べにばないんげんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

べにばないんげんのカロリーは273kcal（100gあたり）！これってどうなの？

べにばないんげんの可食部100gあたりのカロリーは、273kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中397位です。これは多い順にすると上位24％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでべにばないんげんのカロリーを評価すると、68件中21位です。これは上位から30％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	273Kcal
全体での評価	397位 / 1592件中（上位24％…高い）
「豆」ジャンル内での評価	21位 / 68件中（上位30％…平均的）

なぜべにばないんげんのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

べにばないんげんのカロリーは高い理由

べにばないんげんは、可食部100gあたり273kcalのカロリーがあります。他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質の量は普通

べにばないんげんの可食部100gあたりの糖質は38.4gです。この量は他の食材と比較して普通です。糖質はエネルギー源として働きますが、べにばないんげんは他の栄養素に比べて糖質の量が多くはありません。

食物繊維の量は多い

べにばないんげんには可食部100gあたり26.7gの食物繊維が含まれています。この量は他の食材と比較して多いです。食物繊維は消化を助け、便通を促進する働きがあります。そのため、べにばないんげんは消化に良い影響を与えることができます。

タンパク質の量は多い

べにばないんげんには可食部100gあたり17.2gのタンパク質が含まれています。この量は他の食材と比較して多いです。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・成長に必要な栄養素です。べにばないんげんはタンパク質の豊富な食材として、栄養バランスを考えた食事に適しています。

脂質の量は普通

べにばないんげんには可食部100gあたり1.7gの脂質が含まれています。この量は他の食材と比較して普通です。脂質はエネルギー源として働きますが、べにばないんげんは他の栄養素に比べて脂質の量が少ないです。

以上の栄養データから、べにばないんげんのカロリーが高い理由が分かります。べにばないんげんは糖質や脂質の量は普通ですが、食物繊維やタンパク質の量が多いため、カロリーが高くなっています。これらの栄養素は健康に良い影響を与えるため、バランスの取れた食事に取り入れることがおすすめです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「べにばないんげん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	38.4g	4	153.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	26.7g	2	53.4kcal
たんぱく質	17.2g	4	68.8kcal
脂質	1.7g	9	15.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

べにばないんげんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

べにばないんげんは、低糖質ダイエットに使える？

べにばないんげんは、糖質量が38.4gで、ダイエットには向いていません。

糖質量が高い

べにばないんげんは、糖質量が38.4gと比較的高いです。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが目的とされていますが、べにばないんげんを摂取すると、その目的が達成できません。

血糖値の上昇を招く

べにばないんげんには、炭水化物が多く含まれており、摂取すると血糖値の上昇を招きます。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を抑えることが重要とされていますが、べにばないんげんはその要件を満たしません。

他の野菜の選択肢が豊富

低糖質ダイエットを行う際には、べにばないんげんの代わりに、糖質量の少ない野菜を選ぶことがおすすめです。例えば、キャベツやほうれん草などは糖質量が低く、ダイエットに適しています。また、これらの野菜には食物繊維やビタミンなども豊富に含まれており、栄養面でも優れています。

まとめ

べにばないんげんは、糖質量が38.4gと比較的高く、低糖質ダイエットには不向きです。血糖値の上昇を招く可能性もあります。低糖質ダイエットを行う際には、べにばないんげんの代わりに、糖質量の少ない野菜を選ぶことをおすすめします。適切な野菜の選択によって、効果的なダイエットが可能となります。

べにばないんげんは、低脂質ダイエットに使える！？

べにばないんげんは、低脂質ダイエットに使える？

べにばないんげんは、低脂質ダイエットに少し効果的かもしれません。

べにばないんげんの脂質量は1.7g

べにばないんげんは、豆の一種であり、低脂質ダイエットに適しているかどうか気になる方もいるかもしれません。実際にべにばないんげんの脂質量を調べてみると、1.7gという数字が浮かび上がります。

べにばないんげんの低脂質効果

べにばないんげんは低脂質ダイエットに少し効果的であると言えます。脂質量が1.7gと比較的低いため、脂肪摂取を抑えることができます。ダイエット中の方にとっては、脂質制限が重要なポイントであり、べにばないんげんはその制限に役立つ食材と言えるでしょう。

べにばないんげんの他の栄養価も考慮しよう

ただし、べにばないんげんの低脂質効果を考える際には、他の栄養価も忘れてはいけません。べにばないんげんには、たんぱく質や食物繊維、ビタミンなども含まれています。これらの栄養素もダイエットには重要な役割を果たすため、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

べにばないんげんの調理方法も工夫しよう

べにばないんげんを低脂質ダイエットに活用するためには、調理方法も重要です。油を使わずに蒸したり、茹でたりすることで脂質摂取を抑えることができます。また、べにばないんげんを他の野菜と組み合わせてサラダや炒め物にすることもオススメです。バラエティ豊かな料理を楽しみながら、低脂質ダイエットを実践しましょう。

まとめ

べにばないんげんは、低脂質ダイエットに少し効果的です。脂質量が1.7gと比較的低いため、脂肪摂取を抑えることができます。ただし、他の栄養価も考慮し、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。また、調理方法も工夫することでより効果的に活用できます。べにばないんげんを取り入れながら、健康的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「べにばないんげん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	273	Kcal	高い
炭水化物	61.2	g
└糖質	38.4	g	普通
└食物繊維	26.7	g	多い
たんぱく質	17.2	g	多い
脂質	1.7	g	普通
「べにばないんげん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	15.4	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	4.5	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「べにばないんげん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	1700	mg	多い
カルシウム	78	mg	多い
マグネシウム	190	mg	多い
リン	430	mg	多い
鉄	5.4	mg	多い
亜鉛	3.4	mg	多い
銅	0.74	mg	多い
マンガン	1.50	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	2	μg	多い
モリブデン	41	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	4	μg	普通
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	3.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.2	mg	多い
ビタミンK	8	μg	多い
ビタミンB1	0.67	mg	多い
ビタミンB2	0.15	mg	多い
ナイアシン	2.5	mg	多い
ビタミンB6	0.51	mg	多い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.81	mg	多い
ビオチン	8.4	μg	多い
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： はなまめ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。