして食べるだけでかなりの脂質を摂取してしまうことになります。低脂質ダイエットを実践している方々にとっては、この菓子は避けるべきです。

代替品の選択

低脂質ダイエットを実践する方々には、南部せんべい ごま入りの代わりにより低脂質なおやつを選ぶことをおすすめします。例えば、フルーツや野菜のスティック、低脂肪ヨーグルトなどが良い選択肢となります。

まとめ

南部せんべい ごま入りは、低脂質ダイエットには不向きな菓子です。脂質量が11.1gと高く、摂取するだけでカロリー摂取量が増えてしまいます。低脂質ダイエットを実践する方々には、代わりに低脂質なおやつを選ぶことをおすすめします。健康維持や体重管理のためには、適切な食事選びが重要です。

「南部せんべい ごま入り」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	423	Kcal	高い
炭水化物	(72.0)	g
└糖質	(68.7)	g	多い
└食物繊維	(4.2)	g	多い
たんぱく質	(11.2)	g	普通
脂質	(11.1)	g	普通
「南部せんべい ごま入り」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(3.3)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(2.4)	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	(1.1)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「南部せんべい ごま入り」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(430)	mg	多い
カリウム	(170)	mg	普通
カルシウム	(240)	mg	多い
マグネシウム	(78)	mg	多い
リン	(150)	mg	普通
鉄	(2.2)	mg	多い
亜鉛	(1.3)	mg	多い
銅	(0.38)	mg	多い
マンガン	(0.80)	mg	多い
ヨウ素	(Tr)	μg	無し
セレン	(6)	μg	多い
クロム	(2)	μg	多い
モリブデン	(28)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	(2)	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	(2)	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.3)	mg	普通
└β-トコフェロール	(0.2)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(4.0)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
ビタミンK	(1)	μg	普通
ビタミンB1	(0.27)	mg	多い
ビタミンB2	(0.08)	mg	普通
ナイアシン	(1.5)	mg	普通
ビタミンB6	(0.14)	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.59)	mg	多い
ビオチン	(3.2)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。