揚げせんべいのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

揚げせんべいのカロリーは458kcal（100gあたり）！これってどうなの？

揚げせんべいの可食部100gあたりのカロリーは、458kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中86位です。これは多い順にすると上位5％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので揚げせんべいのカロリーを評価すると、137件中21位です。これは上位から15％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	458Kcal
全体での評価	86位 / 1592件中（上位5％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	21位 / 137件中（上位15％…高い）

なぜ揚げせんべいのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

揚げせんべいのカロリーが高い理由

揚げせんべいは、可食部100gあたり458kcalという高いカロリーを持っています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が多い

揚げせんべいは、可食部100gあたり72gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、多く摂取するとカロリーが高くなります。

食物繊維が普通

揚げせんべいには、可食部100gあたり0.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果がありますが、揚げせんべいの食物繊維量は普通と言えます。

タンパク質が低い

揚げせんべいには、可食部100gあたり5.6gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、摂取量が不足すると体の機能が低下します。揚げせんべいのタンパク質量は低いため、カロリー源としては効果的ではありません。

脂質が多い

揚げせんべいには、可食部100gあたり17.4gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源となるだけでなく、味や食感を良くする役割もあります。しかし、摂り過ぎるとカロリーが増えるため、揚げせんべいのカロリーが高い一因と言えます。

以上の栄養データから、揚げせんべいのカロリーが高い理由が明らかになりました。糖質や脂質が多く、タンパク質が低いため、カロリーが増える傾向にあります。揚げせんべいを食べる際は、適量を守りながらバランスの良い食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「揚げせんべい」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(72.0)g	4	288kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.5)g	2	1kcal
たんぱく質	(5.6)g	4	22.4kcal
脂質	(17.4)g	9	156.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

揚げせんべいは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

揚げせんべいは、低糖質ダイエットに使える？

揚げせんべいは、一般的には美味しいお菓子の一つとして知られています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になる食品です。揚げせんべいの糖質量は72gと高く、ダイエットには不向きと言えます。

揚げせんべいの糖質量とは？

揚げせんべいの糖質量は一般的に72gとされています。糖質は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。しかし、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄えられ、体重増加の原因となります。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすことを目指します。

揚げせんべいは低糖質ダイエットに不向きな理由

揚げせんべいが低糖質ダイエットに不向きな理由は、その糖質量が高いことにあります。72gの糖質は、一般的なダイエットでは許容範囲を超えてしまうことが考えられます。低糖質ダイエットでは、一日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。揚げせんべいはこの目標を達成するためには、摂取量を大幅に制限する必要があります。

代替となる低糖質スナックの選択

揚げせんべいが低糖質ダイエットに不向きであることがわかりましたが、代わりに選べる低糖質スナックはたくさんあります。例えば、ナッツやシーチキン、チーズなどは糖質が低く、ダイエット中におすすめです。これらの食品は糖質制限をしながらも、満腹感を得ることができます。

まとめ

揚げせんべいは低糖質ダイエットには不向きな食品です。その糖質量が高く、目標とする糖質摂取量を超えてしまう可能性があります。代わりに、ナッツやシーチキン、チーズなどの低糖質スナックを選ぶことをおすすめします。低糖質ダイエットを成功させるためには、食品の糖質量を注意深く見極めることが重要です。

揚げせんべいは、低脂質ダイエットに使える！？

揚げせんべいは、低脂質ダイエットに使える？

揚げせんべいは、お菓子の一種であり、その脂質含有量は17.4gです。この数値から考えると、「揚げせんべいは低脂質ダイエットに不向き」という結論になります。

揚げせんべいの脂質含有量とは？

揚げせんべいには、揚げる際に油を使用するため、脂質が含まれています。17.4gという数値は、一般的な揚げせんべいの脂質含有量です。この数値は、低脂質とは言えません。

低脂質ダイエットに不向きな理由

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量を制限する必要があります。揚げせんべいの脂質含有量が17.4gということは、1枚あたりの脂質摂取量が高いことを意味します。このため、揚げせんべいを摂取することで、ダイエットの目標である低脂質の食事を実現することは難しいでしょう。

代替品としての選択肢

低脂質ダイエットを行う際には、揚げせんべいの代わりに他の食品を選ぶことがおすすめです。例えば、焼きせんべいや無塩のお米のせんべいなど、脂質含有量の少ない食品を選ぶことができます。これらの食品は、揚げせんべいに比べて脂質摂取量を抑えることができるため、低脂質ダイエットに適しています。

まとめ

揚げせんべいは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その脂質含有量が17.4gという数値からも分かるように、揚げせんべいを摂取することで、脂質の摂取量が増えてしまいます。低脂質ダイエットを実践する際には、揚げせんべいの代わりに脂質含有量の少ない食品を選ぶことが重要です。健康的な食生活を送るためにも、食品の脂質含有量には注意しましょう。

「揚げせんべい」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	458	Kcal	高い
炭水化物	(71.3)	g
└糖質	(72.0)	g	多い
└食物繊維	(0.5)	g	普通
たんぱく質	(5.6)	g	低い
脂質	(17.4)	g	多い
「揚げせんべい」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(4.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(1.6)	g	普通
コレステロール	(Tr)	mg	無し
食塩相当量	(1.2)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「揚げせんべい」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(490)	mg	多い
カリウム	(82)	mg	低い
カルシウム	(5)	mg	低い
マグネシウム	(21)	mg	普通
リン	(87)	mg	普通
鉄	(0.7)	mg	普通
亜鉛	(0.9)	mg	普通
銅	(0.17)	mg	多い
マンガン	(0.68)	mg	多い
ヨウ素	(1)	μg	普通
セレン	(4)	μg	多い
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(70)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(2.3)	mg	多い
└β-トコフェロール	(0.2)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(9.4)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(1.8)	mg	多い
ビタミンK	(28)	μg	多い
ビタミンB1	(0.08)	mg	普通
ビタミンB2	(0.02)	mg	低い
ナイアシン	(1.2)	mg	普通
ビタミンB6	(0.11)	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.61)	mg	多い
ビオチン	(1.0)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。