クリームパンのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

クリームパンのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはクリームパンの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	286	Kcal	高い
炭水化物	(48.3)	g
└糖質	(48.8)	g	多い
└食物繊維	(1.3)	g	普通
たんぱく質	(7.9)	g	普通
脂質	(7.4)	g	普通
食塩相当量	(0.4)	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、菓子分類に所属する正式名称「＜菓子パン類＞　クリームパン」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、クリームパンがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

クリームパンはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

引用元：DELISH KITCHEN

クリームパンとは？どんな食材？

クリームパンは、日本の菓子の一つで、パンの一種です。外側はふんわりとした生地で包まれており、中にはクリームがたっぷりと詰まっています。美味しさとともに見た目の可愛らしさも特徴として挙げられます。

クリームパンの食材1：生地

クリームパンの生地は、小麦粉、砂糖、バター、牛乳、卵などを使用して作られます。これらの食材を混ぜ合わせてこね、発酵させることでふんわりとした食感が生まれます。また、バターの風味が生地に香りを与え、クリームとの相性をより一層引き立てます。

クリームパンの食材2：クリーム

クリームパンの中に詰まっているクリームは、主にカスタードクリームと呼ばれるものです。カスタードクリームは、卵黄、砂糖、牛乳、バニラエッセンスなどを加熱して作られます。このクリームは滑らかで濃厚な味わいがあり、クリームパンの中に注ぎ込まれることで、ほんのり甘さとクリーミーさを楽しむことができます。

クリームパンの食材3：その他の材料

クリームパンには、生地とクリーム以外にもさまざまな材料が使用されることがあります。例えば、表面にパウダーシュガーやアーモンドスライスをまぶすことで、食感や風味をプラスすることができます。また、バニラビーンズやレモンの皮などを加えることで、より香り豊かなクリームパンに仕上げることも可能です。

クリームパンはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

引用元：DELISH KITCHEN

クリームパンの栄養データから見る健康的な食事への役立ち方

1. エネルギー源としての役割

クリームパンは1個あたりのカロリーが286kcalと高いですが、これはエネルギー源としての役割を果たすことができます。適切な量を摂取することで、身体の活動に必要なエネルギーを補給することができます。

2. 糖質の供給源としての役割

クリームパンは炭水化物の一種である糖質が多く含まれています。1個あたりの糖質は48.8gであり、多いとされています。糖質は身体の主要なエネルギー源であり、特に脳の活動に必要な栄養素です。適度な量を摂取することで、日常生活や運動時に必要なエネルギーを供給することができます。

3. 栄養バランスを考えた食事の一部としての役割

クリームパンはタンパク質、脂質、塩分の含有量が普通とされています。これにより、食事の栄養バランスを考えた一部として取り入れることができます。タンパク質は身体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素であり、脂質は体内のエネルギー貯蔵や細胞の構成要素として重要です。また、塩分は適度な量であれば身体の水分バランスを保つ役割を果たします。

以上のように、クリームパンはエネルギー源や糖質の供給源としての役割を果たし、栄養バランスを考えた食事の一部として取り入れることができます。ただし、摂取量や他の食材との組み合わせには注意が必要です。バランスの取れた食事を心掛け、適切な量を摂取することが健康的な食事の基本です。

おすすめ：クリームパンのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

クリームパンに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：Nadia

「クリームパン」の特徴

1. カルシウムとヨウ素が多い

- 「クリームパン」は、可食部100gあたりに57mgのカルシウムと14μgのヨウ素が含まれています。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素であり、ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に関与しています。このため、「クリームパン」はカルシウムやヨウ素を摂取したい人にとって良い選択肢となります。

2. ナトリウムやリンが普通の量

- 「クリームパン」には150mgのナトリウムと110mgのリンが含まれています。これらの栄養素は体内の機能に必要ですが、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、「クリームパン」のナトリウムとリンの含有量は普通の範囲に収まっており、適度な摂取量を心掛けることでバランスの取れた食事を実現できます。

3. その他の栄養素は普通の量

- 「クリームパン」には他にもさまざまな栄養素が含まれていますが、それらの量は普通の範囲に収まっています。鉄や亜鉛などの微量元素は体内の代謝や免疫機能に関与しており、適切な量を摂取することが重要です。また、マグネシウムや銅、マンガンなどの栄養素も必要な量を摂取することで健康を維持することができます。

「クリームパン」はカルシウムやヨウ素が多く含まれており、他の栄養素も適切な量が含まれています。バランスの取れた食事を心掛けるために、適度な量で楽しむことが大切です。

クリームパンに含まれるビタミンを解説！

引用元：Eレシピ

1. ビタミンAの特徴

クリームパンに含まれるビタミンAは、レチノールという成分が66 μg含まれており、これは多い量です。また、β-カロテンやβ-クリプトキサンチンも含まれており、これらの成分も多く含まれています。

2. ビタミンDの特徴

クリームパンに含まれるビタミンDは、1.1 μg含まれており、これも多い量です。ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たすため、クリームパンを摂取することでビタミンDの摂取量を増やすことができます。

3. ビタミンB12の特徴

クリームパンに含まれるビタミンB12は、0.4 μg含まれており、これも多い量です。ビタミンB12は赤血球の形成や神経機能の維持に重要な役割を果たすため、クリームパンを摂取することでビタミンB12の摂取量を増やすことができます。

クリームパンを使ったレシピ20選！

「クリームパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	286	Kcal	高い
炭水化物	(48.3)	g
└糖質	(48.8)	g	多い
└食物繊維	(1.3)	g	普通
たんぱく質	(7.9)	g	普通
脂質	(7.4)	g	普通
「クリームパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(35.5)	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	(0.9)	g	普通
コレステロール	(98)	mg	多い
食塩相当量	(0.4)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「クリームパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	150	mg	普通
カリウム	120	mg	普通
カルシウム	57	mg	多い
マグネシウム	15	mg	普通
リン	110	mg	普通
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.15	mg	普通
ヨウ素	14	μg	多い
セレン	20	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	13	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	66	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	2	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	3	μg	多い
└β-カロテン当量	4	μg	普通
└レチノール活性当量	66	μg	多い
ビタミンD	1.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.2	mg	多い
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.1	mg	多い
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	0.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.82	mg	多い
ビオチン	8.1	μg	多い
ビタミンC	(Tr)	mg	無し

部分割合： パン 5、カスタードクリーム 3

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。