ケーキドーナツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ケーキドーナツのカロリーは367kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Eレシピ

ケーキドーナツの可食部100gあたりのカロリーは、367kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中193位です。これは多い順にすると上位12％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでケーキドーナツのカロリーを評価すると、137件中62位です。これは上位から45％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	367Kcal
全体での評価	193位 / 1592件中（上位12％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	62位 / 137件中（上位45％…平均的）

なぜケーキドーナツのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ケーキドーナツのカロリーが高い理由

ケーキドーナツは可食部100gあたり367kcalのカロリーがあり、他の食材と比較して高いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

糖質が多い

ケーキドーナツは可食部100gあたり60.1gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると体内で脂肪に蓄積される可能性があります。そのため、ケーキドーナツの高いカロリーには糖質の多さが関係しています。

脂質が多い

ケーキドーナツには可食部100gあたり11.7gの脂質が含まれています。脂質もエネルギー源となりますが、摂りすぎると体内で脂肪として蓄積される可能性があります。ケーキドーナツの高いカロリーには脂質の多さも関係しています。

食物繊維が少ない

ケーキドーナツは可食部100gあたり1.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助け、便通を良くする効果があります。しかし、ケーキドーナツには食物繊維が少ないため、満腹感を得にくく、カロリーを摂り過ぎる可能性があります。

タンパク質は普通

ケーキドーナツには可食部100gあたり7.2gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。ケーキドーナツのタンパク質量は普通ですが、他の栄養素と比較して少ないため、カロリーの主要な要因ではありません。

以上のように、ケーキドーナツのカロリーが高い理由は、糖質と脂質の多さ、食物繊維の少なさが関係しています。これらの栄養データを考慮すると、ケーキドーナツは高カロリーの菓子として認識されるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ケーキドーナツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(60.1)g	4	240.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.2)g	2	2.4kcal
たんぱく質	(7.2)g	4	28.8kcal
脂質	(11.7)g	9	105.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ケーキドーナツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ケーキドーナツは、低糖質ダイエットに使える？

ケーキドーナツは、菓子の一種であり、一般的には糖質が多いとされています。実際、ケーキドーナツの糖質量は60.1gと高い数値となっています。このことから、ケーキドーナツは低糖質ダイエットには不向きであると言えます。

ケーキドーナツの糖質量が高い理由

ケーキドーナツの糖質量が高い理由は、主に使用される材料にあります。ケーキドーナツには、小麦粉や砂糖、バター、卵などが使われています。特に、小麦粉や砂糖は糖質の主要な源となります。そのため、ケーキドーナツには多くの糖質が含まれているのです。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、インシュリンが分泌されます。インシュリンは、脂肪の蓄積を促進する作用があるため、糖質の摂取を制限することで脂肪燃焼を促進し、体重減少を図るのが目的です。

ケーキドーナツと低糖質ダイエットの相性

ケーキドーナツは糖質量が60.1gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20〜50g程度に抑えることが推奨されています。ケーキドーナツを食べると、その1つだけで糖質の摂取量が大幅に超えてしまいます。そのため、ケーキドーナツは低糖質ダイエットを行っている人にとっては避けるべき食品と言えるでしょう。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを行っている人がケーキドーナツを食べる場合、代替品を選ぶことが重要です。低糖質のスイーツやお菓子は、近年多くの種類が開発されています。例えば、糖アルコールを使用したスイーツや、低糖質のケーキなどがあります。これらの代替品を選ぶことで、ケーキドーナツのような高糖質の菓子を避けながら、低糖質ダイエットを継続することができます。

まとめ

ケーキドーナツは糖質量が60.1gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限することで体重を減らす低糖質ダイエットを行っている人にとっては、ケーキドーナツは避けるべき食品です。代替品を選ぶことで、低糖質ダイエットを継続しながら、スイーツを楽しむことができます。

ケーキドーナツは、低脂質ダイエットに使える！？

ケーキドーナツは、低脂質ダイエットに不向き

ケーキドーナツは、菓子の一種であり、多くの人に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品と言えます。なぜなら、ケーキドーナツには低脂質ダイエットには不向きな成分が含まれているからです。

まず、ケーキドーナツの脂質含有量は11.7gとなっています。低脂質ダイエットを行っている方にとっては、この数値は非常に高いものと言えます。低脂質ダイエットでは、1日の摂取脂質量を制限することが一般的ですが、ケーキドーナツを摂取することで、その制限を超えてしまう可能性があります。

また、ケーキドーナツには糖分も多く含まれています。低脂質ダイエットでは、糖分の摂取も制限されることがあります。糖分はエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると体内に余分なエネルギーが蓄積され、肥満の原因となる可能性があります。ケーキドーナツの糖分量を考慮すると、低脂質ダイエットには不向きな食品であると言えます。

さらに、ケーキドーナツは油で揚げられていることが一般的です。揚げ物は油を多く使用するため、脂質量が増えます。低脂質ダイエットでは、揚げ物の摂取を控えることが推奨されています。そのため、ケーキドーナツは低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。

まとめ

ケーキドーナツは、菓子の一種であり、多くの人に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品です。ケーキドーナツには脂質や糖分が多く含まれており、揚げ物であることも考慮すると、低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。低脂質ダイエットを目指す方は、ケーキドーナツの摂取を控えることをおすすめします。代わりに、低脂質な食品やスナック菓子を選ぶことで、ダイエットの効果を高めることができます。

「ケーキドーナツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	367	Kcal	高い
炭水化物	(60.2)	g
└糖質	(60.1)	g	多い
└食物繊維	(1.2)	g	普通
たんぱく質	(7.2)	g	普通
脂質	(11.7)	g	多い
「ケーキドーナツ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(20.0)	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	(0.9)	g	普通
コレステロール	(90)	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ケーキドーナツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	160	mg	普通
カリウム	120	mg	普通
カルシウム	42	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	95	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.21	mg	普通
ヨウ素	10	μg	多い
セレン	8	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	7	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	53	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	1	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	3	μg	多い
└β-カロテン当量	2	μg	普通
└レチノール活性当量	54	μg	多い
ビタミンD	0.9	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	2.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.6	mg	多い
ビタミンK	9	μg	多い
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0.3	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.58	mg	多い
ビオチン	6.4	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。