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南部せんべい 落花生入りのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは南部せんべい 落花生入りのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
南部せんべい 落花生入りのカロリーは421kcal（100gあたり）！これってどうなの？
南部せんべい 落花生入りの可食部100gあたりのカロリーは、421kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中106位です。これは多い順にすると上位6％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので南部せんべい 落花生入りのカロリーを評価すると、137件中29位です。これは上位から21％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 421Kcal |
| 全体での評価 | 106位 / 1592件中（上位6％…高い） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 29位 / 137件中（上位21％…高い） |
南部せんべい 落花生入りはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ南部せんべい 落花生入りのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
南部せんべい 落花生入りのカロリーは高い理由
「南部せんべい 落花生入り」は、可食部100gあたり421kcalと、他の食材と比較してカロリーが高いことがわかります。この高いカロリーの理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。
糖質が多い
「南部せんべい 落花生入り」は、可食部100gあたり71.4gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、多くの糖質を含む食品はカロリーが高くなります。このため、「南部せんべい 落花生入り」のカロリーが高い要因の一つと言えます。
食物繊維が多い
「南部せんべい 落花生入り」は、可食部100gあたり3.5gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されにくく、腹持ちが良いため、食べた後に満腹感を感じることができます。しかし、食物繊維自体にはカロリーはほとんど含まれていないため、食物繊維の多さがカロリーの高さに直接的な影響を与えるわけではありません。
タンパク質と脂質は普通
「南部せんべい 落花生入り」の可食部100gあたりのタンパク質は11.7g、脂質は9.5gです。これらの値は他の食材と比較して普通と言えます。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、多く含まれている場合はカロリーも高くなりますが、「南部せんべい 落花生入り」の場合は他の栄養素に比べてカロリーに大きな影響を与えているわけではありません。
以上の栄養データから、「南部せんべい 落花生入り」のカロリーが高い理由は、糖質の多さが主な要因となっていると考えられます。糖質はエネルギー源となるため、多く含まれることでカロリーが高くなります。食べる際には適量を意識し、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「南部せんべい 落花生入り」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (71.4)g | 4 | 285.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (3.5)g | 2 | 7kcal |
| たんぱく質 | (11.7)g | 4 | 46.8kcal |
| 脂質 | (9.5)g | 9 | 85.5kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「南部せんべい 落花生入り」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、285.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
南部せんべい 落花生入りは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
南部せんべい 落花生入りは、低糖質ダイエットに使える？
菓子（）の「南部せんべい 落花生入り」は、糖質量が71.4gで、した。
南部せんべい 落花生入りは低糖質ダイエットに不向き
糖質制限を目指す方にとって、食品の選択は非常に重要です。糖質の摂取量を減らすことは、血糖値の上昇を抑え、体重管理や健康維持に役立ちます。そのため、低糖質食品の選択はダイエット成功の鍵となります。
しかし、菓子（）の「南部せんべい 落花生入り」は、糖質量が71.4gもあります。この数値は、低糖質ダイエットを実践する上で適切とは言えません。糖質制限を目指す方は、糖質摂取量を制限する必要がありますので、この商品は避けるべきです。
糖質制限を行う際には、糖質量の低い食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、肉などのタンパク質を豊富に含む食品は、糖質量が比較的低いため、積極的に取り入れるべきです。また、低糖質のお菓子やスナック菓子も市場には存在しますので、そういった商品を選ぶことがおすすめです。
さらに、糖質制限を行う際には、栄養バランスも考慮する必要があります。単に糖質量だけを重視して食品を選ぶと、栄養不足になる可能性があります。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
糖質制限を目指す方にとって、菓子（）の「南部せんべい 落花生入り」は、糖質量が71.4gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行う際には、糖質量の低い食品を選び、栄養バランスも考慮しながら食事を摂ることが重要です。
南部せんべい 落花生入りは、低脂質ダイエットに使える！？
南部せんべい 落花生入りは低脂質ダイエットに不向き
「南部せんべい 落花生入り」は、菓子の一種ですが、その脂質量はなんと9.5gもあります。この数値からもわかるように、低脂質ダイエットを目指す方には不向きな食品と言えるでしょう。
脂質の摂取量に注意が必要
ダイエットを行う際には、特に脂質の摂取量に注意を払うことが重要です。脂質はカロリーが高く、摂り過ぎると体重増加の原因となります。また、過剰な脂質摂取は、心臓病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高める可能性もあります。
南部せんべいの脂質量について
「南部せんべい 落花生入り」は、その名前の通り、落花生が入っているため、脂質が多く含まれています。一般的なせんべいと比べると、脂質量が高いことがわかります。
低脂質ダイエットに適した食品の選び方
低脂質ダイエットを行う際には、脂質量の少ない食品を選ぶことが大切です。例えば、野菜や果物、魚や鶏肉などの低脂質な食品を積極的に摂取することがおすすめです。また、調理方法にも気を配りましょう。揚げ物や油での調理は避け、蒸したり焼いたりする方法を選ぶことで、脂質摂取を抑えることができます。
まとめ
「南部せんべい 落花生入り」は、菓子の中でも脂質量が多い食品です。低脂質ダイエットを目指す方には、摂取を控えることをおすすめします。代わりに、野菜や果物、魚や鶏肉などの低脂質な食品を積極的に摂取し、調理方法にも注意を払いましょう。健康的なダイエットを実現するために、脂質の摂取量には常に注意を払うことが大切です。
最後に、南部せんべい 落花生入りの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「南部せんべい 落花生入り」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 421 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (73.9) | g | |
| └糖質 | (71.4) | g | 多い |
| └食物繊維 | (3.5) | g | 多い |
| たんぱく質 | (11.7) | g | 普通 |
| 脂質 | (9.5) | g | 普通 |
「南部せんべい 落花生入り」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (3.3) | g | 低い |
| 有機酸 | (0.1) | g | 多い |
| 灰分 | (1.6) | g | 普通 |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (0.9) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「南部せんべい 落花生入り」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (340) | mg | 多い |
| カリウム | (230) | mg | 普通 |
| カルシウム | (26) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (40) | mg | 多い |
| リン | (120) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.7) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.7) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.18) | mg | 多い |
| マンガン | (0.65) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (1) | μg | 普通 |
| セレン | (7) | μg | 多い |
| クロム | (2) | μg | 多い |
| モリブデン | (26) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | (1) | μg | 普通 |
| └β-クリプトキサンチン | (1) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (1) | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (2.2) | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | (0.2) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (1.2) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.17) | mg | 多い |
| ビタミンB2 | (0.05) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (3.9) | mg | 多い |
| ビタミンB6 | (0.11) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 0 | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.91) | mg | 多い |
| ビオチン | (17.0) | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。