【たこを使ったサラダ人気レシピ】アイディア探せる!プロ考案の簡単レシピ55選

このページでは、専門家等のレシピサイトからたこを使ったサラダレシピを55件探し、独自にランキングし横断的に紹介します!

メインディッシュやもう1品など困ったときに、網羅的に探せます。ぜひ活用してください♪

#1 オリーブオイル香る セミドライトマトとたこのポテトサラダ

オリーブオイルを使った、マヨネーズ不使用のポテトサラダレシピ。マヨネーズをオリーブオイルで代用したお料理です。その分カロリーをカットしてヘルシーな仕上がりに。塩を使わず塩味はアンチョビで。ジャガイモやタコとの相性は抜群です。

調理時間60
レシピのキーワードおもてなし、ヘルシー、ポテトサラダ、大人の味、作り置きにおすすめ

#2 たことトマトのサラダ

たこをたっぷり使ったボリューム満点のレシピ。トマトとお酢の酸味が口いっぱいに広がります。うすくちしょうゆを加えることにより味に深みがプラスされ、たこともなじみが良く仕上がります。トマトとピーマンのお色が見た目も華やかな一品。

カロリー160 kcal
塩分1.2 g
調理時間15分
レシピのキーワード栗原はるみ、トマトの大量消費

#3 たこのサラダ風カルパッチョ

15分で作れる、たこを活用したおつまみのレシピ。たこの甘みと、味つけに使用するぽん酢のさわやかな酸味がよく合います。またきゅうりのパリパリとした歯触りや、かいわれ大根のシャキシャキ食感がクセになる一品です。

カロリー97 kcal
塩分2 g
調理時間15分

#4 たことブロッコリーのサラダ

たことブロッコリーを使ったサラダのレシピ。歯ごたえの良いたこを加えて食べ応えのある一品。にんにくの効いたオリジナルの「しょうゆドレッシング」がよく合います。エビ等他のシーフードを加えても良さそうです。

カロリー260 kcal
塩分1.3 g
調理時間10分
レシピのキーワードトマト・プチトマト、副菜、10分以内、サラダ、洋風、おつまみ、400kcal以下

#5 オクラとたこのねばねばサラダ

ちょっと珍しいたこをつかったサラダのレシピ。たこを一口大に切ることでサラダでありながらも食べ応えがあります。たれにオクラを加えてしっかり混ぜることで口当たりが良く、どんどん食べ進められる仕上がりに。サラダ以外でのアレンジも記載されているのでぜひ挑戦してください。

カロリー139 kcal
塩分1.7 g
レシピのキーワード和風、洋風、サラダ、たこ、オクラの大量消費

#6 たことトマトのだしサラダうどん

たことトマトを使った和風のサラダうどんのレシピ。うどんをゆでて、材料と和えるだけなので、手軽に作ることができます。野菜がたっぷりなので、食べ応えバツグンです。仕上げに、オリーブオイルをかけることによって、風味が豊かになります。

カロリー420 kcal
塩分3 g
調理時間10分
レシピのキーワードたこ、レタス類、トマト・プチトマト、10分以内、そば・うどん、和風、サニーレタスの大量消費

#7 和えるだけ簡単水菜とたこの韓国風サラダのレシピ

シンプルな味付けでも満足できるサラダのレシピ。水菜はシャキシャキ、水ダコはぷりぷりとした食感が楽しめます。味付けは韓国のりと少量の塩気のみ。ごま油の香りとアボカドのコクを活かし、ドレッシング無しでも物足りなさを感じさせないヘルシーなサラダです。

カロリー151 kcal
塩分1.2 g
調理時間2工程(10分)
レシピのキーワード副菜、その他

#8 たこと雑穀のサラダ

ゆでだこと、雑穀のサラダのレシピ。たこは、市販のゆでだこに熱湯をかけるだけなので下処理が楽です。きゅうりの皮をむくことで、えぐみがなくなり味が染み込みやすくなります。ルッコラを水につけると、パリッとします。ソースの酸味とコクが、ゆでだこと野菜によく合います。

カロリー259 kcal
塩分1.7 g
レシピのキーワードサラダ、洋風、たこ、チーズ

#9 たこからサラダ

タコのから揚げを使ったサラダのレシピ。グリーンカールやトマトにタコのから揚げを乗せ、ポン酢で頂くのでさっぱりとした感じになりそうです。タコのから揚げはスーパーなどで売られている物を使うことで簡単に。キュウリなどお好みの野菜をプラスしても良さそうです。

カロリー173 kcal
塩分2 g
調理時間20分
レシピのキーワードたこ、副菜、20分以内、サラダ、和風、200kcal以下

#10 ミニトマトとたこの豆サラダ

ミニトマトの彩りが美しいサラダのレシピ。噛めば噛むほどタコの旨味が広がります。タコがない場合は、エビやイカでも代用可能。お好みの海の幸を入れて、自分好みに仕上げましょう。最後にパセリを散らすことで、見た目も華やかに。

カロリー159 kcal
塩分0.8 g
調理時間10分

#11 たこのサルピコン~スペイン風混ぜサラダ~

たこを使った爽やかな混ぜサラダのレシピ。「サルピコン」とはシーフードの小さな角切りという意味のサラダです。細かく切ったたこや野菜の食感が楽しく、白ワインビネガーの酸味ですっきりといただけます。オリーブの風味やケイパーの酸味がアクセント。

カロリー165 kcal
調理時間10分
レシピのキーワードおつまみ

#12 爽やかで香り高い"たことひよこ豆のサラダ"

コリアンダーが香るポルトガルの家庭料理のレシピ。噛むほどにうま味の出るたこの食感と、ほくほくのひよこ豆は相性バツグン。シンプルな具材のサラダですが、レモンやトマト、コリアンダーの風味で洗練された味わいが楽しめます。

レシピのキーワードひよこ豆、サラダ、タコ、レモン

#13 たこのから揚げサラダ仕立て

カリッと揚げたたこと、風味豊かな野菜をサラダ仕立てにしたレシピ。こってりとしがちな唐揚げを野菜と一緒に食べることで、しつこくなりすぎません。春菊はアクが少ないので、生でも食べやすいです。お好みでレモンをかけてさっぱりといただけます。

カロリー245 kcal
塩分1.9 g
調理時間20分
レシピのキーワード主菜、20分以内、唐揚げ、アジア風、おつまみ、400kcal以下、みょうがの大量消費

#14 たこときゅうりのヨーグルトマヨサラダ

たこときゅうりのヨーグルトマヨサラダのレシピ。定番の酢の物の具材を洋風サラダにアレンジ。ヨーグルトの酸味とマヨネーズのコクがたこときゅうりによく合います。和えるだけで作れるので忙しい朝の栄養補給にもピッタリの一品です。

カロリー107 kcal
塩分1.1 g
調理時間10分

#15 たこのマスタードマリネサラダ

ピリッとしたマスタードの辛味が効いたマリネサラダのレシピ。ドレッシングの旨味が味わえるように、野菜の水気はしっかり切るのがポイント。冷製パスタの具としても活躍する一品です。具材をアレンジしてみても良いです。

カロリー55 kcal
塩分0.6 g
調理時間10~20分

#16 たこと玉ねぎのスペイン風サラダ

5分で作れるおつまみにピッタリの、たこと玉ねぎのスペイン風サラダのレシピ。たこの優しい甘みと、玉ねぎのみずみずしい辛味が相性の良い一品です。味つけにマヨネーズやチリパウダーを加えることで、辛みとまろやかさのバランスが良い仕上がりになります。

カロリー120 kcal
塩分0.8 g
調理時間5分

#17 たことオリーブのサラダ

オリーブの適度な塩気が、丁度良いサラダのレシピ。たことオリーブは、洋風の味付けにしてしまいがちですが、調味料を工夫すれば和風味にも。しょうゆベースのドレッシングに、オリーブ油を使用して和洋折衷な味わいに。ゆずこしょうの辛味がアクセントとなり、味を引き締めます。

カロリー108 kcal
塩分0.9 g
調理時間10分
レシピのキーワード副菜、10分以内、サラダ、和風、200kcal以下、塩分1g以下

#18 たことトマトとアボカドのサラダ

たことアボカド、トマトを使ったおつまみにもなるデリサラダのレシピ。見た目が華やかでおもてなしの一品としても活用できそうなオシャレサラダ。材料を切って和えるだけの簡単調理も魅力的ですね。たこのぷりぷりっとした食感が楽しめます。

カロリー192 kcal
塩分0.8 g
調理時間10分

#19 たこと水菜のチョレギサラダ

たこと水菜の食感を味わう、韓国風のサラダのレシピ。弾力のあるたこは噛み応えがあり、噛めば噛むほどうま味が感じられるので、少量でも満足感の得られるサラダになります。味付けに酢を加えることで、全体をさっぱりとした味わいにまとめます。

カロリー142 kcal
塩分1.6 g
調理時間10分
レシピのキーワード副菜、10分以内、サラダ、アジア風、200kcal以下

#20 ごま油香る♪新玉ねぎとたこのごま&ガーリックサラダ

新玉ねぎとたこを使用した、おつまみにもなるサラダのレシピ。新玉ねぎのシャキシャキとした歯応えと、たこのプリッと弾力のある噛み応えがクセになる一品です。味つけに、にんにくを加えることでスパイシーな香りがプラスされ、風味が際立ちます。

調理時間10分
レシピのキーワード副菜

#21 バジルが香る♪ アボカドとたこのバジルサラダ

アボカドとタコを使った火を使わないサラダのレシピ。切って和えるだけで簡単に作れます。バジルは生を使うと、よりバジルの香りが楽しめます。ドレッシングにはレモン汁を使用して、爽やかに。素材の味を生かしたレシピとなっています。

カロリー159 kcal
調理時間約15分
レシピのキーワードサラダ、その他のサラダ

#22 むき海老とたこと豆もやしの春雨サラダ

たこと豆もやしを使用した、副菜におすすめのサラダのレシピ。たこのプリッと弾力のある噛み応えと、豆もやしのシャキシャキとした歯応えがアクセントになっている一品です。味つけにぽん酢醤油を入れることで酸味がプラスされ、さっぱりした味わいに仕上がります。

調理時間10分
レシピのキーワード副菜

#23 柚子胡椒でピリッと! サーモンとたこの和風サラダ

サーモンやタコに柚子胡椒ドレッシングを合わせた海鮮サラダのレシピ。サーモンとタコは削ぎ切りにしてドレッシングと絡ませやすく。甘みがあって歯ごたえある海鮮に、シャキシャキの野菜など食感の以外があって食べ応えがあります。柚子胡椒ドレッシングは他のサラダでも活用できそうです。

カロリー92 kcal
調理時間約10分
レシピのキーワードサラダ、魚介のサラダ

#24 たこのマリネサラダ

ゆでだこときゅうりを使ったマリネサラダのレシピ。オリジナルの「マリネ液」が食材によく絡む一品。レモン汁を加えてさわやかな風味をプラス。粒マスタードがアクセントになっています。レモン汁はワインビネガーでも代用可能です。

カロリー195 kcal
塩分0.8 g
調理時間10 分
レシピのキーワード10分以内、簡単・時短、火を使わない、栄養バランス、たこ、サラダ

#25 ワインに合う!豆苗たこわさサラダ

豆苗とたこを使った、おつまみにぴったりなサラダのレシピ。調理時間はたったの5分。手早く作れるおつまみです。みょうがを入れて後味はさっぱり。わさびの辛味があじのアクセントに。たこの食感も楽しい一品です。

調理時間5分
レシピのキーワード副菜

#26 さっぱりイタリアン♪ たことベビーリーフのレモンサラダ

ゆでたことベビーリーフを使ったレモンサラダの副菜になるレシピ。ゆでだこの食感が、アクセントになっています。オリーブオイルを加えることにより、風味が豊かに。レモン汁を入れて、さわやかな香りをプラスしています。

カロリー166 kcal
調理時間約10分
レシピのキーワードサラダ、魚介のサラダ

#27 うどとたこのマリネサラダ

うどとたこを使った、手軽に作れるマリネサラダのレシピ。爽やかな味わいの柚子こしょう風味のドレッシングはうどやたことの相性バツグン。シャキッとしたうどの食感にたこの旨味がマッチした、簡単に作れるマリネです。

カロリー180 kcal
調理時間20分
レシピのキーワード井上絵美

#28 サラダチキンとたこのさっぱりサラダ

栄養満点、具だくさんサラダのレシピ。オリーブオイルやレモンを使ったドレッシングでさっぱりと。たんぱく質が豊富なサラダチキン、ミネラルたっぷりのゆでだこのうま味が野菜を美味しくしてくれる贅沢なおかずサラダです。

カロリー305 kcal
塩分1.9 g
調理時間10分以内
レシピのキーワード和食、サブのおかず

#29 たこのサラダ カルパッチョ風

たこの刺身で作るカルパッチョ風サラダのレシピ。うま味が凝縮したズッキーニのグリルと歯応えの良いたこに、ピリ辛のトマトソースがよく合います。アラビアータソースで味が決まるため、簡単に作れるのもポイントです。

カロリー107 kcal
塩分0.9 g
調理時間10分

#30 トマトとたこの中華風サラダ

ゆでだことトマトを使った中華風のサラダ。豆板醬を加えて、ピリッと辛さの効いた一品です。ごま油の風味もいいアクセントに。ゆでだこときゅうりの食感も存分に楽しめます。簡単に作れる、おつまみにもピッタリのメニューです。

カロリー92 kcal
塩分0.7 g
調理時間10 分
レシピのキーワード10分以内、簡単・時短、火を使わない、栄養バランス、ピリ辛、たこ
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