このページではクリームパンのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
クリームパンのカロリーは286kcal(100gあたり)!これってどうなの?
引用元:DELISH KITCHEN
クリームパンの可食部100gあたりのカロリーは、286kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中368位です。これは多い順にすると上位23%に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでクリームパンのカロリーを評価すると、137件中86位です。これは上位から62%に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
カロリー | 286Kcal |
全体での評価 | 368位 / 1592件中(上位23%…高い) |
「菓子」ジャンル内での評価 | 86位 / 137件中(上位62%…やや低い) |
クリームパンはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう!
なぜクリームパンのカロリーは高いの?なにが含まれているの?
引用元:DELISH KITCHEN
クリームパンのカロリーは高い
クリームパンは、可食部100gあたり286kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「高い」と評価されています。
糖質が多い
クリームパンには糖質が48.8g含まれており、他の食材と比べると「多い」と言えます。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。
食物繊維は普通
クリームパンには食物繊維が1.3g含まれています。食物繊維は腸内環境を整える役割や便通を促進する効果がありますが、クリームパンには他の食材と比べてあまり含まれていないため、「普通」と評価されています。
タンパク質は普通
クリームパンにはタンパク質が7.9g含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素ですが、他の食材と比べるとクリームパンのタンパク質含有量は「普通」と言えます。
脂質は普通
クリームパンには脂質が7.4g含まれています。脂質はエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると体重増加や動脈硬化のリスクが高まる可能性があります。クリームパンの脂質含有量は他の食材と比べて「普通」と評価されています。
以上の栄養データから、クリームパンのカロリーが高い理由は、糖質の多さによるものと言えます。クリームパンは甘さが特徴であり、その甘さは糖質の多さによって実現されています。カロリーを抑えたい方は、クリームパンの摂取量に注意する必要があります。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「クリームパン」のカロリー内訳 | |||
---|---|---|---|
栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
炭水化物のうち、糖質 | (48.8)g | 4 | 195.2kcal |
炭水化物のうち、食物繊維 | (1.3)g | 2 | 2.6kcal |
たんぱく質 | (7.9)g | 4 | 31.6kcal |
脂質 | (7.4)g | 9 | 66.6kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「クリームパン」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、195.2kcalという結果になりましたね!次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
クリームパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える!?
引用元:Nadia
クリームパンは、低糖質ダイエットに使える?
菓子の中でも人気のある「クリームパン」は、糖質量が48.8gと比較的高いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、クリームパンは避けた方が良い食品と言えます。
糖質量が高いクリームパン
クリームパンは、外側にふんわりとした生地があり、中には甘いクリームがたっぷり詰まっています。そのため、糖質量が高くなっています。1個のクリームパンには約48.8gの糖質が含まれており、ダイエット中には制限をする必要があります。
低糖質ダイエットとは
低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質は、摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。そのため、糖質を制限することで体重の増加を抑えることができます。
クリームパンは低糖質ダイエットに不向き
クリームパンは、糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。一般的に、低糖質ダイエットでは1日の糖質摂取量を50g以下に制限することが推奨されています。クリームパン1個だけでほぼ糖質制限の上限に達してしまいます。
また、クリームパンには脂肪分も含まれており、カロリーも高めです。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが重要です。クリームパンは、糖質とカロリーの両方が制限を超えるため、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。
代替品としての選択肢
クリームパンが好きで、低糖質ダイエットを実践したい場合は、代替品を選ぶことがおすすめです。低糖質のパンやスイーツが市販されており、それらを選ぶことで糖質制限を守りながらクリームパンの代わりになる美味しい食品を楽しむことができます。
まとめ
クリームパンは、糖質量が48.8gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を守りながらダイエットを進めるためには、クリームパンの代わりに低糖質のパンやスイーツを選ぶことが重要です。自分の健康やダイエット目標に合わせて、適切な食品選びを心がけましょう。
クリームパンは、低脂質ダイエットに使える!?
引用元:Eレシピ
1. クリームパンの脂質含有量
クリームパンは、菓子の中でも特に脂質が多く含まれています。一般的なクリームパンの脂質含有量は、約7.4gです。これは低脂質ダイエットを行っている人にとってはかなり高い数値と言えるでしょう。
2. 低脂質ダイエットの目標
低脂質ダイエットを行う目的は、脂肪摂取を制限することによって体重を減らすことです。脂質は高いカロリーを持つため、摂取量を減らすことでエネルギー摂取を制限することができます。しかし、クリームパンの脂質含有量は高いため、低脂質ダイエットには不向きです。
3. 代替品の選択肢
低脂質ダイエットを行う際には、クリームパンのような高脂質な菓子は避けるべきです。代わりに、低脂肪の菓子やフルーツを選ぶことが望ましいです。例えば、低脂肪ヨーグルトやフルーツサラダなどは、低脂質ダイエットに適したおやつの選択肢となります。
4. 健康的な食生活の維持
低脂質ダイエットは、一時的な減量だけでなく、健康的な食生活の習慣化を目指すものです。クリームパンのような高脂質な菓子を摂取することは、健康的な食生活の維持には逆行する行為と言えます。そのため、低脂質ダイエットを実践する際には、クリームパンを避けることが重要です。
まとめ
クリームパンは低脂質ダイエットには不向きな菓子です。その高い脂質含有量からもわかるように、低脂質ダイエットを行う際には避けるべきです。代わりに低脂肪の菓子やフルーツを選ぶことで、健康的な食生活を維持しながら減量を目指すことができます。低脂質ダイエットの成功のためには、クリームパンを避けることが必要です。
最後に、クリームパンの各栄養素の詳細と、ざっくり評価(多いか少ないか等)をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「クリームパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
---|---|---|---|
カロリー | 286 | Kcal | 高い |
炭水化物 | (48.3) | g | |
└糖質 | (48.8) | g | 多い |
└食物繊維 | (1.3) | g | 普通 |
たんぱく質 | (7.9) | g | 普通 |
脂質 | (7.4) | g | 普通 |
「クリームパン」のその他栄養情報 | |||
廃棄率 | 0 | % | 特になし |
水分 | (35.5) | g | 低い |
有機酸 | (Tr) | g | 無し |
灰分 | (0.9) | g | 普通 |
コレステロール | (98) | mg | 多い |
食塩相当量 | (0.4) | mg | 普通 |
アルコール | - | g | 無し |
「クリームパン」のビタミン・無機質等 | |||
ナトリウム | 150 | mg | 普通 |
カリウム | 120 | mg | 普通 |
カルシウム | 57 | mg | 多い |
マグネシウム | 15 | mg | 普通 |
リン | 110 | mg | 普通 |
鉄 | 0.8 | mg | 普通 |
亜鉛 | 0.9 | mg | 普通 |
銅 | 0.08 | mg | 普通 |
マンガン | 0.15 | mg | 普通 |
ヨウ素 | 14 | μg | 多い |
セレン | 20 | μg | 多い |
クロム | 1 | μg | 多い |
モリブデン | 13 | μg | 多い |
ビタミンA | |||
└レチノール | 66 | μg | 多い |
└α-カロテン | (Tr) | μg | 無し |
└β-カロテン | 2 | μg | 普通 |
└β-クリプトキサンチン | 3 | μg | 多い |
└β-カロテン当量 | 4 | μg | 普通 |
└レチノール活性当量 | 66 | μg | 多い |
ビタミンD | 1.1 | μg | 多い |
ビタミンE | |||
└α-トコフェロール | 0.8 | mg | 普通 |
└β-トコフェロール | 0.1 | mg | 多い |
└γ-トコフェロール | 0.5 | mg | 多い |
└δ-トコフェロール | 0.2 | mg | 多い |
ビタミンK | 4 | μg | 普通 |
ビタミンB1 | 0.1 | mg | 多い |
ビタミンB2 | 0.14 | mg | 普通 |
ナイアシン | 0.7 | mg | 普通 |
ビタミンB6 | 0.07 | mg | 普通 |
ビタミンB12 | 0.4 | μg | 多い |
葉酸 | μg | 無し | |
パントテン酸 | 0.82 | mg | 多い |
ビオチン | 8.1 | μg | 多い |
ビタミンC | (Tr) | mg | 無し |
部分割合: パン 5、カスタードクリーム 3
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr(微量)の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。