【ダイエットの味方「ぶり」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ10選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「ぶり」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから10件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 簡単！ぶり丼のレシピ｜納豆好き必見！ツナ缶で「納豆丼」
- 白ごはん
- 納豆
- ツナ缶
- みょうが
- 大葉
- 長ネギ
- 卵黄
- 三温糖
- ニンニク
- 濃口醤油
- ごま油
白ごはんと納豆を使った、ぶり丼のレシピ。お米をセットし、具材をカットしてタレを作り、納豆とツユを合わせておこう。最後にトッピングして卵黄を乗せたら完成！ダイエット向きで時短にもぴったりの一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ツナ缶、丼ぶり、丼もの、夜ご飯、子どももおすすめ、時短、朝ごはん、簡単、納豆、時短料理、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#2 簡単美味しくヘルシーに！｜簡単美味しくヘルシーに！ネバネバ野菜としらす丼
- おくら
- 粗塩
- 山芋
- きゅうり
- 大葉
- 白だし
- みりん
- 塩昆布
- 納豆
- ごはん
- しらす
おくらと山芋のネバネバ丼。ぶりを使ったダイエットレシピ。おくらを下処理し、山芋ときゅうりをカット。
大葉を千切りにして、しらすを盛り付けるだけで完成。15分で作れるヘルシーな丼ぶり。お昼ご飯や夜ご飯にぴったり。納豆と一緒に保存容器に入れて作り置きにもおすすめ。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 丼ぶり、おくら、お昼ご飯、ダイエット、ヘルシー、夜ご飯、山芋、納豆、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、丼もの |
#3 ココナッツファインを使ったブリスボール
- アーモンド
- ココナッツファイン
- レーズン
- ミックスナッツ
- ココナッツファイン
- レーズン
- ココアパウダー
アーモンドやミックスナッツを使った、ココナッツファインを使ったブリスボールのレシピ。フードプロセッサーで撹拌し、小分けにして丸めて冷やすだけで簡単に作れます。ココア味やレーズンとナッツのバリエーションも楽しめます。
ダイエットにもぴったりで、手作りスイーツやおやつにもおすすめです。30分で作れるので忙しい時にも便利。グルテンフリーで、作り置きにも向いています。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、グルテンフリー、ココナッツファイン、ダイエット、ヘルシー、作り置き、手作りスイーツ、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#4 鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
「鶏むね肉」と「オートミール」を使った、ヘルシーな丼ぶりのレシピ。まずはピリ辛だれを作り、鶏むね肉に下味をつけて加熱。オートミールもレンジで加熱し、サンチュを添えて盛りつければ完成です。ダイエットにぴったりの低糖質レシピで、韓国風の味わいを楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |
#5 ゴーヤチャンプルーのオートミール丼
- ゴーヤ
- 木綿豆腐
- かにかま
- 溶き卵
- オートミール
- ごま油
- かつお節
- 醤油
- 和風顆粒だし
- 片栗粉
「ゴーヤチャンプルーのオートミール丼」は、ダイエットの味方「ぶり」を使ったヘルシーな丼ぶりのレシピです。オートミールをレンジで加熱し、水切りした豆腐や下ごしらえしたゴーヤ、切ったカニカマと一緒に炒め、和風の調味料を加えて完成させます。夏の旬食材を活用したこのレシピは、夏のレシピやダイエット向きの料理としておすすめです。ぜひ、ヘルシーで美味しい丼ぶりを楽しんでください。
| 特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ゴーヤ、丼ぶり、丼もの、ダイエット向き、夏の旬 |
#6 低GIでダイエット向きのポキ丼｜たっぷり野菜とサーモンの和風ポキ丼
- 切り身魚
- 人参
- ほうれん草
- きゅうり
- アボカド
- 玄米
- オリーブオイル
- レモン
- 醤油
- みりん
- ごま油
- 入り胡麻
切り身魚と野菜を使った、低GIでダイエット向きのポキ丼のレシピ。まずは、醤油ベースのタレを作り、切り身魚を浸し、ほうれん草を茹でます。野菜を切って、人参を炒めて食べやすくします。
盛り付けて、タレをかけたら完成です。ダイエット中でも満足感のある一品です。調理時間は20分で、ご飯にもぴったりな和風の丼ものです。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | 丼ぶり、ポキ丼、和風、時短料理、ご飯にあう、丼もの、低GIでダイエット向き |
#7 豚バラとナスのオイマヨ丼
- 豚バラ肉
- なす
- キャベツ
- 薄力粉
- 塩コショウ
- こめ油
- マヨネーズ
- オイスターソース
- 砂糖
- ブラックペッパー
豚バラ肉とナスを使った、主食におすすめな丼ぶりレシピ。ナスは味がしっかりしみ込むよう隠し包丁を入れて。火の通りも早くなります。
ソースはマヨネーズとオイスターソースで濃厚に。隠し包丁を入れたナスが、濃厚なソースをたっぷり吸収してくれます。千切りキャベツが丁度良い箸休めに。無限に食べれそうです。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、フライパンひとつ、豚肉、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#8 シンプルかに玉甘酢あんかけ
- ベーコン
- かに風味かまぼこ
- しめじ
- 黒こしょう
- 砂糖
- しょうゆ
- 鶏ガラスープの素
- 片栗粉
- ごま油
- サラダ油
かに風味かまぼこと卵を使った、副菜になる甘酢あんかけのレシピ。切って焼くだけ。2工程で作れるお手軽お料理です。
手早く済ませたいランチや夜食に最適。材料もご家庭の冷蔵庫にあるもので作れるので財布にも優しいお料理です。
| 特徴 | 丼ぶり、かにかま、かに玉、時短料理、フライパンひとつ、丼もの、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#9 辛ウマ麻婆白菜
- 豚ひき肉
- 白菜
- しょうが
- にんにく
- 豆板醤（トーバンジャン）
- しょうゆ
- 砂糖
- みそ
- 中華調味料
- 片栗粉
- ごま油
白菜と豚ひき肉を使った、メインにぴったりな麻婆白菜のレシピ。白菜が余ったら是非とも作って欲しい一品です。豆板醤は入れる量で辛味を調節できます。
具材はお好きな物でアレンジできそう。ご飯の上にのせて丼ぶりにするのもおすすめです。
| 特徴 | 冬のレシピ、白菜、辛口、麻婆、時短料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、冬の旬、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#10 鶏ひき肉と白菜のうま煮
- 鶏ひき肉
- 白菜（小玉）
- ゆずの皮
- 長ネギ（白い部分）
- サラダ油
- 上白糖
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 薄口醤油
- 片栗粉
鶏ひき肉と白菜を使った、ヘルシーで美味しい「うま煮」のレシピ。鶏ひき肉と白菜を炒めて、ネギやゆずの皮と一緒に煮込みます。さらに、和風顆粒出汁やみりんで味付けし、とろみをつけて完成。
ダイエット向きの高タンパクで低糖質・低カロリーな一品です。ご飯にもお酒にもよく合い、食物繊維も摂れるので、健康にも良いです。調理時間は25分で、フライパンひとつで作れるので手軽です。ぜひお試しください！
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おつまみ、うま煮、ゆず、鶏ひき肉、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、低糖質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |