【ダイエットの味方「しらす」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ9選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「しらす」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 基本の「しらす丼」のレシピ！パパっと10分調理でシンプルなのに贅沢ご飯に様変わり
- 釜揚げしらす
- 白ごはん
- 大葉
- 卵黄
- 白ごま
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
釜揚げしらすを使った、しらす丼のレシピ。釜揚げしらすは塩味と磯の香りがあり、シンプルな味付けがポイントです。大葉を細く切り、タレを合わせておきます。
炊き上がったご飯に大葉を乗せ、釜揚げしらすを散らし、白ごまをかけます。最後に卵黄を乗せて、タレをかけたら完成です。大葉と胡麻の香りが食欲を増進させます。シンプルで時短なしらす丼を楽しんでください。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、10分でできる、しらす、丼もの、卵、大葉、子どもも、時短、簡単、簡単レシピ、時短料理、子どもにおすすめ、ダイエット向き |
#2 もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
生おからとじゃがいもを使った、おからニョッキとしらすとあおさのクリームのレシピ。じゃがいもをすりおろし、おからと米粉を加え、卵を混ぜて成形し、焼いた後に牛乳、しらす、あおさを加えて仕上げます。ダイエットの味方であるしらすを使用し、ヘルシーかつもちもちとした食感が楽しめます。
調理時間は25分で、ダイエットレシピ、おかず、おから、しらす、じゃがいもなどのキーワードがあります。節約料理としてもおすすめで、子どもから大人まで幅広い方に楽しんでいただけます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 シャンパンやワインに合う♪3種のお洒落なブルスケッタ
- バゲット
- 釜揚げしらす
- トマト
- スイートバジル
- ニンニク
- ナス
- ズッキーニ
- 鶏モモ肉
- しめじ
- ローズマリー
- EVオリーブオイル
- ブラックペッパー
- 乾燥ハーブ
- 粉チーズ
バゲットを準備し、野菜としらすを風味豊かに焼き上げ、炒めた具材と混ぜて完成させます。最後にバゲットを再度焼いて盛り付けましょう。夏の旬の食材を使ったおしゃれでおつまみにぴったりの一品です。調理時間は35分で、夏のレシピ、おもてなしやお酒に合うメニューとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 35分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、バゲット、夏野菜、夜ご飯、釜揚げしらす、お酒にあう、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、夏の旬 |
#4 さっぱり一品！しらすとオクラのおろし和え
- 大根
- 釜揚げしらす
- オクラ
- 白だし
大根と釜揚げしらすを使った、しらすとオクラのレシピ。まずはオクラを板ずりし、小口切りにして電子レンジで加熱。大根おろしと白だしを和え、具材と混ぜ合わせます。
最後に器に盛り付けて完成です。ダイエット向きのおつまみや副菜としてもおすすめで、お酒にも合います。調理時間は10分で、簡単で時短なレシピです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、お酒に合う、しらす、オクラ、夜ご飯、時短、簡単、時短料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、副菜、ダイエット向き |
#5 簡単美味しくヘルシーに！｜簡単美味しくヘルシーに！ネバネバ野菜としらす丼
- おくら
- 粗塩
- 山芋
- きゅうり
- 大葉
- 白だし
- みりん
- 塩昆布
- 納豆
- ごはん
- しらす
おくらと山芋、きゅうり、大葉を使った、しらす丼のレシピ。おくらを下処理し、小口切りにし、山芋ときゅうりをカットし、大葉を千切りにします。だし汁におくらを入れて一晩寝かせ、塩昆布と一緒に保存容器に入れます。
納豆を味付けし、しらすを盛り付けて完成です。ダイエットの味方であるしらすを使った、ヘルシーで美味しい丼ぶりです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 丼ぶり、おくら、お昼ご飯、ダイエット、ヘルシー、夜ご飯、山芋、納豆、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、丼もの |
#6 しらすとトマトの和風マリネ
- 釜揚げシラス
- トマト
- 九条ネギ
- 出汁昆布
- 白胡椒
- 薄口醤油
- エキストラバージンオリーブオイル
しらすとトマトの和風マリネのレシピ。ダイエットの味方「しらす」を使った、簡単で美味しい料理です。マリネ液を作り、出汁昆布と釜揚げシラスを加え、トマトと九条ネギと優しく混ぜ合わせます。
夏のレシピであり、ご飯やお酒のおつまみにもぴったり。調理時間は20分で、作り置きや時短料理にもおすすめです。ダイエット向きの料理であり、夏の旬の食材も使っています。おしゃれな一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、ご飯にあう、しらす、トマト、作り置き、副菜、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、おつまみ、ダイエット向き、夏の旬、おしゃれ |
#7 しらすとトマトの和風スパゲティ
- スパゲティ
- ニンニク
- 釜揚げしらす
- 大葉
- トマト
- 米油
- 薄口醤油
- オリーブオイル
スパゲティとニンニクを使った、しらすとトマトの和風スパゲティのレシピ。ダイエットの味方「しらす」を使い、簡単に美味しい料理が作れます。具材をカットし、ニンニクを炒めた後にしらすを加え、酒をふりかけます。
アルコールを飛ばし、水でスパゲティを茹でます。最後に和えて完成です。25分で作れるダイエットレシピで、春にぴったりのランチやおもてなしにおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、ランチ、春の旬、簡単パスタ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#8 しらすピザのダイエットレシピ！｜ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールと野菜を使った、ガーリックしらすのピザのレシピ。ダイエットにぴったりの低糖質でヘルシーな一品。生地を作り、野菜としらすを炒めてトッピングし、チーズをのせて焼くだけの簡単な作り方。
食感の良い生地としらすの風味が絶妙にマッチした美味しいピザです。ダイエット中でも楽しめる一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#9 しらすの和風オープンオムレツ
- しらす
- 溶き卵
- しいたけ
- 小松菜
- ミニトマト
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- 塩コショウ
しらすと溶き卵を使った、和風のオープンオムレツのレシピ。小松菜やしいたけと一緒に炒めて、ミニトマトと粉チーズをトッピング。ダイエット向きで美味しい一品です。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |