ずんだもちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ずんだもちのカロリーは212kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

ずんだもちの可食部100gあたりのカロリーは、212kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中569位です。これは多い順にすると上位35％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでずんだもちのカロリーを評価すると、137件中117位です。これは上位から85％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	212Kcal
全体での評価	569位 / 1592件中（上位35％…平均的）
「菓子」ジャンル内での評価	117位 / 137件中（上位85％…低い）

なぜずんだもちのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キューピー3分クッキング

ずんだもちのカロリーは平均的な理由

ずんだもちのカロリーは、可食部100gあたり212kcalで「平均的」と評価されています。この評価は、ずんだもちの栄養データを参照した結果に基づいています。

カロリー

ずんだもちは、可食部100gあたり212kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

ずんだもちは、可食部100gあたり44.5gの糖質を含んでいます。この糖質量は多いと評価されますが、他の栄養素とのバランスを考えると、ずんだもちのカロリーは平均的と言えます。

食物繊維

ずんだもちは、可食部100gあたり1.3gの食物繊維を含んでいます。この量は普通と評価されますが、ずんだもちのカロリーが平均的であることを支える一つの要素です。

タンパク質

ずんだもちは、可食部100gあたり4.9gのタンパク質を含んでいます。この量は低いと評価されますが、ずんだもちのカロリーが平均的であることを考慮すると、バランスの取れた食事として適切な量と言えます。

脂質

ずんだもちは、可食部100gあたり1.7gの脂質を含んでいます。この量は普通と評価されますが、ずんだもちのカロリーが平均的であることを裏付ける要素の一つです。

以上の栄養データを考慮すると、ずんだもちのカロリーは平均的と評価されます。総合的な栄養バランスを考えた場合、ずんだもちは適度なカロリーを提供し、食事の一部として取り入れることができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ずんだもち」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(44.5)g	4	178kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.3)g	2	2.6kcal
たんぱく質	(4.9)g	4	19.6kcal
脂質	(1.7)g	9	15.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ずんだもちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ずんだもちは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも、ずんだもちは一般的に人気があります。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる糖質量が気になるところです。ここでは、ずんだもちの糖質量について詳しくご説明します。

ずんだもちの糖質量は44.5g

ずんだもちは、糖質量が44.5gもあります。この量は、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い数値と言えます。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、ずんだもちを食べると一気にその制限を超えてしまうことになります。

ずんだもちは低糖質ダイエットに不向き

ずんだもちは、その美味しさや食感から、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質制限を守ることが重要です。ずんだもちの糖質量は高く、制限を超えてしまう可能性が高いため、低糖質ダイエットには不向きと言えます。

もちろん、ずんだもちを食べること自体は悪いことではありません。バランスの取れた食事や適度な運動を行いながら、楽しむことが大切です。ただし、低糖質ダイエットを実践している方は、ずんだもちを食べる際には注意が必要です。

まとめ

ずんだもちは、糖質量が44.5gと高めです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、制限を超えてしまう可能性が高いため、注意が必要です。バランスの取れた食事や適度な運動を心掛けながら、ずんだもちを楽しむことが大切です。

ずんだもちは、低脂質ダイエットに使える！？

ずんだもちは、低脂質ダイエットに使える？

ずんだもちは、低脂質ダイエットに少し効果的なお菓子です。

ずんだもちの脂質量は1.7g

ずんだもちは、脂質量が1.7gと比較的低いです。

低脂質ダイエットにおすすめ

ずんだもちは、低脂質ダイエットにおすすめのスイーツです。

脂質を制限したい方にとって、ずんだもちは理想的なお菓子と言えます。

ずんだもちの栄養価

ずんだもちには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。

たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、バランスの良い栄養が摂取できます。

食べ方の工夫次第で効果的

ずんだもちを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、食べ方に工夫が必要です。

例えば、ずんだもちを小分けにして食べることで、適量を意識しやすくなります。

また、ずんだもちを噛む時間を長くすることで、満腹感を得ることができます。

まとめ

ずんだもちは、低脂質ダイエットに少し効果的なお菓子です。

脂質量が1.7gと比較的低く、栄養価も豊富です。

食べ方の工夫次第で、より効果的に活用することができます。

ずんだもちを取り入れながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

「ずんだもち」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	212	Kcal	平均的
炭水化物	(45.1)	g
└糖質	(44.5)	g	多い
└食物繊維	(1.3)	g	普通
たんぱく質	(4.9)	g	低い
脂質	(1.7)	g	普通
「ずんだもち」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(47.8)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.5)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	(0.1)	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「ずんだもち」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(35)	mg	普通
カリウム	(130)	mg	普通
カルシウム	(19)	mg	普通
マグネシウム	(19)	mg	普通
リン	(51)	mg	普通
鉄	(0.6)	mg	普通
亜鉛	(0.8)	mg	普通
銅	(0.16)	mg	多い
マンガン	(0.51)	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	(1)	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(34)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	(11)	μg	多い
└β-カロテン	(57)	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(2)	μg	多い
└β-カロテン当量	(64)	μg	多い
└レチノール活性当量	(5)	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.2)	mg	普通
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(1.3)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.5)	mg	多い
ビタミンK	(7)	μg	多い
ビタミンB1	(0.07)	mg	普通
ビタミンB2	(0.03)	mg	低い
ナイアシン	(0.3)	mg	低い
ビタミンB6	(0.03)	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.31)	mg	普通
ビオチン	(0.4)	μg	普通
ビタミンC	(3)	mg	多い

部分割合： ずんだ4、もち6

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。