プロは玉ねぎ＆にんじん＆ツナをこう使う！毎日アレンジできる簡単レシピ22選
このページでは、NHKきょうの料理やDELISH KITCHENなどのレシピサイトから玉ねぎ＆にんじん＆ツナを使ったレシピを22件探し、独自にランキングし横断的に紹介。
「ツナソースがポイント！「ゆで玉子とほうれん草のツナサラダ」」「マヨネーズピラフ」「ツナじゃが」など様々なレシピを探せます。
#1 ツナソースがポイント！「ゆで玉子とほうれん草のツナサラダ」
- ゆで玉子
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- 人参
- ほうれん草
- 白ごま
- ごま油
- 三温糖
- 薄口醤油
- マヨネーズ
- 七味唐辛子
ゆで玉子とほうれん草を使った、ツナサラダのレシピ。ゆで玉子を作り、ソースを作ります。玉ねぎと人参を炒め、ほうれん草に下味をつけて炒めます。
野菜を冷まし、ゆで玉子とツナソースを重ねて盛り付けます。彩り豊かなタマゴサラダです。楽しく盛り付けて、召し上がってください。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ほうれん草、サラダ、ツナ缶、副菜、卵、夜ご飯、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#2 マヨネーズピラフ
- ミニトマト
- 玉ねぎ
- 赤パプリカ
- にんじん
- レタス
- きゅうり
- ツナ（缶詰）
- ローリエ
- 白ワイン
- 固形スープの素
- こしょう
- キユーピーマヨネーズ
マヨネーズを使ったピラフのレシピ。マヨネーズで米を炒めるので、全体に味がなじみます。ローリエと白ワインを加えて風味豊かに。
パプリカやコーンが色鮮やかで食欲をそそります。お好みで、ピーマンやマッシュルームなどを入れてアレンジして楽しめます。
| カロリー | 707 kcal |
| 塩分 | 2 g |
| 調理時間 | 30分 （米の浸漬時間と炊く時間は除く） |
#3 簡単ツナ缶の和風炒め｜ツナじゃが
- ツナ缶（小）
- じゃがいも
- にんじん
- 玉ねぎ
- サラダ油
- 青ねぎ
- かつおだし
- しょうゆ
- みりん
ツナ缶と玉ねぎ＆にんじんを使った、和風炒めのレシピ。じっくり炒めた野菜とツナの相性が抜群で、ヘルシーな一品です。かつおだしとみりんの風味が食欲をそそります。
調理時間はたったの20分で、忙しい日のランチやディナーにもぴったりです。ボリュームもあり、栄養バランスも◎。ご飯や麺類と一緒に楽しむのがおすすめです。
| カロリー | 245 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 主菜、20分以内、和風、400kcal以下 |
#4 ほんのりカレー風味で子供も喜ぶ♪「ツナ・コーンと豆腐のヘルシーナゲット」
- 木綿豆腐
- ツナ
- 玉ねぎ
- ニンジン
- 冷凍むき枝豆
- コーン
- えのき
- 片栗粉
- カレー粉
- 揚げ油
- ケチャップ
- マヨネーズ
ツナと豆腐を使った、ヘルシーなナゲットのレシピ。豆腐は水切りをして、玉ねぎとニンジンはレンジで加熱します。冷凍むき枝豆とえのきをカットして、具材を混ぜ合わせます。
片栗粉を加えてタネを作り、揚げ油で揚げます。ケチャップとマヨネーズで食べると美味しいです。ヘルシーで栄養価の高いナゲットなので、お子様にも安心して食べさせられます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おつまみ、おやつ、ダイエット、ツナ、豆腐、時短料理、節約料理、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#5 ツナとトマトのバターじょうゆスパゲッティ（取り分け後期食）
- にんじん
- 玉ねぎ
- バター
- スパゲッティ
- 青じそ
- 青のり
- ツナ（水煮缶）
- トマトペースト
大人用とこども用を同時に作るスパゲッティのレシピ。こども用のソースを取り出してからしょうゆを加えることで、大人用のソースも同じ鍋で作れます。バターじょうゆの風味と、トマトペーストで煮込んだツナと野菜の旨みで、大人もこどもも満足できる一品です。
| カロリー | 633 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 15分 |
#6 そうめんチャンプルー
- そうめん
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- にんじん
- にら
- ごま油
- めんつゆ
- かつお節
主食にも主催にもなる沖縄発祥のそうめんチャンプルーレシピ。味付けは本つゆのみなので時短にもなります。ごま油の風味とかつお節の香りでより一層美味しく仕上がります。手軽に栄養バランスよく食べられるので忙しい時や普通のお素麺に飽きてきた方にはオススメです。
| カロリー | 502 kcal |
| 塩分 | 4.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | そうめん・ひやむぎ、主菜、20分以内、和風、定番 |
#7 野菜たっぷり！ツナそうめん｜ツナのエスニック風そうめんちゃんぷるー
- ツナ缶（大）
- 玉ねぎ
- ピーマン
- にんじん
- そうめん
- ごま油
- ナンプラー
- こしょう
玉ねぎ＆にんじん＆ツナを使った、ツナそうめんのレシピ。玉ねぎとピーマンは食べやすい大きさに切り、にんじんは短冊切りにします。そうめんはゆでておきます。
フライパンで野菜とツナを炒め、そうめんと調味料を加えて炒め合わせます。少し固めにゆでたそうめんがおすすめです。盛り付けて楽しんでください。
| カロリー | 342 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | おつまみ |
#8 ツナと野菜の巻き寿司｜春キャベツのかんたんロール
- キャベツ
- にんじん
- かぼちゃ
- 玉ねぎ
- 木綿豆腐
- ケチャップ
- キユーピーディフェ
- サラダクラブライトツナ（フレーク）
玉ねぎ＆にんじん＆ツナを使った、ツナと野菜の巻き寿司のレシピ。にんじんとかぼちゃを細切りにし、玉ねぎはくし形切りにして加熱。キャベツと具材を巻いて、木綿豆腐とケチャップで作ったソースを添えて楽しむ。
カロリーは164kcalで、塩分は1g。調理時間は10分です。
| カロリー | 164 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
#9 そうめんチャンプルー
- そうめん
- にんじん
- 玉ねぎ
- にら
- ツナ缶
- サラダ油
- うどんスープ
- 粗びき黒こしょう
うどんスープで作るそうめんのアレンジレシピ。炒めた野菜にそうめんとツナを加え、うどんスープの素で味付けするレシピ。ツナを加えることで、ぱさぱさにならずコクのある味に。
昆布とかつお出汁のきいたスープの素で和風味に仕上げます。黒こしょうをかけるとピリッと引き締まった味に。
| カロリー | 432 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 15 分 |
| 特徴 | 簡単、15分以内、めん類 |
#10 さっぱりツナサラダ｜ツナポテトサラダ
- じゃがいも
- にんじん
- きゅうり
- 玉ねぎ
- ツナ（缶詰）
- こしょう
- キユーピーアマニ油マヨネーズ
じゃがいもとにんじんを使った、さっぱりとしたツナサラダのレシピ。じゃがいもはレンジで加熱し、にんじんは一緒に和えるだけで簡単に作れます。玉ねぎやきゅうりの爽やかな食感とツナのコクが絶妙なハーモニーを奏でます。
アマニ油マヨネーズの風味も加わり、さっぱりとした味わいに仕上がります。カロリーは163kcalで、塩分は0.3gとヘルシー。調理時間はたったの10分で、手軽に楽しめます。
| カロリー | 163 kcal |
| 塩分 | 0.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
#11 たっぷりにんじんとツナの粒マスタードサラダ
- にんじん
- ツナ缶（小）
- 玉ねぎのみじん切り
- 粒マスタード
- オリーブ油
- 砂糖
- こしょう
にんじんとツナを使った簡単なサラダのレシピ。にんじんにシャキシャキ感を出すためにも茹で過ぎないこと。また、味付けに使う粒マスタードに関しては好みで増やすのもオススメです。オリーブオイルの風味にツナの旨味が詰まった一品に仕上げています。
| カロリー | 226 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | おつまみ |
#12 人参とツナ枝豆のひらひらマリネ《人参２本消費♪》
- 人参
- ツナ缶
- 玉ねぎ（みじん切り）
- 枝豆
- にんにく（みじん切り）
- オリーブオイル
- 砂糖
- こしょう
- ローリエ
人参とツナ缶を使った、サラダのレシピ。にんじんは皮をむき、薄くむいておきます。耐熱容器に人参、玉ねぎ、にんにくを入れ、調味料と一緒に混ぜ合わせて加熱します。
しんなりしたら、ツナ缶、パセリ、枝豆を加えて混ぜ合わせます。簡単で栄養豊富な副菜です。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、にんじんの大量消費 |
#13 ツナと卵のオープンサンド
- 食パン（８枚切り）
- ブロッコリー
- にんじん（薄切り）
- パプリカ（赤）
- ツナ缶（８０ｇ）
- カッテージチーズ（うらごし）
- 玉ねぎ（みじん切り）
- しょうゆ
型抜きを使ってかわいらしくつくる、ツナと卵を入れたオープンサンドのレシピ。ツナチーズペーストは、ツナ缶、うらごししたカッテージチーズ、みじん切りの玉ねぎ、しょうゆを混ぜてつくります。パンやかざる野菜を型抜きで抜いて、綺麗に盛り付けたら出来上がりです。
| カロリー | 391 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 鶏卵、チーズ、パン、20分以内、洋風、400kcal以下 |
#14 ツナと野菜のうどん｜【離乳食後期・かみかみ期】ツナうどんおやき
- 食塩不使用うどん
- ツナ
- にんじん
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
- 片栗粉
- 出汁粉
- 鶏レバー粉
- ごま油
ツナとにんじんを使った、玉ねぎとブロッコリーのみじん切りがアクセントのうどんのレシピ。食塩不使用のうどんを使い、さっぱりとした味わいに仕上げました。片栗粉、出汁粉、鶏レバー粉を加えて混ぜ合わせ、焼いて仕上げます。
15分で作れる手軽さも魅力です。休ませて粗熱を取り、熱々のうちにお召し上がりください。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主食 |
#15 簡単・時短！ツナの和風汁物｜ツナのっけ絶品汁
- ツナ油漬缶
- じゃがいも
- キャベツ
- にんじん
- 玉ねぎ
- みそ
じゃがいもとキャベツを使った、ツナの和風汁物のレシピ。じゃがいもとにんじんをリボン状に削り、キャベツは短冊切りにして、玉ねぎと一緒に煮込みます。最後にツナを加えて混ぜるだけで完成！カロリー172kcal、塩分2.6gでヘルシー。調理時間はたったの10分！
| カロリー | 172 kcal |
| 塩分 | 2.6 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| 特徴 | 10分以内、簡単・時短、ツナ、汁物・スープ、和風、勝ち飯 |
#16 至高のソーメンチャンプルー
- にんじん
- 玉葱
- ニラ
- そうめん
- ツナ缶
- 白だし
- 黒胡椒
- かつお節
- ラー油
そうめんの茹で時間がポイント、ツナやニラを使ったチャンプルーのレシピ。細切りにした人参と玉ねぎはしっかり炒めて甘みをアップ。そうめんは固めに茹でておくことで、仕上げの加熱で丁度いい食感になります。お好みでラー油をかけて味変更も可能です。
| 特徴 | 【至高のソーメンチャンプルー】これを覚えれば一生そうめんの消費に困らないほど旨い。最高の素麺の炒め方、料理研究家リュウジのバズレシピ |
#17 ツナとさつまいものカレー【離乳食完了期・幼児食】
- 食塩不使用ツナ缶
- 玉ねぎ
- にんじん
- さつまいも
- れんこん
- りんご
- バター
- ローリエ
- コンソメ
- 子ども用カレールウ
- コーン
ツナとさつまいもを使った、離乳食完了期・幼児食におすすめのカレーのレシピ。食塩不使用のツナ缶を汁ごと使用して、旨みとコクをアップ。野菜をたっぷり使って、栄養満点です。さつまいもや、りんごの素材の甘みを活かした、子供も喜ぶ美味しい一品です。
| 調理時間 | 40分 |
| 特徴 | 主食 |
#18 もう一品にぴったり♪ ツナと人参のシャキシャキサラダ
- こしょう
- はちみつ
にんじんと玉ねぎを使った、副菜におすすめのサラダのレシピ。生野菜のシャキシャキとした食感と缶汁ごと入れたツナの旨味で、やみつきになる味わいに仕上げています。混ぜるだけで簡単なので、あと一品ほしいときにも最適。はちみつを加えることで酸味がまろやかになり、味に深みが出ています。
| カロリー | 70 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| 特徴 | サラダ、キャロットラペ |
#19 野菜とツナのサンドイッチ
- 食パン
- キャベツ
- セロリ
- にんじん
- マヨネーズ
自家製ツナペーストを活用する、セロリ・人参・キャベツ入り「ツナサンド」のレシピ。作り置きしておくと便利な、塊状のツナと玉ねぎにマヨネーズを合わせたツナペースト。セロリなど香味野菜をプラスしてサンドイッチにします。水気が出やすい野菜側のパンにマヨネーズを塗るのがコツです。
| カロリー | 200 kcal |
| 調理時間 | 30分＊サンドイッチをなじませる時間は除く。 |
| 特徴 | 有元葉子 |
#20 休日のブランチ
- みんなの食卓®米粉パンスライス
- ツナ缶詰（水煮）
- じゃが芋
- ブロッコリー
- コーンの缶詰
- みんなの食卓®上級ロースハム
- サラダ菜
- こしょう
- 鶏もも肉
- キャベツ
- にんじん
- 玉ねぎ
- 大根
- だし汁
手早く作れてボリューム満点なサラダとスープセットのレシピ。ツナ、ロースハム、鶏肉と野菜を補給でき栄養も満点です。腹持ちが良いとされる米粉パンをフライパンで香ばしく焼くのがポイント。朝食と昼食兼用の休日にぴったりです。
| カロリー | 227 kcal |
| 塩分 | 2 g |
| 調理時間 | 25分以上 |
| 特徴 | 食物アレルギー対応 |
#21 サラダオムライス
- ケチャップ
- ホワイトしめじ
- 玉ねぎ
- にんじん
- ツナ缶
- カゴメラウンドレッド（ﾄﾏﾄ）
- 溶き卵
- こしょう
- サラダ油
- カゴメベビーリーフミックス
- カゴメサラダプラム（ﾄﾏﾄ）
野菜も一緒に食べられる、オムライスのレシピ。サラダも一緒に食べることで、食感と味の違いが楽しめる一品です。チキンライスは、具材を入れて炊飯器で炊くだけの手軽さです。また生トマトを加えて炊くことで、優しい味わいに仕上がりました。
| カロリー | 518 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 調理時間 | 60分 |
#22 ツナと大根のカレー
- 大根
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- にんじん
- にんにく
- しょうが
- ツナフレーク
- 小麦粉
- カレー粉
- トマトジュース
- スープ（スープの素）
- ローリエ
- アンズジャム
- しょうゆ
玉ねぎ、にんじん、にんにく、しょうがをみじん切りにし、大根とブロッコリーを加えて炒め、カレー粉とトマトジュースで煮込んだ、玉ねぎ＆にんじん＆ツナのカレーライスです。アンズジャムの甘さとツナの風味がアクセントになり、ごはんによく合います。カロリーは537 kcal、塩分は3.5 gです。
| カロリー | 537 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 特徴 | 和風、洋風、その他ごはんもの、魚の加工品、トマト |