らくがんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

らくがんのカロリーは384kcal（100gあたり）！これってどうなの？

らくがんの可食部100gあたりのカロリーは、384kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中154位です。これは多い順にすると上位9％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでらくがんのカロリーを評価すると、137件中47位です。これは上位から34％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	384Kcal
全体での評価	154位 / 1592件中（上位9％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	47位 / 137件中（上位34％…平均的）

なぜらくがんのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

「らくがん」のカロリーが高い理由

「らくがん」は、可食部100gあたり384kcalのカロリーを含んでおり、他の食材と比較して高いと評価されています。

糖質が多い

「らくがん」には、可食部100gあたり94.5gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源となるため、糖質が多い食品はカロリーも高くなります。そのため、「らくがん」のカロリーが高い一因と言えます。

食物繊維が普通

「らくがん」には、可食部100gあたり0.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。しかし、「らくがん」の食物繊維は普通の量であり、カロリーを抑える効果は限定的です。

タンパク質と脂質が低い

「らくがん」には、可食部100gあたり2.4gのタンパク質と0.2gの脂質が含まれています。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、その量が少ないとカロリーも低くなります。したがって、「らくがん」のカロリーが高い理由の一つとして、タンパク質と脂質の低さが挙げられます。

以上の栄養データから、「らくがん」のカロリーが高い理由は、糖質が多いことやタンパク質と脂質が低いことが考えられます。このような栄養データを踏まえると、食事のバランスを考える際には、「らくがん」のカロリーを適切に把握する必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「らくがん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(94.5)g	4	378kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.2)g	2	0.4kcal
たんぱく質	(2.4)g	4	9.6kcal
脂質	(0.2)g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

らくがんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

らくがんは低糖質ダイエットに不向き

らくがんは、菓子（）の一つであり、糖質量が94.5gと非常に高いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、らくがんは避けるべき食品と言えます。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。糖質は、体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして使用されます。しかし、摂り過ぎると余った糖質は脂肪として蓄積されるため、ダイエット中は糖質の摂取を控えることが重要です。

らくがんは、その糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。一般的に、低糖質ダイエットでは1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されていますが、らくがん一つでほぼその2倍の糖質を摂取してしまいます。

また、らくがんには他にも注意すべき点があります。一般的ならくがんの成分には、砂糖やグルコースシロップ、デンプンなどが含まれています。これらは高糖質食品であり、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。低糖質ダイエットでは、血糖値の安定を保つことが重要であり、らくがんのような高糖質食品は避けるべきです。

低糖質ダイエットを実践する際には、代替品として低糖質のスイーツやお菓子を選ぶことが大切です。近年では、低糖質のお菓子やスイーツが市販されており、糖質制限をしながらも甘いものを楽しむことができます。

総じて、らくがんは低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質量が非常に高く、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。低糖質ダイエットを実践する際には、らくがんのような高糖質食品を避け、代わりに低糖質のスイーツやお菓子を選ぶことをおすすめします。

らくがんは、低脂質ダイエットに使える！？

らくがんは、低脂質ダイエットに使える？

らくがんは、低脂質ダイエットに特に効果的ですか？という疑問をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。そこで、今回は菓子の「らくがん」について、その低脂質成分に焦点を当ててご紹介いたします。

らくがんの低脂質成分

まず、らくがんの低脂質成分についてご説明いたします。らくがんは、1個当たりの脂質量がわずか0.2gと非常に低いです。これは、ダイエット中の方にとっては非常に魅力的な数字ですよね。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を抑えることによって、体重の減少や健康状態の改善に効果があります。脂肪はカロリーが高く、摂りすぎると体脂肪が増えてしまうため、脂肪を控えることはダイエットにおいて重要なポイントです。

らくがんの低脂質成分とダイエットの相性

らくがんの低脂質成分は、低脂質ダイエットにとって理想的な選択肢と言えます。らくがんを食べることで、おやつの時間に満足感を得ながらも、脂肪摂取を抑えることができます。

また、らくがんは食物繊維も豊富に含んでおり、便秘解消や腸内環境の改善にも役立ちます。これにより、ダイエット中の方にとってはさらなるメリットがあります。

注意点

ただし、らくがんを摂取する際には、適量を守ることが重要です。過剰な摂取はカロリーオーバーに繋がり、ダイエット効果を損なう可能性があります。バランスの良い食事と適度な運動と合わせて、らくがんを上手に取り入れることが大切です。

まとめ

らくがんは、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子です。低脂質成分が0.2gという数字は、ダイエット中の方にとって非常に魅力的です。また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘解消や腸内環境の改善にも役立ちます。適量を守りながら、バランスの良い食事と適度な運動と合わせて、らくがんを取り入れてみてください。

「らくがん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	384	Kcal	高い
炭水化物	(94.3)	g
└糖質	(94.5)	g	多い
└食物繊維	(0.2)	g	普通
たんぱく質	(2.4)	g	低い
脂質	(0.2)	g	低い
「らくがん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(3.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.1)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「らくがん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(2)	mg	低い
カリウム	(19)	mg	低い
カルシウム	(3)	mg	低い
マグネシウム	(3)	mg	低い
リン	(17)	mg	低い
鉄	(0.2)	mg	低い
亜鉛	(0.5)	mg	普通
銅	(0.08)	mg	普通
マンガン	(0.30)	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	(0.01)	mg	低い
ビタミンB2	(Tr)	mg	無し
ナイアシン	(0.1)	mg	低い
ビタミンB6	(0.01)	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.07)	mg	低い
ビオチン	(Tr)	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

みじん粉製品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。