【ダイエットの味方「はんぺん」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ8選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「はんぺん」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから8件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 とろ～りコクうまなのに後味さっぱり！「はんぺん団子の黒酢あん」
- ささみ
- はんぺん
- ピーマン
- 玉ねぎ
- にんじん
- ごま油
- 白いりごま
- 片栗粉
- こしょう
- 黒酢
- しょうゆ
- みりん
- 片栗粉
ささみとはんぺんを使った、黒酢あんが特徴の「はんぺん団子」のレシピ。ピーマン、玉ねぎ、にんじんを切って、ささみとはんぺんを団子にして焼き、黒酢あんをかけた一品。ダイエット向きのレシピで、調理時間は20分。
フライパンひとつで簡単に作れるおかずやご飯に合うメニュー。食べ応えがありながら後味はさっぱりとしているので、夜ご飯やお昼ご飯にもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、ささみ、はんぺん、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#2 ふわふわ鶏団子スープ
- 鶏ひき肉(ムネ
- 白はんぺん
- レンコン
- ニンジン
- えのき
- 干し椎茸
- 小松菜
- 春雨
- 生姜
- 長ねぎの青い部分
- しょうゆ
- 塩こうじ
- 鶏ガラスープの素
- みりん
はんぺんと鶏団子が入ったヘルシーなスープのレシピ。鶏ガラスープの素とみりんでコクを出し、生姜の風味がアクセントになっている。具材はレンコン、ニンジン、えのき、干し椎茸、小松菜、春雨が入って、食べ応えも十分。
ダイエット向きのレシピで、ご飯やお酒のおつまみにもぴったり。30分で作れる簡単レシピ。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、スープ、鶏肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 刻みもやしのシャキシャキが美味！はんぺんのカレーつくねバーグ
- はんぺん
- もやし
- セロリ
- にんじん
- ベビーリーフ
- オリーブオイル
- カレー粉
- しょうゆ
- 塩コショウ
- 片栗粉
はんぺんを使った、刻みもやしのシャキシャキが美味しいカレーつくねバーグのレシピ。もやしを刻み、セロリとにんじんを切り、カレー粉と片栗粉を混ぜたタネを作り、焼いて盛り付けるだけの簡単な作り方。ダイエットの味方であるはんぺんを使用し、スパイシーな味付けで低糖質な主菜としてもぴったり。食感も楽しく、ダイエットを楽しむことができます。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スパイシー、低糖質、楽しい食感、主菜、ダイエット向き |
#4 はんぺんときゅうりのごま和え
- はんぺん
- きゅうり
- しめじ
- 人参
- めんつゆ
- 白すりごま
はんぺんときゅうりを使った、ダイエット向きのごま和えのレシピ。はんぺんを使い、きゅうりやしめじ、人参と一緒に簡単に作れます。具材と調味料を混ぜて盛り付けるだけで完成！ダイエット中のおかずや副菜としておすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、はんぺん、副菜、ダイエット向き |
#5 はんぺんダイエットサラダ｜はんぺんとブロッコリー・パプリカのグリーンサラダ
- はんぺん
- ブロッコリー
- サニーレタス
- 水菜
- 黄パプリカ
- オリーブオイル
- ポン酢
- こしょう
- おろしにんにく
はんぺんとブロッコリー・パプリカを使ったグリーンサラダのレシピ。まずはブロッコリーの下ごしらえをし、水菜、黄パプリカ、サニーレタス、はんぺんを切ります。ドレッシングを混ぜて具材と調味料を組み合わせ、盛りつけて完成です。ダイエット向きの低脂質で高タンパクなサラダです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、低脂質、高タンパク、副菜、ダイエット向き |
#6 ヘルシーはんぺんナゲット｜はんぺんナゲット
- 鶏挽肉
- はんぺん
- マヨネーズ
- ショウガチューブ
- 片栗粉
- ブラックペッパー
鶏挽肉とはんぺんを混ぜて作る、ヘルシーなナゲットのレシピ。マヨネーズとショウガチューブで味付けし、片栗粉を加えてサクサク食感に仕上げる。20分で簡単に作れるので、忙しい時にもおすすめ。
ダイエット向きで節約にもなるので、作り置きしておいて昼ごはんや夜ごはんにもぴったり。子どもにも喜ばれる、ヘルシーでおいしい一品。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、ナゲット、簡単、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#7 はんぺんとパプリカのトマトグラタン
- はんぺん
- カットトマト缶
- にんにく
- 黄パプリカ
- エリンギ
- オリーブオイル
- 顆粒コンソメ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
はんぺんと黄パプリカを使った、ダイエット向きのトマトグラタンのレシピ。黄パプリカとエリンギを炒めて、にんにくとトマト缶を加えてソースを作ります。はんぺんを潰して具材とソースをグラタン皿に入れ、焼いて完成！ダイエット中でもおいしく楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、低脂質、ダイエット向き |
#8 はんぺんピカタ
- 大判白はんぺん
- スライスチーズ
- ロースハム
- 無塩バター
- 薄力粉
- パセリ
- ケチャップ
はんぺんとスライスチーズ活用した、軽食にピッタリなピカタのレシピ。パセリの色味がはんぺんに映える一品です。バターは焦げ付きやすいので、焼くときは注意して。軽食は勿論、副菜としても活躍してくれるレシピです。
| 特徴 | デザート、おかず、はんぺん、ピカタ、お酒にあう、おつまみ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |