巻きせんべいのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

巻きせんべいのカロリーは386kcal（100gあたり）！これってどうなの？

巻きせんべいの可食部100gあたりのカロリーは、386kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中148位です。これは多い順にすると上位9％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので巻きせんべいのカロリーを評価すると、137件中44位です。これは上位から32％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	386Kcal
全体での評価	148位 / 1592件中（上位9％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	44位 / 137件中（上位32％…平均的）

なぜ巻きせんべいのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

なぜ巻きせんべいのカロリーは高いのか？

巻きせんべいは、可食部100gあたり386kcalというカロリーがあり、他の食材と比較して「高い」と評価されています。では、なぜ巻きせんべいのカロリーが高いのでしょうか？その理由を栄養データを参考にして説明します。

糖質が多い

巻きせんべいは、可食部100gあたり89.8gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなる可能性があります。巻きせんべいは糖質が多いため、その分カロリーも高くなっていると考えられます。

食物繊維が普通

巻きせんべいの食物繊維は可食部100gあたり1gです。食物繊維は消化を助けたり、便通を促進する役割がありますが、巻きせんべいの食物繊維は普通と言えます。食物繊維が少ないため、満腹感を得にくく、食べ過ぎてしまう可能性があります。

タンパク質が低い

巻きせんべいのタンパク質は可食部100gあたり4.3gです。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・合成に必要な栄養素ですが、巻きせんべいのタンパク質は低いと言えます。タンパク質が少ないため、満腹感を得にくく、食べ過ぎてしまう可能性があります。

脂質が低い

巻きせんべいの脂質は可食部100gあたり1.4gです。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなる可能性があります。巻きせんべいは脂質が低いため、その分カロリーも低くなっていると考えられます。

以上の栄養データから、巻きせんべいのカロリーが高い理由が分かりました。糖質が多く、食物繊維・タンパク質・脂質が低いため、カロリーが高くなっていると考えられます。食べる際には適量を守り、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「巻きせんべい」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(89.8)g	4	359.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.0)g	2	2kcal
たんぱく質	(4.3)g	4	17.2kcal
脂質	(1.4)g	9	12.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

巻きせんべいは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

巻きせんべいは、低糖質ダイエットに使える？

巻きせんべいは、お菓子の一種ですが、糖質量が89.8gと非常に高いことがわかりました。そのため、低糖質ダイエットには不向きと言えます。

巻きせんべいの糖質量は89.8g

巻きせんべいは、一般的なお菓子と比べても糖質量が非常に高いです。糖質は、体内でブドウ糖に変換され、エネルギーとして利用されます。しかし、摂り過ぎると余分なエネルギーとなり、体脂肪として蓄積される可能性があります。

巻きせんべいは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂り過ぎると、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増えます。これによって、体内の脂肪が蓄積されやすくなります。

巻きせんべいの糖質量が89.8gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限するためには、代替品として低糖質のお菓子を選ぶべきです。例えば、糖アルコールを使用したお菓子や、糖質を抑えたスナック菓子などがあります。

まとめ

巻きせんべいは、糖質量が89.8gと非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限するためには、代替品として低糖質のお菓子を選ぶことが重要です。食事制限をする際には、栄養バランスを考えながら適切な食品を選ぶことが大切です。

巻きせんべいは、低脂質ダイエットに使える！？

巻きせんべいは、低脂質ダイエットに使える？

巻きせんべいは、お菓子の中でも低脂質な選択肢の一つと言えます。その脂質量は1.4gであり、ダイエット中の方にとっては魅力的な数字です。では、巻きせんべいは本当に低脂質ダイエットに効果的なのでしょうか？

巻きせんべいの低脂質な魅力

巻きせんべいは、主に米を原料として作られています。そのため、他のお菓子と比べても脂質量が少ないのです。さらに、巻きせんべいは焼かれることで余分な脂が落ち、カリッとした食感が生まれます。そのため、食べ応えがありながらも脂質を抑えることができるのです。

巻きせんべいの栄養価

巻きせんべいは、脂質だけでなく他の栄養価も考慮する必要があります。一般的に、巻きせんべいは炭水化物やたんぱく質の含有量が比較的低い傾向にあります。そのため、低脂質だけでなく、総合的な栄養バランスも考えることが大切です。

巻きせんべいを上手に活用する方法

巻きせんべいを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な摂取量と組み合わせが重要です。巻きせんべいは一つ一つが小さめのサイズになっているため、自分の食べる量をコントロールしやすい利点があります。また、巻きせんべいには様々な味付けや具材がありますので、バリエーション豊かな食事を楽しむことも可能です。

まとめ

巻きせんべいは、低脂質ダイエットに少し効果的なお菓子と言えます。その低脂質な魅力や栄養価を考慮し、適切な摂取量と組み合わせを心掛けることで、健康的なダイエットをサポートすることができます。ただし、他の栄養バランスも考慮しながら、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。巻きせんべいを上手に活用して、理想の体型を目指しましょう。

「巻きせんべい」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	386	Kcal	高い
炭水化物	(90.4)	g
└糖質	(89.8)	g	多い
└食物繊維	(1.0)	g	普通
たんぱく質	(4.3)	g	低い
脂質	(1.4)	g	低い
「巻きせんべい」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(3.5)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.4)	g	低い
コレステロール	(30)	mg	普通
食塩相当量	(0.1)	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「巻きせんべい」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(39)	mg	普通
カリウム	(71)	mg	低い
カルシウム	(22)	mg	普通
マグネシウム	(5)	mg	低い
リン	(53)	mg	普通
鉄	(0.3)	mg	低い
亜鉛	(0.2)	mg	低い
銅	(0.04)	mg	普通
マンガン	(0.17)	mg	普通
ヨウ素	(3)	μg	多い
セレン	(4)	μg	多い
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(5)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(17)	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(1)	μg	多い
└β-カロテン当量	(1)	μg	普通
└レチノール活性当量	(17)	μg	普通
ビタミンD	(0.3)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.2)	mg	普通
└β-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(1)	μg	普通
ビタミンB1	(0.05)	mg	普通
ビタミンB2	(0.04)	mg	普通
ナイアシン	(0.2)	mg	低い
ビタミンB6	(0.02)	mg	低い
ビタミンB12	(0.1)	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.31)	mg	普通
ビオチン	(2.4)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

別名： 有平巻き

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。