このページでは、専門家等のレシピサイトから中華風サラダレシピを100件探し、独自にランキングし横断的に紹介します！
メインディッシュやもう1品など困ったときに、網羅的に探せます。ぜひ活用してください♪
「豆腐干」を使って食べごたえアップ、中華風サラダのレシピ。弾力ある麺のような食感の豆腐干は、中国や台湾で親しまれている食材。凝縮した豆腐のうまみを感じる味わいで、ドレッシングの絡みも良いです。めんつゆベースの甘酸っぱい味付けで、さっぱり食べれる副菜にしています。
| カロリー | 140 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 豆腐、副菜、20分以内、中華風、200kcal以下 |
中華麺を使った焼きそばに「ニッスイ 海からサラダフレーク」をのせたレシピ。中華麺をごま油で炒め、オイスターソースと鶏ガラスープの素で味付けします。仕上げにニッスイのカニカマ「海からサラダフレーク」をほぐしてのせれば完成。ソース焼きそばとは違う本格中華の味です。
| カロリー | 416 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
和えるだけで完成、簡単トマトの中華サラダのレシピ。サニーレタスとトマトを切って、ドレッシングと和えたら出来上がりです。サニーレタスは手でちぎるとドレッシングとよく絡みます。ドレッシングに少し砂糖を加えることでコクがまします。
副菜にぴったりな、基本のもやしとハムのサラダのレシピ。火を使わずレンジ加熱で調理できるので、あと一品ほしいときにも手早く作れます。甘酸っぱさとショウガのすっきりした風味が、和食の箸休めにもなるサラダです。
| カロリー | 129 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | サラダ、その他のサラダ、ハムの大量消費 |
どこか懐かしい春雨サラダのレシピ。卵は錦糸卵にするよりも、炒ったほうが手早く簡単に作れます。和え衣は、お酢でさっぱりとしていながらごま油の香りが効いていて、食欲をそそります。和え衣の味を含んだ春雨が、つるつると食べやすい副菜です。
| レシピのキーワード | たまご、サラダ、春雨 |
豆腐を活用したサラダのレシピ。シャキシャキとしたミズナの食感が楽しめて、ワカメの旨味とごま油の香りで食欲をそそるサラダです。ドレッシングはお家にある調味料で簡単に。さっぱり食べられますが、多めの豆腐でボリュームのある一品です。
| カロリー | 102 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 2工程(10分) |
| レシピのキーワード | 副菜、中華風 |
大根とザーサイの中華風で和えた簡単サラダのレシピ。ザーサイとごま油の香りが千切りした大根を引き立ててくれます。ザーサイの塩気がおつまみにも良く合いそうです。切って和えるだけですぐにできるのも嬉しいですね。
| カロリー | 42 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、中華風、おつまみ、200kcal以下、塩分1g以下 |
ニッスイの「海からサラダフレーク」を活用した中華風コーンクリームスープのレシピ。海からサラダフレークのうまみ成分が、中華風のコーンクリームに絶妙にマッチした体あたたまる一品。白菜やきくらげ、にんじんの具材の他に、青梗菜やレタス、きのこなどを加えて、さらに満足感のある味わいを楽しめます。
| カロリー | 186 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
さっぱりいただけるサラダ冷やし中華のレシピ。とても簡単でたっぷり野菜が摂れるサラダ冷やし中華です。サラダ感覚で食べられて、さっぱりしたものがほしいときにぴったり。おつまみにもなるレシピ。風味のいいごまだれでいただきます。
| カロリー | 539 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 中華、とっても簡単、おつまみ |
海からサラダフレークを使って簡単にボリュームたっぷりの冷やし中華を作ります。練りごまでしっかりコクを出した、手作りのピリ辛ごまだれが麺によく絡みます。海からサラダフレークはゴマダレと相性抜群の食材です。たっぷり乗せていただきたいですね。
| カロリー | 579 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
あと何か一品、という時に最適なかんたんお酢サラダのレシピ。大抵の家庭の冷蔵庫に常備されていそうなわかめとレタスでサッと作ることが出来ます。レタスはあらかじめ冷水に晒しておくとパリッとした食感に。最後に白ごまを一振りするだけで栄養価もアップ。
| カロリー | 43 kcal |
| 塩分 | 0.5 g |
| 調理時間 | 3工程(5分) |
| レシピのキーワード | 副菜、中華風 |
かつおとトマトを使った中華風サラダのレシピ。ドレッシングにレモン汁を混ぜることで、さわやかな香りが加わり、さっぱりといただけます。野菜がたっぷりで、具材も大きめに切っているので、食べ応えもバツグンです。
| カロリー | 187 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、主菜、10分以内、サラダ、中華風、200kcal以下 |
10分で簡単に作れる、中華風マヨサラダのレシピ。きゅうりのパリパリの歯応えと、春雨のモチモチ食感がアクセントに。また味つけに入れるマヨネーズのまろやかなコクと酢の酸味が、さっぱり濃厚な味わいを作り出します。
| カロリー | 104 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | 10分 |
春雨を使った定番の中華風サラダのレシピ。定番のごま油と酢じょうゆで作ったドレシッングが食欲をそそります。具材も春雨の食感ときくらげの食感が良い対比になっていておいしくいただけます。食卓の副菜としてもお酒のおつまみとしてもオススメの一品です。
| カロリー | 172 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
ちくわとゴーヤの中華風サラダです。ゴーヤの苦みと、トマトの酸味が見事にマッチ、甘酸っぱいドレッシングが食欲をそそります。春雨とちくわが加わり、食べごたえが増すので、お腹がいっぱいになるサラダが作れます。
| カロリー | 184 kcal |
| 塩分 | 2.8 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
一風変わったセロリのサラダのレシピ。セロリを塩もみすることでぐっと食べやすくなり、中華ドレッシングの味もしみこみやすくなります。少し粗目の千切りにするといつもとちがった食感に。セロリの水分をしっかりと切ってから和えましょう。
| レシピのキーワード | 中華風、サラダ |
サーモンのピンク、かぶの白、春菊とサニーレタスの緑が食欲をそそるサラダです。かぶは塩を振って水洗い、野菜は食べやすい大きさにカット。ドレッシングもしょうゆ、酢、ごま油を混ぜるだけと簡単に作れます。刺身のサーモンが入ることで豪華な印象に。春菊のほろ苦さがおいしく、全体に一体感が生まれます。
| カロリー | 116 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 鮭、副菜、10分以内、サラダ、和風、200kcal以下、塩分1g以下 |
すぐに作れて、栄養バランスもとれた冷やし中華。どうしても炭水化物に栄養が偏りがちな冷やし中華は、トッピングによって変化をつけることができます。真空パックになった「サラダチキン」をのせれば、いつでも簡単にタンパク質をプラスできます。
| カロリー | 552 kcal |
| 塩分 | 6.9 g |
| 調理時間 | 20～30分 |
ニンニクの芽とパクチーの香りを楽しむ「ニンニクの芽といか、トマトの中華サラダ」です。イカの下拵えが面倒というかたは冷凍のイカを使っても美味しいかと思います。パクチーは好みが分かれる食べ物なので苦手な方は抜いてもよろしいかと思います。
| カロリー | 157 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、副菜、20分以内、サラダ、中華風、おつまみ、200kcal以下 |
ちょっと変わった中華風サラダをご紹介。マヨネーズで味付けしたコールスローの上からザーサイときゅうりを中華風に味付けしたサラダをのせる２段式のサラダ。ごま油の香りとマヨネーズの旨味が良く合います。サラダ料理ですが意外とビールなどのお酒のお供にもオススメです。
| カロリー | 132 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 中華、とっても簡単、おつまみ |
根三つ葉を活用したサラダのレシピ。一般的な三つ葉と違い、根三つ葉は根から茎までしっかりと太さがあるのが特徴です。なので、サラダにすると心地よい食感が楽しめます。もやしと一緒にさっとゆでるだけなので、時短も叶うレシピ。
きゅうりとハムを千切りにすれば作れる、カンタンに作れてクセになる副菜です。もやしときゅうりのシャキシャキした食感とお酢を使ったサッパリとした味に箸が進みます。ボウル一つあれば作れて時間もかからないのでもう一品と思ったら作ってみましょう。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
低カロリーの糸こんにゃくを使ったサラダのレシピ。糸こんにゃくをサラダに使うときは茹でたあとにパチパチと音がするまで乾煎りすることがポイントです。調味料を合わせておき、糸こんにゃくが熱いうちにサっと和えるとしっかりと味がしみ込みます。
| カロリー | 107 kcal |
| 塩分 | 1.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
白菜と焼豚を和えたサラダのレシピ。醤油、酢、ごま油で中華風の味付けで箸がどんどんすすむ一品です。白菜は中心部がサラダなどの生食に向いているのでそこを使うのがポイント。しっかりと水分を抜いてから使うことで、水っぽくならずに仕上がります。
| カロリー | 166 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
切り干し大根とハムを活用した、副菜になる中華サラダのレシピ。ボウルにお湯で戻した切り干し大根と具材を合わせ、調味料で合わせるだけで簡単。また、ゴマ油を加えて風味づけしています。切り干し大根の歯ごたえが味わえる、カルシウム豊富な一品です。
| カロリー | 83 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 2工程(6分) |
| レシピのキーワード | 副菜、中華風 |
焼き豚の簡単サラダのレシピ。白髪ねぎのほのかな香りが特徴。焼き豚をフリルレタスと中華ドレッシングでいただきます。焼き豚は色々なお店のものを使うと味の変化が楽しめます。手巻き風にレタスに包んでいただく事も出来ます。
| レシピのキーワード | 中華風、サラダ、豚肉、ハム･ベーコンなどの加工品 |
「海からサラダフレーク」を使った中華粥のレシピ。スープジャーに材料を入れて2～3時間置くだけの簡単調理です。ザーサイも入っているので満足感があり、すりごまの香ばしさも食欲をそそります。手軽に持ち運びできるので、ランチにおすすめです。
| カロリー | 241 kcal |
| 塩分 | 3.3 g |
| 調理時間 | ～10分 |
マヨネーズ入り中華サラダのレシピ。春雨に火を通しミズナを加えてさっと茹でたら、冷水に取ってザルにあげ水気を絞ります。醤油とマヨネーズにゴマ油を足して中華ドレッシングにして。ミズナは簡単に手に入り作りやすいです。
| カロリー | 170 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 2工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、中華風 |
焼きそば麺と中華ドレッシングで作る中華風サラダラーメンのレシピ。魚肉ソーセージのうま味ととろとろの温泉たまごが麺によくからみます。さっぱりとした中華ドレッシングがくせになる味。焼きそばの加熱は電子レンジを使って一度で完成します。
| カロリー | 406 kcal |
| 塩分 | 3.6 g |
| 調理時間 | 10分 |
切って合えるだけの簡単サラダのレシピ。ツナ缶は油ごと加えることで、旨味も一緒に味わえます。きゅうりは塩もみした後にしっかりと水気を切るのがポイント。にんにくの量はお好みで調整できます。ビールのおつまみにもなりそうです。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
