甘納豆のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

甘納豆のカロリーは283kcal（100gあたり）！これってどうなの？

甘納豆の可食部100gあたりのカロリーは、283kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中374位です。これは多い順にすると上位23％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので甘納豆のカロリーを評価すると、137件中89位です。これは上位から64％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	283Kcal
全体での評価	374位 / 1592件中（上位23％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	89位 / 137件中（上位64％…やや低い）

なぜ甘納豆のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：ニッスイ

甘納豆のカロリーが高い理由

甘納豆のカロリーは、可食部100gあたり283kcalと、他の食材と比較して高いです。その理由を栄養データから見ていきましょう。

糖質が多い

甘納豆の糖質は65.4gと多く含まれています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとして利用されます。糖質が多いため、甘納豆のカロリーも高くなっています。

食物繊維が多い

甘納豆には食物繊維が4.8g含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があります。食物繊維は体内でエネルギーとしては利用されませんが、甘納豆のカロリーには含まれるため、カロリーが高くなっています。

タンパク質と脂質が低い

甘納豆のタンパク質は3.4g、脂質は0.3gと低いです。タンパク質は筋肉や組織の修復・再生に関与し、脂質はエネルギー源として利用されます。甘納豆にはこれらの栄養素が少ないため、カロリーが高くなっています。

以上のように、甘納豆のカロリーが高い理由は、糖質や食物繊維が多く含まれていること、一方でタンパク質や脂質が少ないことが挙げられます。甘納豆を食べる際には、カロリーに注意しながら適量を摂取することが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「甘納豆」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	65.4g	4	261.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.8g	2	9.6kcal
たんぱく質	3.4g	4	13.6kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

甘納豆は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

甘納豆は、低糖質ダイエットに使える？

甘納豆は、日本の伝統的なお菓子の一つであり、その甘さと歯ごたえが人気です。しかし、糖質制限を行っている方にとっては、甘納豆は避けるべき食品とされています。なぜなら、甘納豆には糖質が多く含まれており、低糖質ダイエットには不向きな食品だからです。

甘納豆の糖質量は65.4g

甘納豆の糖質量は、なんと65.4gもあります。糖質制限を行っている方にとって、1日の摂取目標糖質量を超えてしまう可能性が高いです。糖質制限を行う目的は、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の燃焼を促進することです。しかし、甘納豆のように糖質が多く含まれている食品を摂取してしまうと、血糖値が急上昇してしまい、ダイエット効果が得られにくくなってしまいます。

甘納豆は低糖質ダイエットに不向き

甘納豆は、その甘さと食感から、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。特に、糖質制限を行っている方にとっては、摂取することが難しい食品と言えます。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質を制限することが重要です。甘納豆のような高糖質の食品を避け、代わりに低糖質のお菓子やスナックを選ぶことが良いでしょう。

甘納豆は、美味しいお菓子ではありますが、糖質制限を行っている方には避けるべき食品です。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質を制限することが必要です。甘納豆の代わりに、低糖質のお菓子やスナックを選ぶことで、満足感を得ながらダイエットを続けることができます。

甘納豆は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

甘納豆の低脂質の効果

甘納豆は、日本の伝統的なお菓子でありながら、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として知られています。その理由は、甘納豆に含まれる脂質の量が非常に少ないからです。一般的に、脂質はダイエットにおいて避けるべき栄養素とされていますが、甘納豆はその例外です。

甘納豆の低脂質量

甘納豆100gあたりの脂質量はわずか0.3gです。これは非常に低い値であり、他のお菓子やスナック菓子と比較しても圧倒的に低いです。一般的なお菓子には、油やバター、クリームなどの高脂質な材料が使用されており、脂質の摂取量が増えてしまいます。しかし、甘納豆は砂糖と大豆を使用して作られており、脂質の摂取を気にする人にとっては理想的なお菓子と言えるでしょう。

甘納豆のダイエット効果

甘納豆を低脂質ダイエットに取り入れることで、脂質の摂取を抑えることができます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体脂肪の蓄積や肥満の原因となります。甘納豆の低脂質量は、ダイエット中の人にとっては非常に魅力的です。また、甘納豆には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や満腹感の増加にも効果的です。

甘納豆の摂取方法

甘納豆は、そのまま食べるだけでなく、お茶やヨーグルトにトッピングするなど、様々な食べ方があります。ダイエット中の人は、甘納豆をおやつ代わりに摂取することで、満腹感を得ながら脂質の摂取を抑えることができます。また、甘納豆は糖分も少なく、低カロリーであるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

まとめ

甘納豆は低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質量は他のお菓子と比較しても非常に低く、脂質の摂取を気にする人にとっては理想的なお菓子と言えます。甘納豆をダイエット中のおやつ代わりに摂取することで、満腹感を得ながら脂質の摂取を抑えることができます。また、甘納豆には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や満腹感の増加にも効果的です。ダイエット中でも安心して摂取できる甘納豆は、健康的な食生活をサポートする一品と言えるでしょう。

「甘納豆」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	283	Kcal	高い
炭水化物	69.5	g
└糖質	65.4	g	多い
└食物繊維	4.8	g	多い
たんぱく質	3.4	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「甘納豆」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	26.2	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「甘納豆」のビタミン・無機質等
ナトリウム	45	mg	普通
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	17	mg	普通
リン	38	mg	普通
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.18	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	5	μg	多い
モリブデン	38	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	2	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	2	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.17	mg	普通
ビオチン	1.5	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。