【ダイエットの味方「さば水煮缶」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ8選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「さば水煮缶」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから8件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリー、にんじん、しめじを使った、ダイエットの味方「さば水煮缶」を使った海苔カレーのレシピ。ブロッコリーの下ごしらえをし、にんじんを切り、しめじをほぐし、オートミールをレンジで加熱し、具材を炒めて調味料を加えて煮込みます。盛り付けて完成！ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き。調理時間は25分です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#2 サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
ダイエットの味方「さば水煮缶」を使った、さっぱりとしたチリソースのレシピ。カリフラワーを炒めて、さば缶と合わせ調味料で仕上げます。満腹感のある低糖質な一品です。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#3 さば缶つみれの中華スープ｜サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
ダイエットの味方「さば水煮缶」を使った、さっぱりとした中華スープのレシピ。長ネギ、しめじ、人参を使い、つみれを作って煮込みます。満腹感がありながら低糖質でヘルシーなダイエット向きの一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#4 サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
ダイエットの味方「さば水煮缶」を使った、サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダのレシピです。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗と黄パプリカを切ります。ミニトマトも加え、味噌ドレッシングを作ります。
豆苗と黄パプリカを混ぜてお皿に盛りつけ、味噌ドレッシングをかければ完成です。ダイエット向きのレシピで、節約食材としてもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#5 キムチのサバじゃが
- サバ水煮缶
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- キムチ
- 刻みねぎ
- ごま油
- 醤油
- 和風顆粒だし
- おろしにんにく
サバ水煮缶とじゃがいもを使った、キムチのサバじゃがのレシピ。まずはじゃがいもと玉ねぎを炒めて、調味料と一緒に煮込みます。最後に醤油とキムチを加えて、刻みねぎをちらして完成です。ダイエットにも向いたヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、キムチ、サバ缶、ダイエット向き |
#6 ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
ダイエットの味方「さば水煮缶」を使った、ピーマンとしいたけの炒め煮をオートミールと一緒に煮込んだ、ヘルシーなおかゆのレシピ。ピリ辛な味付けで満足感もあり、ダイエット向きの一品です。ピーマンとしいたけを炒めてから調味料と一緒に煮込むだけで簡単に作れます。朝食やランチにぴったりで、栄養たっぷりなので満足感も得られます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#7 さば缶のオートミール梅粥｜サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ水煮缶とオートミールを使った、さっぱりとした味わいのダイエット向きの粥のレシピ。大根、にんじん、しめじと共に煮込み、梅肉の酸味がアクセントになっています。健康的な食材で満腹感もあるので、ダイエット中の方におすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#8 さば缶とかぶのオイスター炒め｜サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ缶とかぶを使った、オイスターソースで炒める簡単なレシピ。カブ、しめじ、にんにくと一緒に炒めて、サバの身と合わせ調味料を加えて仕上げます。ダイエット向きで、調理時間は15分。ご飯にも合う主菜です。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |