ダイエットの味方「牛乳」を使ったレシピ9選！プロが考案したヘルシーで美味しい料理をご紹介【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「牛乳」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 苦手な方も取り入れやすい！プルーンのサワードリンク
- プルーン
- 氷砂糖
- お好みの割物
プルーンを使った、サワードリンクのレシピ。プルーンと氷砂糖を交互に重ねて漬け、1週間寝かせます。お酢を入れて密閉し、さらに1週間寝かせます。
完成した原液を炭酸水やアーモンドミルクで割って楽しんでください。プルーンの甘さとお酢の酸味が絶妙なバランスで、さわやかなサワードリンクができます。お好みの割物で味を調整して、ぜひお試しください。
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おやつ、プルーン、子どもにおすすめ、朝ごはん、氷砂糖、炭酸水、牛乳、豆乳、簡単レシピ、作り置きにおすすめ、おしゃれ、自家製、ダイエット向き、食物繊維がとれる |
#2 かぼちゃと豆乳のスープ｜牛乳不使用の濃厚かぼちゃスープのレシピ！レンジで簡単調理♪忙しい朝にもぴったり
- かぼちゃ
- 豆乳
- バター
- ブラックペッパー
かぼちゃと豆乳を使った、スープのレシピ。かぼちゃをレンジで加熱し、豆乳でクリーミーに仕上げます。調理時間はたったの10分で、簡単に作れる秋のおすすめレシピです。
ダイエット向きで栄養価も高く、子どもから大人まで楽しめます。おしゃれな一品としてもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 秋のレシピ、お昼ご飯、かぼちゃ、スープ、夜ご飯、子どももおすすめ、時短、朝ごはん、簡単、豆乳、簡単レシピ、時短料理、大量消費におすすめ、副菜・もう一品のおかず、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、秋の旬、子どもにおすすめ、おしゃれ、高タンパクでダイエット向き |
#3 おからとじゃがいものニョッキ｜もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
生おからとじゃがいもを使った、おからとじゃがいものニョッキのレシピ。じゃがいもをすりおろしておからと米粉と混ぜ、卵を加えて成形し、焼いて仕上げます。牛乳、しらす、あおさを加えてコクと風味をプラスしました。
ダイエットの味方である牛乳を使ってヘルシーに仕上げました。25分で作れるので忙しい時にもピッタリです。ダイエットレシピやおかずとしておすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#4 オートミールの大量消費にも！オートミールで作るヘルシーパンケーキ
- オートミール
- 牛乳
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- 太白ごま油
ダイエットの味方「牛乳」を使った、オートミールの大量消費にも最適なヘルシーパンケーキのレシピ。オートミールを細かく加工し、砂糖と卵を加え、ベーキングパウダーと油を混ぜて焼き上げます。裏面もしっかり焼くことで、外はサクサク、中はもちもちの食感に仕上がります。
ダイエットやヘルシー志向の方におすすめの手作りスイーツです。調理時間は60分で、デザートやおやつとして楽しめます。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、ヘルシー、大量消費、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#5 お豆たっぷりシーザーサラダ
- ベーコン
- ミックスビーンズ
- トマト
- レタス
- ホールコーン
- アンチョビ
- ニンニク
- パルメザンチーズ
- マヨネーズ
- 白胡椒
- カンタン酢
- 牛乳
- オリーブオイル
ベーコンやミックスビーンズを使った、お豆たっぷりシーザーサラダのレシピ。まずはソテーベーコンから始めて、トマトをスライスに。シーザードレッシングも手作りで美味しさUP！ダイエットの味方「牛乳」を使ったヘルシーな一品です。
25分で作れるので、昼ごはんやおもてなしにもおすすめです。おしゃれなダイエットレシピです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、シーザーサラダ、トマト、ヘルシー、おもてなし、副菜、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#6 板ゼラチンでかんたん黒胡麻プリン
- 黒練りごま
- 板ゼラチン
- 黒胡麻
- グラニュー糖
- ハチミツ
- 生クリーム
- 牛乳
- グラニュー糖
- 生クリーム
黒練りごまと黒胡麻を使った簡単なプリンのレシピ。鍋に調味料を加え、黒練りごまをボウルに入れてかき混ぜ、黒胡麻を全体に馴染ませて器に流し入れます。食べる直前にホイップクリームを作り、完成です。
ダイエット向きで手作りデザートやおやつにぴったり。作り置きにもおすすめで、おしゃれなおもてなし料理としても使えます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、ごま、手作りデザート、板ゼラチン、簡単おかし、作り置きにおすすめ、おもてなし、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#7 低糖質でダイエット向き｜ズッキーニとパプリカ・アスパラのバーニャカウダ風炒め
- アスパラ
- ズッキーニ
- パプリカ（黄）
- ミニトマト
- アンチョビ
- にんにく
- オリーブオイル
- 牛乳
- 片栗粉
- ブラックペッパー
アスパラとズッキーニを使った、牛乳を使ったダイエット向きのレシピ。まずは野菜をカットし、にんにくとアンチョビを細かくし、オリーブオイルで香りを出す。野菜とミニトマトを加え、牛乳と水溶き片栗粉を加えてとろみをつければ完成。
食物繊維がとれる主菜で、フライパンひとつで作れる簡単レシピ。おもてなしや大量消費にもおすすめ。
| 特徴 | おもてなし、フライパンひとつ、主菜、野菜、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#8 エビとブロッコリーのオーロラソース和え
- エビ
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
- オリーブ油
- 片栗粉
- 塩コショウ
- 片栗粉
- マヨネーズ
- ケチャップ
- 牛乳
- 砂糖
- ブラックペッパー
エビを使った、副菜におすすめなサラダのレシピ。エビの下処理の仕方を詳しく記載。他のお料理でも活用できるので、覚えておくとお料理が捗ります。
ボリューミーなサラダはおもてなしにも使えそう。オーロラソースが濃厚なので、野菜もたくさん摂取できそうです。
| 特徴 | おもてなし、エビ、オーロラソース、サラダ、副菜・もう一品のおかず、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#9 れんこんとズッキーニの鶏胸肉ハンバーグ
- 鶏胸肉
- 蓮根
- ズッキーニ
- 玉ねぎ
- 牛乳
- パン粉
- 塩胡椒
- ナツメグ
- クミン
- サラダ油
- トマト
- あらごしトマト
- にんにく
ダイエットの味方「牛乳」を使った、れんこんとズッキーニの鶏胸肉ハンバーグのレシピ。まずは蓮根のあく抜きをし、鶏胸肉をミンチにして、玉ねぎ・蓮根・ズッキーニを炒めます。ハンバーグの具材と調味料を混ぜて焼き、トマトを入れたソースを作ります。主菜としても作り置きにもおすすめの、ヘルシーで美味しい一品です。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ハンバーク、ヘルシー、低糖質、作り置きにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |