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Q.お風呂の消費カロリーは？熱い湯や半身浴ほど消費する？汗の効果は？

情報調査隊

このページでは、暮らしのレシピになる様々な情報を掲載。読者や編集部員の質問「お風呂の消費カロリーは？熱い湯や半身浴ほど消費する？汗の効果は？」に、ズバッと結論から回答しています。

お風呂の消費カロリーは？熱い湯や半身浴ほど消費する？

お風呂に入ることで、実はカロリーを消費していることをご存知でしょうか？日常生活の中で、意識せずともカロリーを燃焼している行動の一つが、お風呂に入ることなのです。

この記事では、お風呂でのカロリー消費のメカニズムや、熱い湯や半身浴がカロリー消費にどれほど影響するのか、さらには汗の効果についても詳しく解説していきます。

1. お風呂でのカロリー消費のメカニズム

お風呂に入ると、体温が上昇し、それに伴い代謝も活発になります。特に、熱い湯に浸かることで血行が良くなり、新陳代謝が促進されるため、カロリーの消費が増加します。

また、筋肉や内臓の働きも活発になることで、エネルギーの消費が高まるのです。

2. 熱い湯とカロリー消費

熱い湯に浸かることで、体温が急激に上昇します。この体温の上昇により、体が冷えを感じて体温を下げようとする反応が起こります。この反応の結果、体はエネルギーを消費し、それがカロリーの燃焼となります。

熱い湯に長く浸かることで、このカロリー消費の効果はさらに高まると言われています。

3. 半身浴とカロリー消費

半身浴は、お風呂の水に下半身だけを浸ける入浴法です。半身浴をすることで、心臓にかかる負担が軽減され、長時間の入浴が可能となります。その結果、熱い湯に長く浸かることができ、カロリー消費の効果も期待できるのです。

また、半身浴は血行を良くする効果もあるため、新陳代謝の促進にも寄与します。

4. 汗の効果とは？

お風呂に入ると、多くの人が汗をかくことがあります。この汗は、体温調節のためにかくもので、体が冷えを感じると発汗が促進されます。汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、デトックス効果が期待できます。

なお、汗をかくことで、体の水分が失われるため、脱水状態になりやすくなります。この脱水状態を回避するためには、入浴後の水分補給が欠かせません。

お風呂はカロリー消費が期待できる！

お風呂に入ることは、リラックス効果だけでなく、カロリー消費やデトックス効果も期待できる行動です。熱い湯や半身浴を取り入れることで、さらにその効果を高めることができます。

具体的にどれくらいカロリー消費をするのでしょうか？

お風呂に入ることでのカロリー消費は、実際の消費カロリーは個人の体質や入浴の方法、湯の温度、入浴時間などによって異なります。一般的に、熱いお風呂に20分間入浴することで、約20〜40kcal程度のカロリーを消費すると言われています。

半身浴の場合、体の一部だけを温めるため、全身浴に比べてカロリー消費は少なくなりますが、長時間浸かることができるため、結果的には同じくらいのカロリーを消費することが考えられます。

10分ごとのカロリー消費目安量は以下です。

入浴時間（分）	カロリー消費（kcal）
10分	10〜20kcal
20分	20〜40kcal
30分	30〜60kcal
40分	40〜80kcal
50分	50〜100kcal
60分	60〜120kcal

半身浴はどのような効果がありますか？

一般的に言われている半身浴の効果は以下です。

半身浴の効果

血行促進: 半身浴は、下半身を温めることで血行を良くします。これにより、冷え性の改善や新陳代謝の促進が期待できます。
リラックス効果: 水圧や温かさによって、筋肉がリラックスし、疲れやストレスの解消に役立ちます。
心臓への負担軽減: 全身を浸ける全身浴に比べて、心臓への負担が少なくなります。これにより、長時間の入浴が可能となり、深いリラックス効果を得ることができます。
デトックス効果: 半身浴によって発汗が促進されることで、体内の老廃物や毒素の排出が促されます。
美肌効果: 血行が良くなることで、肌のターンオーバーが正常化し、美肌効果が期待できます。
ダイエット効果: 半身浴は、肩まで浸かる入浴と同じように新陳代謝を促進するため、ダイエット効果も期待されます。ただし、単独での大きな効果は期待しづらく、適切な食事や運動との組み合わせが必要です。

肩まで浸かる風呂と比較して、長時間入浴することができるので、結果としてダイエット効果が期待できます。

半身浴はこれらの効果を持つ一方で、長時間の入浴や熱すぎる湯は体に負担をかける可能性があるため、適切な温度と時間を心がけることが大切です。

20分で20-40kcalの消費なら、無いよりマシって感じですね。

はい、その通りです。お風呂に入るだけでのカロリー消費は、運動に比べると少ないですが、日常生活の中での小さなカロリー消費として考えると、無視できない効果があると言えます。特に、日常的にお風呂に入ることを習慣としている場合、その累積効果は大きくなります。

そのため、シャワーだけで済ませる人よりかは、習慣の差が発生するでしょう。具体的には以下のように、1日20-40kcalの差がでるとしたら、1年で3,600-12,000kcalほどの差が生じます。

期間	お風呂入浴のカロリー消費
1日後	20〜40kcal
1週間後	140〜280kcal
1ヶ月後	600〜1200kcal
半年後	3600〜7200kcal
1年後	7300〜14600kcal

また、お風呂の効果はカロリー消費だけではありません。リラックス効果や血行促進、デトックス効果など、多くの健康効果が期待できます。これらの効果を考慮すると、お風呂は体と心の健康をサポートする大切な時間と言えるでしょう。