あんドーナツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あんドーナツのカロリーは341kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あんドーナツの可食部100gあたりのカロリーは、341kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中262位です。これは多い順にすると上位16％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのであんドーナツのカロリーを評価すると、137件中69位です。これは上位から50％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	341Kcal
全体での評価	262位 / 1592件中（上位16％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	69位 / 137件中（上位50％…平均的）

なぜあんドーナツのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

あんドーナツのカロリーは高い理由

「あんドーナツ」は、可食部100gあたり341kcalのカロリーを含んでおり、他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が多い

「あんドーナツ」は、可食部100gあたり50.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となりますが、摂り過ぎると体内で脂肪に変わる可能性があります。このため、糖質が多いことがカロリーの高さにつながっています。

食物繊維が多い

「あんドーナツ」は、可食部100gあたり2.6gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果がありますが、同時にカロリーも含んでいます。そのため、食物繊維が多いこともカロリーの高さに寄与しています。

タンパク質は普通

「あんドーナツ」は、可食部100gあたり6.8gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・成長に必要な栄養素ですが、他の食材と比較すると量が少ないため、カロリーの高さにはあまり関与していません。

脂質が多い

「あんドーナツ」は、可食部100gあたり12.6gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源となるだけでなく、食材の風味や食感にも影響を与えます。脂質が多いことにより、あんドーナツのカロリーが高くなっています。

以上の栄養データから分かるように、「あんドーナツ」は糖質や脂質が多く、食物繊維も含まれているため、カロリーが高いと評価されています。食べる際には適量を守り、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あんドーナツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(50.9)g	4	203.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.6)g	2	5.2kcal
たんぱく質	(6.8)g	4	27.2kcal
脂質	(12.6)g	9	113.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あんドーナツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

あんドーナツは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも、特に人気のある「あんドーナツ」。その甘さとふんわりとした食感は、多くの人々に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、あんドーナツは避けるべき食品となるでしょう。

糖質量が50.9gで、高い糖分含有量が問題

まず、あんドーナツの糖質量は50.9gと非常に高いです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、あんドーナツ一つでこの制限を超えてしまうことになります。糖質の摂取を抑えることは、血糖値の急激な上昇を防ぐためにも重要です。血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が過剰になり、脂肪の蓄積を促進してしまいます。

脂質も高く、カロリーも気になる

また、あんドーナツには脂質も多く含まれています。脂質の摂取量もダイエットにおいては制限されることが多いため、あんドーナツの脂質量も注意が必要です。さらに、あんドーナツのカロリーも高いため、摂取することで余分なカロリーを摂ることになります。低糖質ダイエットでは、カロリー制限も重要なポイントとなるため、あんドーナツは避けるべき食品と言えます。

低糖質ダイエットには他の選択肢がある

低糖質ダイエットを実践する際には、あんドーナツのような高糖質の食品は避けることをおすすめします。代わりに、糖質の少ない食材やスイーツを選ぶことで、満足感を得ながら糖質摂取を抑えることができます。例えば、糖質の少ないフルーツやナッツ、糖質を抑えたスイーツなどがあります。これらの選択肢を活用することで、低糖質ダイエットを成功させることができるでしょう。

まとめ

あんドーナツは、糖質量が50.9gと高く、脂質やカロリーも気になる食品です。低糖質ダイエットを実践する際には、あんドーナツの摂取は控えるべきです。代わりに、糖質の少ない食材やスイーツを選ぶことで、健康的なダイエットを実現することができます。自分の体に合った食事選びをすることで、理想の体型を手に入れましょう。

あんドーナツは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

あんドーナツは、低脂質ダイエットに使える？

菓子の中でも人気のある「あんドーナツ」は、美味しさと食べ応えのある一品です。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食品と言えます。その理由について考えてみましょう。

あんドーナツの脂質量は12.6g

まず、あんドーナツの脂質量は12.6gとなっています。低脂質ダイエットを行う際には、1食あたりの脂質摂取量を制限する必要がありますが、あんドーナツ1個で既にその目標を超えてしまいます。脂質摂取量を抑えることは、体重管理や健康維持にとって重要な要素ですので、注意が必要です。

あんドーナツのカロリーも高め

また、あんドーナツのカロリーも高めです。1個あたりのカロリーは約300kcalとなっており、これはダイエット中の方にとってはかなりの摂取量です。カロリー制限を行うことは、体重管理やダイエットの基本的な手法ですので、あんドーナツの摂取には注意が必要です。

あんドーナツの糖分も気になる

さらに、あんドーナツには糖分も含まれています。ダイエット中の方は、糖分の摂取量も制限する必要がありますが、あんドーナツには砂糖がたっぷりと使用されています。砂糖はエネルギー源となるため、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。糖分制限も低脂質ダイエットの重要なポイントですので、あんドーナツの摂取には慎重になるべきです。

まとめ

以上の理由から、あんドーナツは低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。脂質量やカロリー、糖分の摂取量が高く、制限を行うことが難しいためです。低脂質ダイエットを目指す方は、他の菓子やスイーツを選ぶことをおすすめします。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが、健康的なダイエットの基本ですので、意識して取り組んでください。

「あんドーナツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	341	Kcal	高い
炭水化物	(52.2)	g
└糖質	(50.9)	g	多い
└食物繊維	(2.6)	g	多い
たんぱく質	(6.8)	g	普通
脂質	(12.6)	g	多い
「あんドーナツ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(27.5)	g	低い
有機酸	(Tr)	g	無し
灰分	(0.9)	g	普通
コレステロール	(12)	mg	普通
食塩相当量	(0.5)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「あんドーナツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	190	mg	普通
カリウム	85	mg	低い
カルシウム	45	mg	普通
マグネシウム	16	mg	普通
リン	66	mg	普通
鉄	1	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.1	mg	普通
マンガン	0.29	mg	多い
ヨウ素	3	μg	多い
セレン	10	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	22	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	6	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン当量	(Tr)	μg	無し
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	5.6	mg	多い
└δ-トコフェロール	2	mg	多い
ビタミンK	17	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	0.5	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.36	mg	普通
ビオチン	3	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

部分割合：イーストドーナッツプレーン10、並練りあん７

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。