【ダイエットの味方「サバ」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ11選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「サバ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから11件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリー、にんじん、しめじなどを使った、サバ缶の海苔カレーのレシピ。ブロッコリーの下ごしらえから始めて、具材を炒め、調味料を加えて煮込むだけで簡単に作れます。ダイエット向きのレシピで、ダイエットの味方であるサバを使用しています。
ヘルシーで栄養豊富な材料を使い、おいしく食べながらダイエットをサポートします。調理時間は25分で、お昼ご飯や夜ご飯にぴったりです。海苔の風味も加わり、食欲を満たしてくれます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#2 サバ缶ダイエットレシピ｜サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
「サバ缶」と「カリフラワー」を使った、サバ缶とカリフラワーのチリソースのレシピ。カリフラワーを炒めて、サバ缶と合わせ調味料を加えるだけで簡単に作れます。ダイエットの味方であるサバを使用しているため、低カロリーで健康的な一品です。
調理時間は18分で、ダイエットレシピや低糖質のキーワードにもぴったりです。ヘルシーな主菜として楽しめます。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#3 サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
「サバ缶つみれの中華スープ」は、ダイエットの味方であるサバを使ったレシピです。長ネギ、しめじ、人参などの材料を使い、簡単に作れます。長ネギを切り、しめじの石づきを取り、人参を切ります。
サバ缶の身と汁を分けて、つみれを作ります。お鍋でしめじと人参を炒め、スープを煮立たせてつみれを煮込みます。最後に器に盛り付けて、刻みネギをちらして完成です。ダイエットレシピや中華料理が好きな方におすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#4 サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
「サバ缶」と「豆苗」を使った、ヘルシーな味噌ドレサラダのレシピ。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗や黄パプリカ、ミニトマトを切ります。ドレッシングを作り、豆苗と黄パプリカを混ぜて盛り付けます。
最後に味噌ドレッシングをかければ完成です！ダイエット向きのレシピで、節約食材も活用しています。ヘルシーでおいしい一品を楽しんでください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#5 キムチのサバじゃが！｜キムチのサバじゃが
- サバ水煮缶
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- キムチ
- 刻みねぎ
- ごま油
- 醤油
- 和風顆粒だし
- おろしにんにく
「サバ缶」を使った、キムチのサバじゃがのレシピ。まずはじゃがいもと玉ねぎを炒め、サバ缶と調味料を加えて煮込みます。最後にキムチを加えて、刻みねぎをちらして完成です。
ダイエット向きのレシピで、ヘルシーな食材を使っています。キムチのピリ辛とサバの旨味が絶妙に絡み合い、食欲をそそります。ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、キムチ、サバ缶、ダイエット向き |
#6 ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
「サバ缶」を使った、ピーマンとしいたけのピリ辛オートミール粥のレシピ。まずはピーマンとしいたけを炒め、調味料とオートミール、サバ缶を加えて煮込みます。ダイエットにぴったりのヘルシーな一品で、おかゆのような食感とピリ辛の風味が特徴です。盛り付けて、栄養たっぷりのピリ辛ピーマンのオートミール粥をお楽しみください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#7 「サバ缶のオートミール梅粥」｜サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
「サバ水煮缶」と「オートミール」を使った、ダイエット向きの丼もののレシピ。大根、にんじん、しめじといった具材を煮込み、梅肉を加えて仕上げます。ヘルシーで栄養満点の一品です。
おろししょうがと和風顆粒だしの風味が食欲をそそります。ダイエット中でも美味しく楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#8 サバ缶でヘルシーダイエット！｜鯖缶ナゲット
- 鯖缶
- 玉ねぎ
- 豆腐
- 生姜
- 片栗粉
- 醤油
- 鶏がらスープの素
- 塩コショウ
- サラダ油
鯖缶と玉ねぎ、豆腐を使った、鯖缶ナゲットのレシピ。豆腐の水切りと玉ねぎのみじん切りをして、生地を作ります。フライパンで焼いてひっくり返し、お皿に盛り付ければ完成です。
夜ご飯やおつまみにぴったりで、ダイエット中の方にもおすすめです。お酒にもよく合いますし、子どもにも喜ばれる一品です。
| 特徴 | 夜ご飯、おつまみ、サバ缶、ダイエット、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#9 サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
「サバ缶」と「かぶ」を使った、簡単なダイエットレシピです。カブ、しめじ、にんにくを切り、サバ缶の身をほぐします。オイスターソースを使った合わせ調味料で具材を炒め、最後にサバの身と調味料を加えて仕上げます。
短時間で作れるので忙しい方にもおすすめです。低糖質でご飯にも合う主菜としてもお楽しみいただけます。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#10 厚揚げと夏野菜の南蛮漬け
- 厚揚げ
- 長なす
- ピーマン
- にんじん
- 塩さば
- 片栗粉
- サラダ油
- 砂糖
- しょうゆ
- 赤とうがらし
塩さばを使った、野菜たっぷり南蛮漬けのレシピ。塩さばは塩を振って生臭さをしっかり消して。さばやなすは揚げ焼きにして手間を省きます。
南蛮酢に漬ける時間は1時間程。短時間でしっかりと食材に味が染み込みます。
| 特徴 | 夏のレシピ、おかず、南蛮漬け、夏野菜、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、夏の旬、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#11 サバのカレーフライ｜サバのカレー焼き
- 塩さば
- にんにく
- サラダ油
- カレー粉
- 薄力粉
- ターメリック
にんにくとカレー粉を使った、サバのカレーフライのレシピ。まずはサバに塩を振って下準備をし、食べやすい大きさに切ります。カレー粉・ターメリック・小麦粉を混ぜ、にんにくを薄切りにして焼いてチップを作ります。
サバを焼き、こんがりと仕上げます。高タンパクでダイエット向きであり、おつまみやお酒のお供にもぴったり。子どもにもおすすめのメインディッシュです。フライパンひとつで手軽に作れ、低糖質なのも嬉しいポイントです。
| 特徴 | おつまみ、サバ、メインディッシュ、フライパンひとつ、お酒にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |