パパイアのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

パパイアのカロリーは33kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キューピー

パパイアの可食部100gあたりのカロリーは、33kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1364位です。これは多い順にすると上位85％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでパパイアのカロリーを評価すると、118件中111位です。これは上位から94％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	33Kcal
全体での評価	1364位 / 1592件中（上位85％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	111位 / 118件中（上位94％…かなり低い）

なぜパパイアのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：キューピー

パパイアのカロリーは低い理由

パパイアは、可食部100gあたり33kcalという低いカロリーを持っています。この低いカロリーの理由は、以下の栄養データから明らかになります。

糖質が低い

パパイアは、可食部100gあたり7.6gの糖質を含んでいます。この糖質の量は、他の食材と比較しても低いです。糖質が少ないため、パパイアはカロリーが低いと言えます。

食物繊維が多い

パパイアには、可食部100gあたり2.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。食物繊維が多いことによって、パパイアはカロリーが低いままで満腹感を得ることができます。

タンパク質がかなり低い

パパイアは、可食部100gあたり0.5gのタンパク質を含んでいます。この量は他の食材と比較してもかなり低いです。タンパク質はエネルギー源となりますが、パパイアのタンパク質量が少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質が低い

パパイアには、可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな成分ですが、パパイアの脂質量は非常に少ないため、カロリーが低いと言えます。

以上の理由から、パパイアはカロリーが低い果物として評価されています。食事のカロリーコントロールやダイエットにおいて、パパイアは優れた選択肢となります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「パパイア」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.6g	4	30.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.2g	2	4.4kcal
たんぱく質	0.5g	4	2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

パパイアは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：dancyu

パパイアは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質が少ないとされる「パパイア」について、その糖質量とダイエットへの適性について考えてみましょう。

パパイアの糖質量は？

まず、パパイアの糖質量ですが、100gあたり約7.6gとされています。果物の中では、比較的低い糖質量といえるでしょう。

パパイアと低糖質ダイエットの相性は？

しかし、低糖質ダイエットを行う際には、糖質摂取を極力抑えることが求められます。そのため、パパイアはあまり適していないと言えます。

パパイアの糖質摂取量を考慮する

パパイアを食べる際には、糖質摂取量を考慮する必要があります。例えば、100gのパパイアを食べると、約7.6gの糖質を摂取することになります。

パパイアの栄養価を考える

一方で、パパイアにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが知られています。そのため、糖質量が控えめながらも、栄養価の高い果物として選ばれることもあります。

まとめ

パパイアは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きですが、糖質量は控えめです。糖質摂取を極力抑えたい方には、他の果物を選ぶことをおすすめします。しかし、栄養価の高さを考えると、バランスの取れた食事に取り入れることで、健康に良い影響を与えることができるでしょう。

パパイアは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キューピー

パパイアは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、パパイアは低脂質な特徴を持っています。その脂質含有量はわずか0.2gと非常に低いため、低脂質ダイエットに特に効果的と言えます。

パパイアの低脂質な特徴

パパイアは、その爽やかな甘さとともに、低脂質な特徴を持っています。脂質は人間の体にとって必要な栄養素ではありますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。その点、パパイアは低脂質であるため、ダイエット中の方や健康を気遣う方にとっては理想的な果物と言えるでしょう。

パパイアの栄養価

パパイアには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力の向上や美肌効果、便秘解消などに役立つとされています。また、パパイアには消化酵素「パパイン」も含まれており、食事の消化を助ける働きがあります。

パパイアの食べ方

パパイアは、生でそのまま食べることができます。果肉は柔らかく、甘みがありますので、そのまま食べるだけでも美味しくいただけます。また、サラダやスムージーの材料としても利用することができます。さらに、パパイアは熟すと糖分が増えるため、より甘みが増します。熟したパパイアを使ってデザートを作るのもおすすめです。

まとめ

パパイアは低脂質な果物であり、低脂質ダイエットに特に効果的です。その他にも、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も含まれており、健康にも良い影響を与えることができます。ぜひ、パパイアを積極的に取り入れて、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

「パパイア」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	33	Kcal	低い
炭水化物	9.5	g
└糖質	7.6	g	低い
└食物繊維	2.2	g	多い
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「パパイア」のその他栄養情報
廃棄率	35	%	特になし
水分	89.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「パパイア」のビタミン・無機質等
ナトリウム	6	mg	普通
カリウム	210	mg	普通
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	26	mg	普通
リン	11	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	Tr	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	67	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	820	μg	多い
└β-カロテン当量	480	μg	多い
└レチノール活性当量	40	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.42	mg	普通
ビオチン	0.2	μg	普通
ビタミンC	50	mg	多い

別名 : パパイヤ／廃棄部位： 果皮及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。