そらまめのフライビーンズのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

そらまめのフライビーンズのカロリーは436kcal（100gあたり）！これってどうなの？

そらまめのフライビーンズの可食部100gあたりのカロリーは、436kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中97位です。これは多い順にすると上位6％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでそらまめのフライビーンズのカロリーを評価すると、68件中3位です。これは上位から4％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	436Kcal
全体での評価	97位 / 1592件中（上位6％…高い）
「豆」ジャンル内での評価	3位 / 68件中（上位4％…高い）

なぜそらまめのフライビーンズのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

なぜそらまめのフライビーンズのカロリーは高いのか？

そらまめのフライビーンズは、可食部100gあたり436kcalのカロリーがあります。他の食材と比較して「高い」と評価されています。

カロリーの理由

そらまめのフライビーンズのカロリーが高い理由は、以下の栄養データによって説明されます。

糖質

そらまめのフライビーンズは、可食部100gあたり38.4gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、カロリーの増加に寄与しています。ただし、糖質の量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。

食物繊維

そらまめのフライビーンズは、可食部100gあたり14.9gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化を助けるため、満腹感を持続させることができます。しかし、食物繊維の量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。

タンパク質

そらまめのフライビーンズは、可食部100gあたり24.7gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織や筋肉の修復に必要な栄養素です。そのため、タンパク質の量が多いこともカロリーの増加に寄与しています。

脂質

そらまめのフライビーンズは、可食部100gあたり20.8gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源となるため、カロリーの増加に寄与しています。また、脂質の量が多いこともカロリーの増加につながります。

以上の栄養データから、そらまめのフライビーンズのカロリーが高い理由が明らかになりました。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の量が他の食材と比較して多いため、カロリーが高くなっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「そらまめのフライビーンズ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	38.4g	4	153.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	14.9g	2	29.8kcal
たんぱく質	24.7g	4	98.8kcal
脂質	20.8g	9	187.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

そらまめのフライビーンズは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

そらまめのフライビーンズは、低糖質ダイエットに使える？

そらまめのフライビーンズは、糖質量が38.4gで、低糖質ダイエットには不向きです。

そらまめのフライビーンズの糖質量が高い

そらまめのフライビーンズは、一般的な豆類と比べて糖質量が高いです。糖質量が38.4gとなっており、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けた方が良い食品です。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄積されてしまいます。そのため、糖質を制限することで体脂肪を減らすことができます。

そらまめのフライビーンズの糖質量が低くない理由

そらまめのフライビーンズは、糖質量が高い理由として、その原料や製法にあります。そらまめは、他の豆類と比べて糖質が多く含まれています。また、フライビーンズとして調理される際には、糖分を含んだソースや調味料が使用されることがあります。これらの要素が組み合わさることで、糖質量が高くなってしまうのです。

低糖質ダイエットに適した食品

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、肉、卵などは糖質量が比較的低いため、積極的に摂取することができます。また、糖質を制限するためには、炭水化物の摂取も控える必要があります。炭水化物は主にパンや米、麺類に多く含まれているため、これらの食品も制限することが求められます。

まとめ

そらまめのフライビーンズは、糖質量が38.4gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。野菜や魚、肉、卵などを積極的に摂取し、炭水化物の摂取を控えることが必要です。

そらまめのフライビーンズは、低脂質ダイエットに使える！？

そらまめのフライビーンズは、低脂質ダイエットに不向き

「そらまめのフライビーンズ」は、一見健康的な食品のように思われますが、実は低脂質ダイエットには向いていないと言われています。その理由を以下に説明します。

高脂質の成分が含まれている

そらまめのフライビーンズには、低脂質ダイエットには適さない高脂質の成分が含まれています。実際に、そらまめのフライビーンズ100gあたりの脂質含有量は20.8gとなっており、ダイエット中に摂取すべき脂質の量を超えてしまいます。

カロリーも高い

さらに、そらまめのフライビーンズはカロリーも高いため、低脂質ダイエットには適していません。100gあたりのカロリーは約400kcalとなっており、ダイエット中には適切なカロリー摂取量を考慮する必要があります。

油で揚げているため、脂質が増える

そらまめのフライビーンズは、揚げ物として調理されています。そのため、油で揚げることによって脂質の摂取量が増えてしまいます。健康的なダイエットを目指す方には、揚げ物は避けるべきです。

まとめ

そらまめのフライビーンズは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。高脂質の成分やカロリーの高さ、揚げ物として調理されていることなどがその理由です。低脂質ダイエットを目指す方は、他の食品を選ぶことをおすすめします。

「そらまめのフライビーンズ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	436	Kcal	高い
炭水化物	46.4	g
└糖質	38.4	g	普通
└食物繊維	14.9	g	多い
たんぱく質	24.7	g	多い
脂質	20.8	g	多い
「そらまめのフライビーンズ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	4.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	4.1	g	多い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	1.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「そらまめのフライビーンズ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	690	mg	多い
カリウム	710	mg	多い
カルシウム	90	mg	多い
マグネシウム	87	mg	多い
リン	440	mg	多い
鉄	7.5	mg	多い
亜鉛	2.6	mg	多い
銅	0.77	mg	多い
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	18	μg	普通
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	8.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.3	mg	多い
ビタミンK	38	μg	多い
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.36	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.26	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： いかり豆／種皮付き

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。