薄皮あんぱんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

薄皮あんぱんのカロリーは256kcal（100gあたり）！これってどうなの？

薄皮あんぱんの可食部100gあたりのカロリーは、256kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中438位です。これは多い順にすると上位27％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので薄皮あんぱんのカロリーを評価すると、137件中99位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	256Kcal
全体での評価	438位 / 1592件中（上位27％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	99位 / 137件中（上位72％…低い）

なぜ薄皮あんぱんのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

薄皮あんぱんのカロリーが高い理由

薄皮あんぱんのカロリーは、可食部100gあたり256kcalと高い値と評価されています。その理由を以下に説明します。

糖質が多い

薄皮あんぱんは、可食部100gあたり50.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として体内で利用されるため、摂取量が多いほどカロリーが高くなります。薄皮あんぱんには砂糖やあんこが含まれており、これらが糖質の主な原因となっています。

食物繊維が多い

薄皮あんぱんは、可食部100gあたり2.4gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されにくいため、カロリーにはほとんど寄与しませんが、食物繊維が多い食品は一般的に満腹感をもたらすため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

タンパク質と脂質は普通

薄皮あんぱんのタンパク質は可食部100gあたり6.6g、脂質は3.5gです。これらの値は一般的な食品と比較して普通の範囲にあります。タンパク質や脂質はエネルギー源としても利用されますが、薄皮あんぱんのカロリーが高い主な要因ではありません。

したがって、薄皮あんぱんのカロリーが高い理由は、糖質の摂取量が多いことが主な要因と言えます。砂糖やあんこが含まれているため、甘さがあり、それによってカロリーが上昇しています。カロリーを気にする方やダイエット中の方は、摂取量に注意する必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「薄皮あんぱん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(50.9)g	4	203.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.4)g	2	4.8kcal
たんぱく質	(6.6)g	4	26.4kcal
脂質	(3.5)g	9	31.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

薄皮あんぱんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

薄皮あんぱんは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも、あんぱんは日本人にとってなじみ深いお菓子の一つです。その中でも「薄皮あんぱん」という商品がありますが、低糖質ダイエットを考えている方には注意が必要です。

糖質量が50.9gで高い

薄皮あんぱんは、一つあたりの糖質量が50.9gと非常に高いです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量はかなりの負担となるでしょう。糖質制限をしている方は、一日の糖質摂取量を抑える必要がありますので、この薄皮あんぱんは避けるべきでしょう。

糖質制限に適さない食材

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが目的です。糖質を摂りすぎると、血糖値の急激な上昇や体脂肪の増加につながります。そのため、糖質制限をする際には、糖質の多い食材は避ける必要があります。薄皮あんぱんは、その糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。

代替品を探しましょう

低糖質ダイエットを実践している方には、薄皮あんぱんの代替品を探すことをおすすめします。最近では、糖質を抑えたお菓子やパンの種類も増えてきていますので、そういった商品を選ぶことで、低糖質ダイエットを実践することができます。また、自宅で手作りすることもできるので、糖質を抑えた材料を使ったレシピを探してみると良いでしょう。

まとめ

薄皮あんぱんは、糖質量が50.9gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食材です。糖質制限をしている方は、この商品を避けるべきであり、代替品を探すことをおすすめします。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質の摂取を制限することが重要ですので、食品の糖質量をしっかりと確認し、適切な食事選択を心掛けましょう。

薄皮あんぱんは、低脂質ダイエットに使える！？

薄皮あんぱんは、低脂質ダイエットに使える？

薄皮あんぱんは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ

薄皮あんぱんは、一見して低脂質ダイエットに適しているように思えますが、実際にはそうではありません。しかし、脂質の量は他の菓子に比べて控えめであることが特徴です。

薄皮あんぱんの脂質量

薄皮あんぱんの脂質量は、3.5gとなっています。これは一般的な菓子と比べると少ない方ですが、低脂質ダイエットを目指す場合には、他の選択肢がより適していると言えます。

薄皮あんぱんの特徴

薄皮あんぱんは、その名の通り薄い皮で包まれたあんこが特徴です。この皮の部分には小麦粉やバターが使用されており、それによって脂質が含まれています。そのため、低脂質ダイエットを実施する場合には、他の菓子を選ぶ方が良いでしょう。

低脂質ダイエットの選択肢

低脂質ダイエットを実施する場合には、薄皮あんぱんよりも他の菓子を選ぶ方が効果的です。例えば、果物や野菜を摂取することで栄養を補いつつ、脂質の摂取量を抑えることができます。また、低脂肪のプロテインバーなどもおすすめです。

まとめ

薄皮あんぱんは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きな菓子ですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを実施する場合には、他の菓子や健康的な食材を選ぶことが重要です。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的なダイエットを実現しましょう。

「薄皮あんぱん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	256	Kcal	高い
炭水化物	(51.9)	g
└糖質	(50.9)	g	多い
└食物繊維	(2.4)	g	多い
たんぱく質	(6.6)	g	普通
脂質	(3.5)	g	普通
「薄皮あんぱん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(37.4)	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(17)	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「薄皮あんぱん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	42	mg	普通
カリウム	45	mg	低い
カルシウム	36	mg	普通
マグネシウム	16	mg	普通
リン	50	mg	普通
鉄	1.3	mg	多い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.35	mg	多い
ヨウ素	1	μg	普通
セレン	5	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	28	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン当量	(Tr)	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	1.7	mg	多い
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(Tr)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.16	mg	低い
ビオチン	2.1	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

ミニあんパン／小豆こしあん入り／部分割合： パン 22、あん 78

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。