そらまめのフライビーンズのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

そらまめのフライビーンズのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはそらまめのフライビーンズの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	436	Kcal	高い
炭水化物	46.4	g
└糖質	38.4	g	普通
└食物繊維	14.9	g	多い
たんぱく質	24.7	g	多い
脂質	20.8	g	多い
食塩相当量	1.8	mg	多い

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、豆分類に所属する正式名称「そらまめ　フライビーンズ」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、そらまめのフライビーンズがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

そらまめのフライビーンズはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

そらまめのフライビーンズとは？どんな食材？

そらまめのフライビーンズは、豆の一種であり、主にスナックやおつまみとして楽しまれる食材です。

そらまめのフライビーンズの特徴

そらまめのフライビーンズは、外側はパリッとした食感があり、中はしっとりとした豆の風味が広がります。また、軽く塩味がついており、食べる際にほんのりとした塩気が口の中に広がります。

そらまめのフライビーンズの栄養価

そらまめのフライビーンズには、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。また、ビタミンやミネラルも含まれており、バランスの取れた栄養を摂ることができます。

以上、そらまめのフライビーンズについての説明でした。おいしさと栄養価を兼ね備えた豆の食材として、ぜひお試しください。

そらまめのフライビーンズはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 食物繊維が多いため、腸内環境を改善する効果が期待できる

「そらまめのフライビーンズ」は食物繊維が14.9g含まれており、これは一般的に多い量です。食物繊維は腸内で水分を吸収し、便のかさを増やすことで便秘の予防や改善に役立ちます。また、食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果もあります。そのため、「そらまめのフライビーンズ」を摂取することで、腸内環境を改善し、健康な消化を促すことができます。

2. タンパク質が多いため、筋肉の形成や修復に役立つ

「そらまめのフライビーンズ」にはタンパク質が24.7g含まれており、これは一般的に多い量です。タンパク質は筋肉の主成分であり、筋肉の形成や修復に重要な役割を果たします。また、タンパク質は食事から摂取したエネルギーを効率的に使うため、ダイエットや体力維持にも役立ちます。そのため、「そらまめのフライビーンズ」を摂取することで、筋肉の健康維持や体力向上に貢献することができます。

3. 塩分が多いため、適量の摂取が重要

「そらまめのフライビーンズ」には塩分が1.8g含まれており、これは一般的に多い量です。塩分の摂り過ぎは高血圧や心臓病のリスクを高めることがあります。そのため、「そらまめのフライビーンズ」を摂取する際には、塩分の摂取量に注意が必要です。適量の摂取を心がけることで、健康な食事に役立てることができます。

おすすめ：そらまめのフライビーンズのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

そらまめのフライビーンズに含まれる無機質の栄養を解説！

「そらまめのフライビーンズ」の特徴

「そらまめのフライビーンズ」は、無機質栄養データを見ると、以下の3つの特徴があります。

1. ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅の含有量が多い

「そらまめのフライビーンズ」は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅の含有量が多い食材です。これらの栄養素は、体内の機能維持や健康維持に重要な役割を果たしています。特にカリウムは、血圧の調整や心臓の健康に関与しており、豆類に多く含まれるため、バランスの取れた食事に適しています。

2. マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンの含有量は無し

「そらまめのフライビーンズ」には、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンといった栄養素は含まれていません。これらの栄養素は、体内の代謝や免疫機能の維持に関与しており、一部の食材にしか含まれないため、他の食材との組み合わせが必要です。

3. 無機質栄養素のバランスが取れている

「そらまめのフライビーンズ」は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅といった無機質栄養素がバランスよく含まれています。これにより、体内の機能を正常に保つために必要な栄養素を摂取することができます。バランスの取れた食事は、健康維持に重要であり、「そらまめのフライビーンズ」はその一部を担う食材と言えます。

そらまめのフライビーンズに含まれるビタミンを解説！

ビタミンA

レチノール：0 μg（無し）
α-カロテン：0 μg（無し）
β-カロテン：0 μg（無し）
β-クリプトキサンチン：0 μg（無し）
β-カロテン当量：18 μg（普通）
レチノール活性当量：2 μg（普通）

ビタミンE

α-トコフェロール：3.3 mg（多い）
β-トコフェロール：0 mg（無し）
γ-トコフェロール：8.4 mg（多い）
δ-トコフェロール：0.3 mg（多い）

その他のビタミン含有量

ビタミンK：38 μg（多い）
ビタミンB1：0.1 mg（多い）
ビタミンB2：0.05 mg（普通）
ナイアシン：1 mg（普通）
ビタミンB6：0.36 mg（多い）
パントテン酸：0.26 mg（普通）

ビタミンD、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンCは含まれていません。

「そらまめのフライビーンズ」のビタミンの特徴

1. ビタミンAはほとんど含まれていません。
- レチノールやα-カロテン、β-カロテンなどのビタミンAは無しです。
- β-カロテン当量が18 μgと普通の量ですが、他の形態のビタミンAは含まれていません。

2. ビタミンEは豊富に含まれています。
- α-トコフェロールが3.3 mg、γ-トコフェロールが8.4 mgと多い量です。
- β-トコフェロールやδ-トコフェロールは含まれていません。

3. その他のビタミンも一部多く含まれています。
- ビタミンKは38 μgで多い量です。
- ビタミンB1、ビタミンB6も多い量が含まれています。
- ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸は普通の量です。

「そらまめのフライビーンズ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	436	Kcal	高い
炭水化物	46.4	g
└糖質	38.4	g	普通
└食物繊維	14.9	g	多い
たんぱく質	24.7	g	多い
脂質	20.8	g	多い
「そらまめのフライビーンズ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	4.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	4.1	g	多い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	1.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「そらまめのフライビーンズ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	690	mg	多い
カリウム	710	mg	多い
カルシウム	90	mg	多い
マグネシウム	87	mg	多い
リン	440	mg	多い
鉄	7.5	mg	多い
亜鉛	2.6	mg	多い
銅	0.77	mg	多い
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	18	μg	普通
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	8.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.3	mg	多い
ビタミンK	38	μg	多い
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.36	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.26	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： いかり豆／種皮付き

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。