カリフラワーとツナ缶を使ったおすすめの簡単プロのレシピ10選！プロが考案した「ロマネスコときゅうりのツナマヨ和え」「レンジで簡単♪ 油揚げとカリフラワーのツナ和え」「カリフラワーと焼きツナの温製サラダ 」「カリフラワーのタブレサラダ」「カリフラワーとツナのクリームパスタ」など、カリフラワーとツナ缶を使った絶品料理をご紹介します。野菜料理や和え物、副菜、サラダ、洋風料理など、バリエーション豊富なレシピを厳選しました。20分以内で作れる簡単レシピで、塩分1g以下や200kcal以下のヘルシーなメニューもあります。ぜひお試しください！
ロマネスコときゅうりを加えた、ツナ缶とマヨネーズで和えたサラダのレシピ。簡単に作れて、栄養バランスも良く、ヘルシーな一品。約10分で完成し、ランチやおかずに最適。カロリーは246 kcal、塩分は0.9 gと、ダイエット中の方にもおすすめ。
| カロリー | 246 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
さつまいもとカリフラワーを使った、レモン風味で爽やかな温野菜のレシピ。ボウルに卵黄とはちみつを泡だて器で混ぜ、レモン汁を少しずつ加えて混ぜ合わせます。野菜は柔らくゆで上げて、水けを切って。ツナ缶と茹で卵を混ぜ、レモンマヨネーズであえます。
| カロリー | 320 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | なかしましほ、レモンの大量消費 |
このレシピはカリフラワーを使ったミモザサラダです。カリフラワーは塩とレモン汁を加えた熱湯でゆでて、グリーンアスパラと一緒に盛り付けます。グリーンアスパラは根元の固い部分を切り落とし、皮とハカマを取り除いて3cmの長さに切ります。
プチトマトはヘタを取り、縦半分に切ります。ゆで卵は殻をむき、黄身と白身に分けてフォークで粗くつぶします。ツナ缶の汁気を切って他の材料と混ぜ合わせたドレッシングを、カリフラワー、アスパラ、プチトマトの上にかけて、卵を散らします。さっぱりとした味わいで、ミモザサラダは前菜やランチにぴったりです。是非お試しください。
| カロリー | 201 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 副菜、洋食、切る |
このレシピは油揚げとカリフラワーを使ったツナ和えの料理です。ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がる、美味しい和えものです。材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメです。
お酒のおつまみにもぴったりです。作り方は、カリフラワーを小房にして油揚げとツナ缶と一緒に耐熱容器に重ねて、☆を加えてラップをしてレンジで2分加熱します。全体が均一になるように混ぜて、器に盛り付けて白いりごまをちらすだけです。簡単で美味しいので、ぜひ作ってみてください！
| カロリー | 81 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 野菜料理、和え物(野菜) |
カリフラワーとツナ缶を使った、簡単でヘルシーな副菜のレシピ。カリフラワーはコリコリとした食感が楽しめ、ツナの旨味が加わってさらに美味しくなります。バターとしょうゆで和えることで、まろやかな味わいに仕上がります。
調理時間はたったの15分で、手軽に作れます。健康に気を遣う方におすすめの一品です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 副菜 |
中東のヘルシーフードで人気のタブレサラダに、カリフラワーを加えたサラダのレシピ。ハーブや玉ねぎなどをふんだんに使ったタブレサラダにカリフラワーの食感が加わり食べごたえがあります。一風変わった副菜におすすめです。
| カロリー | 141 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 副菜、20分以内、サラダ、洋風、200kcal以下、塩分1g以下 |
カリフラワーとツナ缶を使った、簡単で美味しいパスタのレシピ。カリフラワーを白ワインで煮て、生クリームとツナを加えてコクを出し、最後に粉チーズでとろみをつけます。粗びき黒こしょうをふって完成です。カロリーは498 kcal、塩分は1.6 gとヘルシーなのも嬉しいポイントです。
| カロリー | 498 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 特徴 | 洋風、その他麺類、魚の加工品 |
カリフラワーとツナを使った簡単パスタのレシピ。トマトソースと生クリームを合わせたしっかりとした味わいが、タリアテッレとよく合います。具材をサッと炒めてからソースと絡めるだけなので手順も簡単。
カロリーは611kcal、塩分は1.6gで、調理時間は20分。白菜へのアレンジもおすすめです。
| カロリー | 611 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 20分 |
カリフラワーを使ったおつまみサラダのレシピ。青のりの香ばしさが特徴的で、お酒のあてにぴったりの味わいです。レンジで簡単に作れるので、お鍋などの洗い物が少ないのが嬉しいポイントです。
カリフラワーは小房に分けて、耐熱容器に入れて600Wのレンジで2分加熱します。その後、ツナ缶と青のりを加えてあえるだけで完成です。塩分0でカロリーも171とヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。おつまみとしてはもちろん、ランチの副菜にもぴったりです。
| カロリー | 171 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、和え物(野菜) |
このレシピはカリフラワーを使った和え物のレシピです。カリフラワーはレンジで加熱して、マヨネーズとツナ缶、カレー粉などの調味料と一緒に混ぜるだけで簡単に作ることができます。カリフラワーの食感を楽しめる一品で、ツナマヨの定番の味にカレー粉を加えることで、風味豊かに仕上がります。
カロリーも202kcalと低めで、塩分も0とヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。ランチのおかずや、おつまみとしても楽しめます。
| カロリー | 202 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 野菜のおかず、秋冬の旬野菜、カリフラワー |
このレシピはカリフラワーとツナを使った簡単な副菜です。カリフラワーはさっと加熱して食感を残すのがポイントで、ツナのコクと塩昆布のうまみを合わせてパパッと作れます。材料も少なく準備も簡単なので、箸休めやおつまみにぴったりです。
作り方は、カリフラワーをレンジで加熱して水気を切り、☆とツナ缶を加えて混ぜるだけ。簡単にできるので、忙しい時や手軽に副菜を作りたい時におすすめです。カロリーも低く、塩分も0なので、健康にも気を遣いたい方にもおすすめの一品です。
| カロリー | 127 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 野菜料理、和え物(野菜) |
