ケーキあんドーナツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ケーキあんドーナツのカロリーは353kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ケーキあんドーナツの可食部100gあたりのカロリーは、353kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中219位です。これは多い順にすると上位13％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでケーキあんドーナツのカロリーを評価すると、137件中64位です。これは上位から46％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	353Kcal
全体での評価	219位 / 1592件中（上位13％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	64位 / 137件中（上位46％…平均的）

なぜケーキあんドーナツのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

カロリーが高い理由

ケーキあんドーナツのカロリーは、可食部100gあたり353kcalと非常に高いです。これは他の食材と比較しても高い評価を受けています。

糖質の多さ

ケーキあんドーナツには、可食部100gあたり61.7gの糖質が含まれています。これは他の食材と比較しても多い量です。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。

食物繊維の多さ

ケーキあんドーナツには、可食部100gあたり2.4gの食物繊維が含まれています。これは他の食材と比較しても多い量です。食物繊維は消化を促進し、便通を良くする効果がありますが、ケーキあんドーナツの場合、糖質の多さと相まって、カロリーの増加につながる可能性があります。

タンパク質と脂質の量

ケーキあんドーナツには、可食部100gあたり8.3gのタンパク質と5.4gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比較して普通の範囲に収まっています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、脂質はカロリーの主要な源となります。ケーキあんドーナツの脂質量は普通と言えますが、糖質との組み合わせにより、カロリーが高くなっている可能性があります。

以上の栄養データから分かるように、ケーキあんドーナツはカロリーが高い理由として、糖質の多さと食物繊維の多さが挙げられます。これらの要素がカロリーの増加につながり、摂取量に注意が必要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ケーキあんドーナツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(61.7)g	4	246.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.4)g	2	4.8kcal
たんぱく質	(8.3)g	4	33.2kcal
脂質	(5.4)g	9	48.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ケーキあんドーナツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ケーキあんドーナツは、低糖質ダイエットに使える？

菓子（）の「ケーキあんドーナツ」は、糖質量が61.7gで、した。

ケーキあんドーナツは低糖質ダイエットに不向き

ケーキあんドーナツは、一見美味しそうな菓子ですが、低糖質ダイエットを実践している方には不向きな食品と言えます。

まず、ケーキあんドーナツの糖質量は61.7gと非常に高いです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、このドーナツ一つでその制限を大きく超えてしまいます。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や体重増加の原因となりますので、ダイエット中の方には避けるべき食品です。

また、ケーキあんドーナツは、脂質やカロリーも高い特徴があります。ダイエット中の方は、摂取カロリーを抑えることが重要ですが、このドーナツは高カロリーなため、摂取するとダイエット効果が損なわれてしまいます。

さらに、ケーキあんドーナツは、食物繊維や栄養素が少ないです。低糖質ダイエットでは、糖質の代わりに食物繊維を多く摂ることが推奨されていますが、このドーナツにはほとんど含まれていません。また、栄養素もほとんどないため、満腹感を得ることが難しく、ついつい過食してしまう可能性があります。

したがって、ケーキあんドーナツは低糖質ダイエットにおいては避けるべき食品です。代わりに、糖質やカロリーが低く、食物繊維や栄養素が豊富な食品を選ぶことが大切です。例えば、野菜や魚、豆類などがおすすめです。低糖質ダイエットを成功させるためには、食事内容の見直しや適切な運動との組み合わせが必要ですので、意識して取り組むことが重要です。

ケーキあんドーナツは、低脂質ダイエットに使える！？

ケーキあんドーナツは、低脂質ダイエットに使える？

ケーキあんドーナツは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめです。

ケーキあんドーナツの脂質量は5.4g

ケーキあんドーナツの脂質量は、5.4gとなっています。この数値からもわかるように、ケーキあんドーナツは一般的なドーナツと比べると脂質の量は少ないです。

低脂質ダイエットには不向きな理由

しかし、ケーキあんドーナツは低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えます。なぜなら、ケーキあんドーナツは砂糖や小麦粉を主成分としており、これらは炭水化物としてのエネルギー源となります。低脂質ダイエットでは、炭水化物の摂取を控えることが求められるため、ケーキあんドーナツは制限が必要です。

脂質の量は控えめ

一方で、ケーキあんドーナツの脂質の量は控えめです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなり、ダイエットには向かないとされています。ケーキあんドーナツは脂質の量が少ないため、摂取する際には他の高脂質な食品とのバランスを考える必要があります。

まとめ

ケーキあんドーナツは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。ケーキあんドーナツを摂取する際には、他の食品とのバランスを考えながら、適度な量を摂るようにしましょう。ダイエット中でもおいしいスイーツを楽しむことは大切ですが、適切な摂取量とバランスを心掛けることが必要です。

「ケーキあんドーナツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	353	Kcal	高い
炭水化物	(63.7)	g
└糖質	(61.7)	g	多い
└食物繊維	(2.4)	g	多い
たんぱく質	(8.3)	g	普通
脂質	(5.4)	g	普通
「ケーキあんドーナツ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(20.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.6)	g	低い
コレステロール	(120)	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ケーキあんドーナツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	110	mg	普通
カリウム	90	mg	低い
カルシウム	46	mg	普通
マグネシウム	13	mg	普通
リン	83	mg	普通
鉄	1.1	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.1	mg	普通
マンガン	0.32	mg	多い
ヨウ素	6	μg	多い
セレン	5	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	20	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	34	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	2	μg	多い
└β-カロテン当量	1	μg	普通
└レチノール活性当量	34	μg	多い
ビタミンD	0.6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	2.1	mg	多い
└δ-トコフェロール	1.4	mg	多い
ビタミンK	8	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.2	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.39	mg	普通
ビオチン	4.7	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

部分割合：ケーキドーナッツプレーン10、並練りあん７

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。