おのろけ豆のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

おのろけ豆のカロリーは438kcal（100gあたり）！これってどうなの？

おのろけ豆の可食部100gあたりのカロリーは、438kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中96位です。これは多い順にすると上位6％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでおのろけ豆のカロリーを評価すると、137件中24位です。これは上位から17％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	438Kcal
全体での評価	96位 / 1592件中（上位6％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	24位 / 137件中（上位17％…高い）

なぜおのろけ豆のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

おのろけ豆のカロリーは高い理由

おのろけ豆のカロリーは可食部100gあたり438kcalと、他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考察します。

糖質が多い

おのろけ豆の糖質は可食部100gあたり68.6gと「多い」です。糖質はエネルギー源として利用されるため、糖質の多さがカロリーの高さにつながっています。

食物繊維が多い

おのろけ豆の食物繊維は可食部100gあたり2.3gと「多い」です。食物繊維は消化吸収されにくく、腹持ちがよくなるため、カロリーの高さに寄与しています。

タンパク質は普通

おのろけ豆のタンパク質は可食部100gあたり11.3gと「普通」です。タンパク質はエネルギー源としても利用されますが、おのろけ豆のカロリーの主な要因ではありません。

脂質が多い

おのろけ豆の脂質は可食部100gあたり13.6gと「多い」です。脂質はカロリーの高さに大きく関与しており、おのろけ豆の高カロリーの要因の一つとなっています。

以上の栄養データから、おのろけ豆のカロリーが高い理由は、糖質と脂質の含有量が多いことが挙げられます。おのろけ豆を食べる際には、その高カロリーに注意しながら摂取することが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「おのろけ豆」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(68.6)g	4	274.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.3)g	2	4.6kcal
たんぱく質	(11.3)g	4	45.2kcal
脂質	(13.6)g	9	122.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

おのろけ豆は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

おのろけ豆は、低糖質ダイエットに使える？

おのろけ豆という菓子は、糖質量が68.6gと非常に高いです。そのため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては避けるべき食品と言えます。

おのろけ豆の糖質量

おのろけ豆は、一般的なお菓子と比べても非常に高い糖質量を含んでいます。糖質量が多い食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、インシュリンの分泌が増えます。その結果、体内に余分なエネルギーが蓄積され、ダイエット効果が得にくくなります。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、体内に余分なエネルギーとして蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を制限することで、体内の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

おのろけ豆は低糖質ダイエットに不向き

おのろけ豆は、糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては不向きな食品です。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質の摂取を制限する必要があります。そのため、おのろけ豆のような糖質量が多い食品は避けるべきです。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを行っている方にとっては、おのろけ豆の代わりに糖質量の少ないお菓子を選ぶことが重要です。代替品としては、糖アルコールを使用したお菓子や、糖質の少ないナッツ類などがあります。これらの食品を上手に取り入れることで、低糖質ダイエットを続けることができます。

まとめ

おのろけ豆は、糖質量が68.6gと非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを行っている方は、おのろけ豆の代わりに糖質量の少ないお菓子やナッツ類を選ぶことをおすすめします。食事制限を行う際には、バランスの取れた食事を心がけ、専門家の指導のもとで行うことが重要です。

おのろけ豆は、低脂質ダイエットに使える！？

おのろけ豆は、低脂質ダイエットに不向き

おのろけ豆は、菓子（）の一種であり、その美味しさと栄養価の高さから人気があります。しかし、低脂質ダイエットを目指している方にとっては、注意が必要な食品と言えます。なぜなら、おのろけ豆には13.6gの脂質が含まれているからです。

脂質摂取量の制限が必要な低脂質ダイエット

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重の管理や健康の改善を目指す食事法です。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

低脂質ダイエットを実践するためには、1日の脂質摂取量を制限する必要があります。一般的には、成人の場合、1日の総カロリーの20〜30%程度が脂質摂取量の目安とされています。この目安に基づくと、1日に摂取できる脂質の量は50〜70g程度となります。

おのろけ豆の脂質量

おのろけ豆は、その美味しさと食感からついつい食べ過ぎてしまいがちですが、その脂質量は意外にも多いのです。おのろけ豆100gあたりの脂質量は13.6gとなっており、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、摂取量を制限する上で注意が必要です。

おのろけ豆の代替品

低脂質ダイエットを実践している方がおのろけ豆を食べる場合には、摂取量に気を付ける必要があります。また、おのろけ豆の代替品として、低脂肪のスナック菓子や野菜スティック、ヨーグルトなどを選ぶこともオススメです。これらの食品は低脂質でありながら、満腹感を得ることができます。

まとめ

おのろけ豆は美味しさと栄養価の高さから人気がありますが、低脂質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要な食品です。その脂質量が13.6gと比較的高いため、摂取量を制限する上で考慮が必要です。代わりに低脂肪のスナック菓子や野菜スティック、ヨーグルトなどを選ぶことで、低脂質ダイエットをより効果的に実践することができます。

「おのろけ豆」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	438	Kcal	高い
炭水化物	(70.2)	g
└糖質	(68.6)	g	多い
└食物繊維	(2.3)	g	多い
たんぱく質	(11.3)	g	普通
脂質	(13.6)	g	多い
「おのろけ豆」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(3.0)	g	低い
有機酸	(0.1)	g	多い
灰分	(1.9)	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	(1.0)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「おのろけ豆」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(390)	mg	多い
カリウム	(270)	mg	普通
カルシウム	(17)	mg	普通
マグネシウム	(70)	mg	多い
リン	(180)	mg	多い
鉄	(1.1)	mg	普通
亜鉛	(1.6)	mg	多い
銅	(0.33)	mg	多い
マンガン	(1.14)	mg	多い
ヨウ素	(1)	μg	普通
セレン	(4)	μg	多い
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(85)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	(1)	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	(1)	μg	多い
└β-カロテン当量	(2)	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(2.9)	mg	多い
└β-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(1.8)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	(0.13)	mg	多い
ビタミンB2	(0.05)	mg	普通
ナイアシン	(7.0)	mg	多い
ビタミンB6	(0.21)	mg	多い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(1.09)	mg	多い
ビオチン	(28.0)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

らっかせい製品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。