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ボーロのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではボーロのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ボーロのカロリーは391kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
ボーロの可食部100gあたりのカロリーは、391kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中138位です。これは多い順にすると上位8％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでボーロのカロリーを評価すると、137件中37位です。これは上位から27％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 391Kcal |
| 全体での評価 | 138位 / 1592件中（上位8％…高い） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 37位 / 137件中（上位27％…高い） |
ボーロはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜボーロのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
引用元：DELISH KITCHEN
ボーロのカロリーはなぜ高いのか？
ボーロは菓子の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは391kcalと非常に高いです。その理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。
糖質が多い
ボーロの特徴的な栄養素として、糖質の量が挙げられます。可食部100gあたりの糖質は91.1gと非常に多いです。糖質はエネルギー源として利用されるため、ボーロのカロリーが高くなる一因と言えます。
食物繊維が無い
一方で、ボーロには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。しかし、ボーロには食物繊維が含まれていないため、カロリーが高くなってしまうのです。
タンパク質が低い
また、ボーロのタンパク質の量は可食部100gあたり2.5gと低いです。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。タンパク質の量が少ないため、ボーロのカロリーが高いと言えるでしょう。
脂質は普通
一方、ボーロの脂質の量は可食部100gあたり2.1gと普通です。脂質はエネルギー源としても利用されますが、ボーロの場合は他の栄養素と比較して量が少ないため、カロリーにはあまり影響を与えていないと考えられます。
以上の栄養データから、ボーロのカロリーが高い理由は、糖質の多さ、食物繊維の無さ、タンパク質の少なさが挙げられます。これらの要素が組み合わさることで、ボーロは高カロリーな菓子となっているのです。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ボーロ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (91.1)g | 4 | 364.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (2.5)g | 4 | 10kcal |
| 脂質 | (2.1)g | 9 | 18.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ボーロ」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、364.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ボーロは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：Eレシピ
ボーロは、低糖質ダイエットに使える？
菓子の中でも、特に子供たちに人気のあるおやつと言えば、ボーロです。そのサクサクとした食感と甘さが、多くの人々に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、ボーロは避けるべき食品となるでしょう。
ボーロの糖質量は91.1g
ボーロの糖質量は、なんと91.1gもあります。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとっては非常に高い数値です。低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を制限することが目標となっています。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や体重の増加といった悪影響が出る可能性があります。
ボーロは低糖質ダイエットに不向き
以上の理由から、ボーロは低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが求められますが、ボーロの糖質量は非常に高いため、摂取することは控えた方が良いでしょう。
代わりに、低糖質なおやつとしては、ナッツやチーズ、野菜スティックなどがおすすめです。これらの食品は糖質量が比較的低く、満腹感を得られるため、ダイエット中でも満足感を得ながら糖質を制限することができます。
まとめ
ボーロは子供たちに人気のあるおやつですが、低糖質ダイエットを実践している方にはおすすめできません。その糖質量が91.1gと非常に高く、糖質制限を目指すダイエットには不向きです。代わりに、低糖質なおやつとしては、ナッツやチーズ、野菜スティックなどを選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを目指す方は、糖質制限に注意しながら食事を選ぶことが重要です。
ボーロは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
ボーロの脂質量は2.1g
「ボーロ」は、お菓子の一種であり、多くの人に愛されるおやつです。しかし、ダイエットを考えている方にとっては、脂質の量が気になるところかもしれません。そこで、今回はボーロの脂質量について調査しました。
調査の結果、ボーロ100gあたりの脂質量は2.1gであることがわかりました。一般的なお菓子と比べると、脂質の量は比較的低いと言えます。これは、低脂質ダイエットを考えている方にとっては朗報です。
ボーロの低脂質効果
低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を抑えることで体重を減らす方法です。脂質は高カロリーなため、摂り過ぎると体重が増える原因となります。そのため、脂質の摂取を控えることで、ダイエット効果が期待できます。
ボーロは、脂質量が比較的低いため、低脂質ダイエットに取り入れることができます。おやつとして食べる際に、他の高脂質なお菓子と比べると、摂取カロリーを抑えることができます。
ボーロを上手に活用しよう
ボーロを低脂質ダイエットに活用するためには、適切な量を守ることが重要です。一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ楽しむようにしましょう。また、ボーロを食べる際には、他の栄養素も考慮しましょう。例えば、ボーロと一緒に野菜や果物を摂ることで、バランスの取れた食事にすることができます。
まとめ
ボーロは、低脂質ダイエットに少し効果的なおやつと言えます。脂質量が比較的低いため、摂取カロリーを抑えることができます。ただし、適切な量を守り、他の栄養素とのバランスを考えながら摂取することが重要です。ボーロを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、ボーロの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ボーロ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 391 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (90.6) | g | |
| └糖質 | (91.1) | g | 多い |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (2.5) | g | 低い |
| 脂質 | (2.1) | g | 普通 |
「ボーロ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (4.5) | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.3) | g | 低い |
| コレステロール | (74) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (0.1) | mg | 低い |
| アルコール | - | g | 無し |
「ボーロ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (30) | mg | 普通 |
| カリウム | (44) | mg | 低い |
| カルシウム | (15) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (5) | mg | 低い |
| リン | (54) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.6) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.2) | mg | 低い |
| 銅 | (0.03) | mg | 低い |
| マンガン | (Tr) | mg | 無し |
| ヨウ素 | (7) | μg | 多い |
| セレン | (5) | μg | 多い |
| クロム | (3) | μg | 多い |
| モリブデン | (1) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (42) | μg | 多い |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | (Tr) | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | (2) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (1) | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | (42) | μg | 多い |
| ビタミンD | (0.8) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.3) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.1) | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (2) | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.07) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (Tr) | mg | 無し |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0.2) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.23) | mg | 普通 |
| ビオチン | (4.8) | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
別名： たまごボーロ、乳ボーロ、栄養ボーロ、衛生ボーロ／乳児用としてカルシウム、ビタミン等の添加品あり
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。