【ダイエットの味方「ちくわ」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ9選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「ちくわ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ダイエットの味方「ちくわ」｜なす＋パプリカの旬の彩り！「ちくわ入りカポナータ」
- ちくわ
- なす
- 玉ねぎ
- セロリ
- 赤パプリカ
- 黄パプリカ
- にんにく
- オリーブオイル
- 刻みバジル
- カットトマト缶
- レモン汁
- 黒こしょう
「なす＋パプリカの旬の彩り！「ちくわ入りカポナータ」は、ちくわを使ったヘルシーで美味しい中華料理です。なす、玉ねぎ、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、にんにく、刻みバジル、カットトマト缶、レモン汁を使い、具材を炒めて調味料と一緒に煮込むだけで簡単に作れます。25分で完成し、ダイエット向きのおかずやおもてなし料理としてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、ちくわ、トマト缶、フライパンひとつ、夜ご飯、茄子、ダイエット向き |
#2 ちくわのキムチ肉詰め
- 鶏ひき肉
- ちくわ
- キムチ
- めんつゆ
- 片栗粉
- 米油
ダイエットの味方「ちくわ」を使った、ちくわのキムチ肉詰めのレシピ。まずはちくわに切り込みを入れて、キムチと鶏ひき肉のたねを詰めて焼きます。ダイエット向きで旨辛な一品で、おつまみやご飯のおかずにぴったりです。
大葉を敷いたお皿に盛り付けて、お楽しみください。調理時間は20分で、ダイエットレシピやお酒にも合うキムチの風味が特徴です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、ご飯にあう、キムチ、旨辛、節約料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、主菜、ダイエット向き |
#3 ちくわと小松菜のおかかきんぴら
- ちくわ
- 小松菜
- しめじ
- 人参
- かつお節
- 白いりごま
- みりん
- 醤油
ダイエットの味方「ちくわ」を使った、ちくわと小松菜のおかかきんぴらのレシピ。まずは小松菜と人参、しめじ、ちくわを切り、炒めて調味料を加えて炒めます。ヘルシーで美味しい一品です。お皿に盛りつけてお楽しみください！
| 特徴 | ダイエットレシピ、きんぴら、ちくわ、ダイエット向き |
#4 ダイエットの味方「ちくわ」｜ちくわとトマトの冷製スープ
- ちくわ
- トマト
- オクラ
- 梅干し
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 醤油
- 和風顆粒だし
ちくわとトマトの冷製スープのレシピ。ダイエット向きで、トマトやオクラ、梅干しを使用し、和風顆粒だしで味付け。トマトやオクラの爽やかな味わいと、ちくわの食感が楽しめるヘルシーなスープです。
まずはトマトとオクラを切り、梅干しとちくわを刻みます。その後、スープを作って冷やし、盛り付けて完成です。ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、低脂質、ダイエット向き |
#5 ヘルシーで美味しい！｜ちくわとキャベツの和風スープスパ
- ちくわ
- パスタ
- キャベツ
- しめじ
- にんじん
- にんにく
- オリーブオイル
- めんつゆ
- 刻みネギ
- 刻み海苔
ダイエットの味方「ちくわ」を使った、ちくわとキャベツの和風スープスパのレシピ。まずはキャベツ、しめじ、にんじん、にんにく、ちくわを切り、具材を炒めて調味料と一緒に煮込みます。最後にパスタを加えて盛り付ければ完成です！ダイエット向きのレシピで、パスタを置き換えたい方におすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、パスタ、置き換え、麺類、ダイエット向き |
#6 大根の和風ガレット
- ちくわ
- 大根
- えのき
- にんじん
- ごま油
- 青のり
- 片栗粉
- 和風顆粒だし
- 粉チーズ
大根とちくわを使った、ヘルシーなガレットのレシピ。大根やちくわを切って、生地を混ぜて焼くだけで簡単に作れます。ダイエット向きで、置き換えや大量消費にもおすすめです。食べ応えもあり、美味しく楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ガレット、置き換え、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#7 チーズ入りちくわの肉巻き
- 豚ばら薄切り肉
- ちくわ
- プロセスチーズ
- 黒こしょう
- 片栗粉
- はちみつ
- しょうゆ
- レモン汁
- ごま油
- にんにく
- 黒こしょう
豚バラ肉とちくわを使った、お弁当のおかずにもなる肉巻きのレシピ。ちくわとお肉で食べ応えバツグンの一品。おつまみやメインにも。チーズと豚バラ肉で少し重めと思いきや、漬けダレのレモンがさっぱりとした味わいにしてくれます。
| 特徴 | おつまみ、おかず、ちくわ、大量消費におすすめ、お酒にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#8 しらたきで満足感！｜しらたきで満足感！ちくわとキャベツのちゃんこスープ
- ちくわ
- しらたき
- キャベツ
- にんじん
- まいたけ
- 長ネギ
- 七味唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- 白だし
- おろししょうが
ダイエットの味方「ちくわ」を使った、ちくわとキャベツのちゃんこスープのレシピ。しらたきを下茹でし、キャベツ・にんじん・長ネギ・舞茸・ちくわを切り、具材を煮込んで盛り付ければ完成です。ダイエット向きのヘルシーな一品で、大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 大量消費レシピ、お鍋、ちゃんこ、ヘルシー、大量消費におすすめ、低脂質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き |
#9 ちくわとパプリカの酢豚｜ちくわと白菜の酢豚風
- ちくわ
- 白菜
- 玉ねぎ
- 赤パプリカ
- 黄パプリカ
- ごま油
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 刻みネギ
- ケチャップ
- 片栗粉
ちくわとパプリカを使った、ダイエット向きの中華料理「ちくわとパプリカの酢豚」のレシピ。白菜や玉ねぎと一緒に炒め、酢とケチャップで味付けし、片栗粉でとろみをつける。ご飯にも合う副菜としてもおすすめ。大量消費にも最適。
| 特徴 | ダイエットレシピ、中華、酢豚、大量消費におすすめ、ご飯にあう、低脂質でダイエット向き、置き換え食材でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |