プロが考案した「お豆ソースで大満足トマトのソイオムライスのレシピ」「動脈硬化予防にぴったり鯖とほうれん草のトマト煮のレシピ」「ほうれん草のキーマカレー」「さば水煮のトマトリゾット」「ごまだれ専科でカップパングラタン」など、ほうれん草とトマト缶を使った美味しい料理のレシピを20種類ご紹介します。主食からおつまみまで、洋風やアジアン・エスニックなど様々なジャンルのレシピが満載。ほどよい手間で作れるプロの技をぜひお試しください！
大豆をたっぷり使ったソースが珍しいオムライスのレシピ。トマト缶をベースとしたソースに大豆の水煮をたっぷり入れることで、満足感のある一皿に仕上がります。ほうれん草やシメジも入るので色合いもとても鮮やかです。
| カロリー | 501 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 6工程(30分) |
| 特徴 | 主食、洋風 |
20分ほどで作れる、えびのトマトクリームグラタン。背わたを取ったえびと炒めた玉ねぎ、ほうれん草とマカロニ、オーブンで焼くこと約5分で簡単にえび、玉ねぎ、マカロニ、ほうれん草とソースとチーズが合わさってまろやかな味が自宅で作れます。
| カロリー | 462 kcal |
| 塩分 | 2.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | トマト缶、主菜、20分以内、グラタン・ドリア、洋風 |
トマト缶とほうれん草を使った洋風煮込み料理、サバのトマト煮込みのレシピ。サバに塩胡椒をして、片栗粉をまぶして焼き、トマト缶と調味料で煮込み、最後にホウレンソウを加えて味を整えます。カロリー259kcal、塩分1.9gでヘルシーに楽しめます。調理時間は20分で、主菜としておすすめです。
| カロリー | 259 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 4工程(20分) |
| 特徴 | 主菜、洋風 |
ほうれん草がたっぷり入ったキーマカレーのレシピ。市販のカレー粉やカットトマト缶を使うので、簡単につくることができます。汁気がなくなるまで煮込んだあと、少し置くことで味がなじみ、さらにおいしくなります。
| カロリー | 363 kcal |
| 調理時間 | 35分 |
| 特徴 | アジアン・エスニック、ほどほど、おつまみ |
にんにく香るさば水煮のトマトリゾットのレシピ。炒めたにんにくがほのかに香る、さば水煮のトマトリゾットです。さばとトマトは缶詰を使うことで切る手間いらず。
トマトの酸味とさばのうま味が相性抜群です。彩りを添えるグリーンアスパラガスは、ほうれん草やいんげんにしても。
| カロリー | 476 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 20～30分 |
「ごまだれ専科」を活用したパングラタンレシピ。ごまだれはバゲットを浸す卵液と、グラタンソースに使用します。ごまの風味が特徴的で、カップで作る手軽さもポイント。バゲットは固くなった食パンなどを使用してもOKです。
| カロリー | 344 kcal |
| 塩分 | 2.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
トマト缶を活用したカレーレシピ。野菜をたっぷりと活用した、栄養満点のカレーとなっています。トマトの旨味が主役のような味わいに。サワークリームがない場合は、プレーンヨーグルトや生クリーム、牛乳でも代用可能です。
| カロリー | 497 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | おつまみ |
冷凍ほうれん草を使用した、緑がキレイな「サグチキンカレー」のレシピ。トマト缶を活用して、さっぱりとした味わいに仕上げています。カレー粉のスパイシーさが本格的な香りを演出。簡単なのに手が込んで見えるので、おもてなしにもおすすめです。
| カロリー | 594 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| 特徴 | ごはんもの、カレー・ハッシュドビーフ、チキンカレー |
このレシピは「ほうれんそうとさばのトマト煮」です。ほうれんそうをシャキッと食感を残しつつ、クッタリとした煮物を作るレシピです。まずは、ほうれんそうを洗って水けをきり、耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジで温める。
じゃがいもは半分に切って5mm厚さに切り、5分間水にさらす。鍋にオリーブ油とにんにくを入れて炒め、さば缶とトマト缶を加えて煮込み、塩を少々加えて味を調える。最後に、黒こしょうとオリーブ油をかけて完成です！
| カロリー | 400 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 鈴木薫、ほうれん草の大量消費 |
スパイスの香りが食欲をそそる、豚肉とほうれん草のカレーのレシピ。最初にクミンシードや玉ねぎ、トマト缶をじっくり炒めてカレーのベースを作ります。ペーストにしたほうれん草と豚のうま味、すっきりした辛さと深いコクが本格的な一皿です。
| カロリー | 313 kcal |
| 調理時間 | 1時間20分 |
| 特徴 | 主菜、洋食、煮る |
おろしにんにくを使った、ほうれん草とトマト缶を使うおすすめレシピ。ほうれん草を4cm幅に切り、豚肉を3cm幅に切って炒めるだけの簡単料理です。スパゲティと一緒に食べると、栄養バランスも良く満足感も得られます。カロリーは824 kcalで、調理時間は約20分です。
| カロリー | 824 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 肉料理、炒め物(肉) |
サバ缶とトマトを使った、ほうれん草入りの簡単汁物のレシピです。トマトを湯むきして切り、鍋に水、トマトソース、コンソメ、にんにく、サバ缶とほうれん草を入れて加熱して味を整えます。調理時間は10分で、栄養豊富な汁物が簡単に作れます。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 汁物 |
フライパンひとつで作れる、トマト缶を使ったカルボナーラのレシピ。生クリームは不使用ですが、牛乳や粉チーズを活用してクリーミーな味わいに仕上げます。ソースでパスタを茹でるので洗い物も少なくお手軽です。さっぱりとした味わいがランチにおすすめ。
| 特徴 | 【ワンパン】濃厚！トマトカルボナーラの作り方【生クリーム不要！】、パーティーキッチン |
あらごしトマトソースを使ったトマトクリームパスタのレシピ。あらごしトマトソースを使うことで、トマトの食感も残り、トマトの風味がしっかりとしたクリームソースに。パスタにソースが良く絡み、満足感のある一品です。
| カロリー | 743 kcal |
| 塩分 | 2.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | トマト缶、スパゲッティ・パスタ、20分以内、パスタ・スパゲッティ、洋風、定番 |
ほうれん草とホールトマト缶を使ったトマトスープのレシピ。ホールトマト缶を使ってお手軽に作れます。ベーコンのうまみもスープによく溶け込みます。
お野菜をたっぷり摂取できる一品。朝にもピッタリのメニューです。
| カロリー | 186 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 15 分 |
| 特徴 | 20分以内、野菜たっぷり、トマト缶、汁物・スープ、洋風、冬レシピ、ほうれん草の大量消費 |
厚切りベーコンとほうれん草を使った、主食のトマトスープパスタのレシピ。フライパン一つで作れるので、とってもお手軽な調理がうれしいポイントですね。オリーブオイルで、ニンニクを先に炒めることで、風味をプラスしています。
| 特徴 | ベーコンとほうれん草のトマトスープパスタ【ワンパン・簡単】、パーティーキッチン |
このレシピはトマトを使った味噌汁の作り方です。トマトと味噌の相性が良く、加熱することでトロッとして食べやすくなります。酸味がだしの旨味と合わさっておいしく仕上がります。
具材としては、ほうれん草やわかめ、オクラ、キャベツ、なす、あさり、卵などをおすすめします。また、ケチャップやトマト缶を使って和風トマトスープにも変えられます。作り方は、トマトを切って、えのきと油揚げと一緒にだし汁で煮るだけです。最後にみそを溶き入れて完成です。さっぱりとした味わいで、夏にぴったりの一品です。
| カロリー | 78 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | スープ・汁物・シチュー、味噌汁・吸い物 |
ごはんとトマトソースを重ねて焼き上げる、ほうれん草とトマト缶を使った簡単グラタン風トマトライスのレシピ。むきえびと玉ねぎを炒めて作るトマトソースが絶品。ピザ用チーズを加えてトースターで焼き上げるので、サクッとした食感が楽しめる。
カロリーは565 kcalとヘルシー。グラタン・ドリア・ラザニア好きにはおすすめの一品。
| カロリー | 565 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| 特徴 | グラタン・ドリア・ラザニア |
トマトソースとツナを使った手軽なパスタ料理のレシピ。冷凍ほうれん草を使うので、手軽に作れるのが魅力です。ツナの旨味がトマトソースと絶妙にマッチして、口いっぱいに広がる美味しさです。
作り方は簡単で、トマト缶とツナをフライパンに入れて中火で煮、スパゲティを茹で、最後にほうれん草を加えて炒め合わせるだけです。お昼ご飯にぴったりな一品です。カロリーは625kcalで、塩分は0です。ぜひお試しください。
| カロリー | 625 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 麺類、パスタ、トマトソースパスタ |
エビとほうれん草を使ったトマトパスタの料理のレシピ。トマト缶を使った簡単なソースに唐辛子を入れ、ピリッとした辛みを足しても美味しくいただけます。作り方は、ほうれん草を切ってゆで、エビとにんにくを炒め、ソースを加えてからめるだけ。
具材が絡み合って絶品なので、ぜひお試しください。カロリーは596、塩分は0と、ヘルシーなのも嬉しいポイントです。ランチやディナーにおすすめです。
| カロリー | 596 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 魚介料理、焼き物・炒め物・蒸し物(魚介) |
