【ダイエットの味方「しらたき」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ9選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「しらたき」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ダイエットにぴったり！｜パパッとおつまみ！シメジとしらたきのたらこバター炒め
- しらたき
- シメジ
- たらこ
- バター
- しょうゆ
- 黒コショウ
しらたきを使った簡単プロのレシピ。しらたきとシメジのたらこバター炒めは、ダイエットの味方のしらたきを使ったおつまみです。シメジを小房に分けて、しらたきを食べやすい長さに切ります。
フライパンでしらたきを乾煎りし、シメジ、たらこ、調味料を加えて炒めます。お皿に盛り付けて小ネギを散らせば完成です。ダイエット向きのレシピで、調理時間はたったの10分。お酒にもぴったりで、夜ご飯やおつまみとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、きのこ、しらたき、フライパンひとつ、夜ご飯、時短料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#2 しらたきのエスニックラーメン
- しらたき
- 鶏むね肉
- トマト
- レモン
- パクチー
- ごま油
- 豆板醤
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- ナンプラー
しらたきを使った、ダイエット向きのエスニックラーメンのレシピ。しらたきの下ごしらえから始め、鶏むね肉とトマトを炒めてスープを作り、パクチーとレモンでアクセントを加えます。調理時間は20分で、低カロリーで高たんぱくなので、お昼ご飯や夜ごはんにぴったり。ダイエット中でも満足感を得られる一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、しらたき、エスニック、低カロリー、夜ごはん、高たんぱく、鶏むね肉、麺類、ダイエット向き |
#3 ダイエットにぴったり！｜ささみとたけのこの和風しらたきパスタ
- ささみ
- たけのこ
- しらたき
- パスタ
- 片栗粉
- ごま油
- めんつゆ
- おろししょうが
- 刻みネギ
ささみとたけのこの和風しらたきパスタのレシピ。まずはパスタを茹で、しらたきを下ゆですり、混ぜ合わせる。ささみを炒め、たけのこと調味料と炒め合わせる。盛り付けて刻みネギをちらせば完成！
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、パスタ、麺類、ダイエット向き |
#4 棒々鶏風しらたき冷やし中華
- ささみ
- しらたき
- きゅうり
- トマト
- 味噌
- 醤油
- 白すりごま
- ポン酢
- めんつゆ
- ごま油
ささみとしらたきを使った、棒々鶏風しらたき冷やし中華のレシピ。まずはしらたきを下ゆでし、きゅうりとトマトを切ります。ささみは下ごしらえをし、調味料でタレを作ります。
スープも作って盛り付ければ完成です。ダイエットにぴったりの低糖質レシピで、しらたきの置き換え効果もあります。爽やかな味わいで暑い季節にぴったり。
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、置き換え、ダイエット向き |
#5 鶏むねミンチの麻婆しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- しいたけ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- ごま油
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- ごま油
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 豆板醤
- おろししょうが
ダイエットの味方「しらたき」を使った、鶏むねミンチの麻婆しらたきのレシピ。まずはしらたきを下茹でし、しいたけと玉ねぎを切ります。鶏むねをミンチ状にし、炒めて取り出します。
具材を炒めて調味料を加え、お皿に盛り付けて完成です。低糖質でダイエットにぴったりの一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、低糖質、鶏胸肉、ダイエット向き |
#6 ダイエットにぴったり！｜かまぼこのしらたきソース焼きそば
- かまぼこ
- かまぼこ
- しらたき
- しらたき
- キャベツ
- キャベツ
- にんじん
- にんじん
- 玉ねぎ
- 玉ねぎ
- ごま油
- ごま油
- 塩コショウ
- 塩コショウ
- 中濃ソース
かまぼこのしらたきソース焼きそばのレシピ。まずはキャベツ、にんじん、玉ねぎ、かまぼこを切り、しらたきを下茹でして炒めます。野菜を炒めて仕上げ、盛り付けて完成！ダイエット向きの低脂質な一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、低脂質、ダイエット向き |
#7 しらたきの豆乳ちゃんぽん
- しらたき
- かまぼこ
- キャベツ
- もやし
- 長ネギ
- にんじん
- ごま油
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- おろししょうが
しらたきと野菜たっぷりのダイエットレシピ。しらたきをアク抜きし、キャベツやにんじん、かまぼこと一緒に炒めて煮込みます。豆乳と鶏ガラスープの素でコクを出し、おろしにんにくとおろししょうがで風味を加えます。
15分で完成。ダイエット向きの主菜としておすすめです。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、置き換え、野菜たっぷり、麺類、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#8 厚揚げと牛肉の辛みそ炒め
- 牛こま切れ肉
- 厚揚げ
- 糸こんにゃく
- しめじ
- サラダ油
- しょうゆ
- 砂糖
- しょうゆ
- みそ
- 豆板醤（トーバンジャン）
牛こま切れ肉と厚揚げを使った、食べ応え十分な辛みそ炒めのレシピ。糸こんにゃくとしめじでボリュームアップ。厚揚げと牛肉でお腹いっぱいになるお料理です。
みそとコクと豆板醤の辛味がマッチします。しっかり目の味付けで飽きなく食べられる一品です。
| 特徴 | ご飯のお供、しらたき、メインのおかず、低糖質、大量消費におすすめ、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#9 しらたきで満足感！ちくわとキャベツのちゃんこスープ
- ちくわ
- しらたき
- キャベツ
- にんじん
- まいたけ
- 長ネギ
- 七味唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- 白だし
- おろししょうが
ちくわやまいたけなどの具材と一緒に、ダイエットの味方「しらたき」を使ったヘルシーなちゃんこ鍋のレシピです。具材を煮込むだけで簡単に作れます。キャベツやにんじん、舞茸など、栄養豊富な野菜もたっぷり入っています。
七味唐辛子でピリ辛に仕上げ、おろししょうがでさっぱりといただきましょう。25分で完成するので、大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 大量消費レシピ、お鍋、ちゃんこ、ヘルシー、大量消費におすすめ、低脂質でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き |