【30選】オートミールを一年中食べてるダイエッターが提案する変幻自在アレンジレシピ!【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のオートミールを使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから32件のレシピを提案します!
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです!
#1 ダイエット中に!|ダイエット中に!レンジでもっちり「オートミールと豆腐のごまきな粉餅」
- 絹豆腐
- オートミール
- 片栗粉
- 砂糖
- きな粉
- バター
- きな粉
- 白すりごま
- 砂糖
- 黒蜜
オートミールを一年中食べてるダイエッターが提案する変幻自在アレンジレシピ!オートミールと豆腐を使った「ごまきな粉餅」のレシピ。まずは豆腐を潰し、オートミール、片栗粉、砂糖、きな粉を加えて混ぜ、レンジで加熱。バターを混ぜて丸め、きな粉、白すりごま、砂糖をまぶし、黒蜜を添えて完成!ダイエット向きで手軽に作れるおやつです。
調理時間 | 15分 |
特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、絹豆腐、電子レンジ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#2 ロカボに代謝アップ!|ロカボに代謝アップ!「トマトのオートミールクッパ」
- 絹ごし豆腐
- オートミール
- トマト
- 大豆もやし
- にんにく
- ごま油
- 豆板醤
- 刻みネギ
- 鶏ガラスープの素
- めんつゆ
絹ごし豆腐とトマトを使った「トマトのオートミールクッパ」のレシピ。オートミールをレンジで加熱し、豆腐と具材を炒めてスープを仕上げます。ダイエット向きの変幻自在なアレンジレシピで、調理時間はたったの15分。朝ごはんやお昼ご飯、夜ごはんにおすすめです。
調理時間 | 15分 |
特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、オートミール、トマト、夜ご飯、朝ごはん、絹ごし豆腐、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 もちシャキ食感がクセになる!|もちシャキ食感がクセになる!「えのきともやしのオートミールチヂミ」
- オートミール
- えのき
- もやし
- ニラ
- にんじん
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- ラー油
オートミールを使った、えのきともやしのオートミールチヂミのレシピ。えのき、もやし、ニラ、にんじんを切って、オートミールを加熱して生地を作り、調味料を混ぜてタレを作ります。生地を焼いて盛り付ければ完成です!ダイエットレシピやおかず、おつまみとしておすすめ。フライパンひとつで作れるので、忙しい夜ご飯にもピッタリです。
調理時間 | 20分 |
特徴 | ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#4 オートミールの大量消費にも!オートミールで作るヘルシーパンケーキ
- オートミール
- 牛乳
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- 太白ごま油
オートミールを使った、ヘルシーなパンケーキのレシピ。オートミールを細かく加工し、砂糖と卵を加え、ベーキングパウダーと油を混ぜて焼きます。裏面もしっかり焼いて完成です。
ダイエット向きの手作りスイーツで、デザートやおやつに最適。オートミールの大量消費にもおすすめです。調理時間は60分です。
調理時間 | 60分 |
特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、ヘルシー、大量消費、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#5 かまぼこのあんかけオートミール
- かまぼこ
- チンゲン菜
- にんじん
- 乾燥きくらげ
- ごま油
- オートミール
- 鶏ガラスープの素
- 料理酒
- オイスターソース
- しょうゆ
- おろしにんにく
- 片栗粉
かまぼこのあんかけオートミールのレシピ。オートミールを使って、かまぼこ、チンゲン菜、にんじん、乾燥きくらげを具材にしたヘルシーな一品です。きくらげの下ごしらえから始めて、具材を炒めてあんを作り、オートミールと組み合わせて盛り付ければ完成です。調理時間は30分で、ダイエットレシピやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりです。ダイエッターにおすすめのオートミールのアレンジレシピを楽しんでください!
調理時間 | 30分 |
特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、かまぼこ、オートミール、夜ご飯、ダイエット向き |
#6 ヘルシーで美味しい!|ささみとほうれん草のオートミールグラタン
- ささみ
- ほうれん草
- エリンギ
- 有塩バター
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- オートミール
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
ささみとほうれん草を使った、オートミールグラタンのレシピ。ほうれん草の下ごしらえをし、エリンギとささみを切ります。オートミールをレンジで加熱し、具材を炒めてグラタンソースを作ります。具材をグラタン皿に盛り付けて焼き、刻みパセリをちらして完成です!調理時間は25分で、ダイエット向きの低脂質高タンパクな一品です。
調理時間 | 25分 |
特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、ほうれん草、オートミール、ヘルシー、低脂質、夜ごはん、簡単、高たんぱく、高タンパク低脂質、ダイエット向き |
#7 えびとズッキーニのスタミナオートミール丼
- むきえび
- ズッキーニ
- しいたけ
- 梅干し
- オートミール
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 白いりごま
- しょうゆ
- オイスターソース
むきえびとズッキーニ、しいたけ、卵、梅干しなどを使った、オートミールを使ったスタミナ満点の丼のレシピ。ズッキーニやしいたけを炒めて、エビや梅干しと一緒に具材を盛り付ければ完成です。ダイエット向きのヘルシーレシピで、調理時間は20分程度です。
調理時間 | 20分 |
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ガッツリ、丼もの、ダイエット向き |
#8 オートミールニョッキのトマトソース
- にんにく
- しめじ
- オリーブオイル
- 刻みパセリ
- 粉チーズ
- オートミールパウダー
- 片栗粉
- オリーブオイル
- カットトマト缶
- ノンオイルツナ缶
- ケチャップ
- 塩コショウ
にんにくとしめじを使った、オートミールニョッキのトマトソースのレシピ。しめじをほぐし、にんにくを切り、オートミールをレンジで加熱してニョッキを作り、トマトソースを作って煮込みます。トマト缶はうま味たっぷりで便利な食材です。
ダイエットレシピやヘルシー志向の方におすすめの主菜です。20分で作れるので、忙しい日でも手軽に楽しめます。
調理時間 | 20分 |
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ヘルシー、主菜、ダイエット向き、おしゃれ |
#9 ホタルイカのオートミールリゾット
- オートミール
- ホタルイカ
- さやいんげん
- 玉ねぎ
- にんじん
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
オートミールを使った、ホタルイカのリゾットのレシピ。さやいんげん、玉ねぎ、にんじんを切り、ホタルイカを下ごしらえして炒めます。豆乳とオートミールを加えて仕上げ、盛り付けて完成です。
春の旬のホタルイカを存分に楽しめる一品です。ダイエット向きでありながら、栄養豊富なオートミールを取り入れたヘルシーレシピです。調理時間は20分で、春のランチにぴったりです。
調理時間 | 20分 |
特徴 | 春のレシピ、オートミール、ダイエット、ホタルイカ、ランチ、ダイエット向き、春の旬 |
#10 オートミールのエビせんべい|オートミールと米粉のエビせんべい
- エビの殻
- オートミール
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 砂糖
エビの殻とオートミール、米粉を使った、オートミールのエビせんべいのレシピ。エビの殻をカラカラに焼き、材料を合わせて生地を作り、形を整えて焼き上げます。簡単に作れる低糖質ダイエット向けのおかしで、おやつやスイーツとしてもおすすめです。オートミールを一年中楽しむアレンジレシピを提案します。
調理時間 | 55分 |
特徴 | デザート、オートミール、低糖質ダイエット、簡単おかし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#11 鶏むね肉のオートミールクッパ
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- オートミール
- しめじ
- 小松菜
- もやし
- キムチ
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
鶏むね肉とオートミールを使った、ダイエット向きのクッパのレシピ。小松菜、しめじ、もやしなどを具材として、鶏ガラスープの素とオートミールを加えて煮込みます。溶き卵を加えて完成です。調理時間は20分と短時間で作れる、おうちで楽しめるおいしい料理です。細切りにした鶏むね肉と小松菜との相性も抜群なので、美味しいクッパを楽しんでください!
調理時間 | 20分 |
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
#12 オートミールdeラップサンド
- オートミール
- 鶏モモ肉
- グリーンレタス
- ニンジン
- 紫キャベツの塩麹マリネ
- 米粉
- 砂糖
- オリーブオイル
- ハチミツ
- 料理酒
- 片栗粉
- 醤油
- みりん
オートミールと鶏モモ肉を使った、ヘルシーでおしゃれなオートミールチキンロールのレシピ。まずは野菜を準備し、紫キャベツの塩麹マリネを用意します。鶏モモ肉を下準備し、生地を作り焼きます。
照焼チキンを作り、ドレッシングを作ります。具を入れて巻き、カットして盛り付けましょう。ダイエット向きでありながら満足感のある一品です。
調理時間 | 30分 |
特徴 | ダイエットレシピ、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#13 オートミール入りヘルシーお好み焼き
- 長芋
- キャベツ
- ネギ
- エノキ
- オートミール
- 豚肉
- 紅しょうが
- 昆布茶
- お好み焼き用ソース
- マヨネーズ
- かつお節
- 青のり
オートミールを使った、長芋とキャベツのヘルシーお好み焼きのレシピ。長芋をすりおろし、具材をカットして合わせ、焼くだけの簡単な作り方です。オートミールの食物繊維と豚肉のたんぱく質で満足感も◎。ダイエットレシピとしてもおすすめです。お好み焼き用ソースとマヨネーズをかけて、かつお節と青のりをトッピングして楽しんでください!
調理時間 | 20 |
特徴 | ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き |
#14 オートミールが主役!|鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
鶏むね肉とオートミールを使った、サムギョプサル風丼のレシピ。まずはピリ辛だれを作り、サンチュをちぎります。オートミールと水をレンジで加熱し、鶏むねに下味をつけてレンジで加熱します。加熱した鶏むねを切り、盛りつけて完成です!ダイエットレシピでありながら、オートミールの風味と韓国風のピリ辛だれが絶妙にマッチした一品です。
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |
#15 もやしのオートミールハンバーグ
- もやし
- しいたけ
- オートミール
- ブロッコリー
- 溶き卵
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- おろしにんにく
- 片栗粉
- ケチャップ
- ウスターソース
もやしとしいたけ、ブロッコリーとオートミールを使った置き換えダイエット向きの節約料理レシピ。具材を混ぜて焼くだけで簡単に作れる。おろしにんにくがアクセントになり、ケチャップとウスターソースで味付け。ダイエット中でも美味しく食べられる一品。
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、置き換え、節約料理、主菜、ダイエット向き |
#16 シーフードミックスのオートミールパエリア
- シーフードミックス
- オートミール
- 赤パプリカ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- オリーブオイル
- 刻みパセリ
- カレー粉
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
シーフードミックスを使った、オートミールパエリアのレシピ。まずはシーフードミックスを解凍し、赤パプリカ、ピーマン、玉ねぎを切ります。野菜を炒めて、調味料とオートミールを加えて煮込み、最後に刻みパセリをちらして完成!ダイエット向きのヘルシーレシピで、フライパンひとつで手軽に作れます。美味しく食べながらダイエットをサポートします!
特徴 | ダイエットレシピ、パエリア、フライパンひとつ、ダイエット向き |
#17 カニカマ高菜のオートミールチャーハン
- オートミール
- 高菜漬け
- 溶き卵
- カニカマ
- しいたけ
- ごま油
- 醤油
- こしょう
オートミールとカニカマを使った、ダイエットレシピのチャーハンのレシピ。高菜の歯応えが食感のアクセントになっています。オートミールを事前に混ぜる事でふわっとした食感に、醤油の焦げた香ばしい香りが楽しめます。
このレシピは、ダイエットにも最適な一品です。ぜひ、お召し上がりください。
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、チャーハン、ダイエット向き |
#18 ヘルシーなオートミールマフィン|デーツときなこのオートミールマフィン
- オートミール
- 無調整豆乳
- 溶き卵
- きなこ
- ラカント
- ベーキングパウダー
- デーツ
- オリーブオイル
オートミールを使った、ダイエット中におすすめなマフィンのレシピ。混ぜてカップに注いでオーブンに入れるだけで簡単に作れます。オートミールを使った生地はモチモチとした食感で、デーツのしっかりとした甘味が口いっぱいに広がります。きなこと一緒に食べるとより美味しく楽しめます。
特徴 | デザート、きなこ、オートミール、スイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#19 ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールと釜揚げしらすを使った、低糖質でダイエット向きのピザのレシピ。生地はオートミールとチーズで作り、野菜としらすをトッピング。ヘルシーながら食感も良く、乾燥ハーブとブラックペッパーで香りも豊か。25分で作れるので手軽にダイエットをサポートできる。
調理時間 | 25 |
特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#20 ツナとみょうがのオートミールおにぎらず
- オートミール
- ツナ缶
- みょうが
- しそ
- 味噌
- 醤油
- おろししょうが
ツナとみょうがで作る、栄養たっぷりのオートミールおにぎらずのレシピ。しっかり味がついたツナに、さっぱりとしたみょうがとしょうががよく合います。オートミールを使用しているため、ダイエット向きで子どもにもおすすめ。手軽に作れるので、ランチやおやつにもぴったりです。
特徴 | ダイエットレシピ、おにぎらず、オートミール、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#21 夏のオートミールゴーヤ丼|ゴーヤチャンプルーのオートミール丼
- ゴーヤ
- 木綿豆腐
- かにかま
- 溶き卵
- オートミール
- ごま油
- かつお節
- 醤油
- 和風顆粒だし
- 片栗粉
ゴーヤと木綿豆腐を使った、夏にぴったりな丼ぶりのレシピ。オートミールを米代わりに使い、ダイエット向きに仕上げました。ごま油の風味が食欲をそそり、和風顆粒だしとかつお節で和風味に。オートミールがだしの旨味を吸って食べやすくなっています。
特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ゴーヤ、丼ぶり、丼もの、ダイエット向き、夏の旬 |
#22 オートミールのフライパンピザ!|オートミールのフライパンピザ
- オートミールパウダー
- 溶き卵
- 魚肉ソーセージ
- ミニトマト
- ピーマン
- オリーブオイル
- ケチャップ
- 粉チーズ
オートミールパウダーと魚肉ソーセージを使った、オートミールのフライパンピザのレシピ。まずはピーマンとミニトマトを切り、魚肉ソーセージも切ります。生地を混ぜて焼き、盛り付ければ完成です。
ダイエットレシピでありながら、美味しさも抜群。低糖質でヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。オートミールパウダーの風味とソーセージの旨味が絶妙にマッチし、食欲を満たしてくれます。さまざまなトッピングを楽しんで、アレンジも自由自在!
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ピザ、低糖質、ダイエット向き |
#23 なすのオートミール味噌茶漬け
- なす
- ツナ缶
- オートミール
- しそ
- おろししょうが
- ごま油
- 味噌
- 醤油
- 和風顆粒だし
なすとツナを使った、ダイエットにぴったりなお茶漬けのレシピ。オートミールをお米の代わりに使用し、ヘルシーに仕上げました。味噌ベースの珍しいお茶漬けで、冷やしたスープと大葉でさっぱりめなお味。ついつい食べて過ぎてしまいそうです。
特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ダイエット、茶漬け、ダイエット向き、夏の旬 |
#24 ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
サバの水煮缶とオートミールを使った、ダイエットに最適なおかゆのレシピ。サバ缶の汁も使って栄養と旨味を無駄なくいただけます。豆板醤で辛味をプラスし、卵黄でマイルドに仕上げました。オートミールのヘルシーさとサバの栄養たっぷりが魅力です。
特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#25 オートミールのマンゴーパンケーキ
- オートミールパウダー
- 無調整豆乳
- ラカント
- 溶き卵
- ベーキングパウダー
- マンゴー
- ミント
- ギリシャヨーグルト
- ラカント
オートミールパウダーとマンゴーを使った、ダイエット向きのスイーツ、オートミールのマンゴーパンケーキのレシピ。まずはマンゴーを切り、生地を混ぜてレンチンし、溶き卵・ベーキングパウダー・マンゴーを加えて仕上げます。トッピングにはギリシャヨーグルトを使い、テフロン加工のフライパンで焼き上げます。デザートやおやつにぴったりで、オートミールの栄養も摂れる一品です。
特徴 | デザート、オートミール、スイーツ、ダイエット、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#26 オートミールリゾット!|白菜のオートミールリゾット
- サラダチキン
- 白菜
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
白菜とサラダチキンを使った、オートミールを煮込んだリゾットのレシピ。白菜を切り、しめじとサラダチキンをほぐし、具材を炒めて調味料とオートミールを煮込みます。冬の旬の白菜と栄養豊富なオートミールが絶妙に絡み合い、ヘルシーながらも満足感のある一品に仕上がります。ダイエット向きのレシピで、冬の寒い日にぴったりです。
特徴 | 冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#27 オートミール梅粥!|サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ缶やオートミールを使った、サッパリとしたダイエット向きの丼ものです。大根、にんじん、しめじと一緒に煮込み、梅肉の酸味がアクセントになっています。具材と調味料を煮込んだ後、オートミール、サバ缶、梅肉を加えて炊き上げ、刻みネギをトッピングして完成です。ヘルシーで栄養豊富な一品で、ダイエット中の方におすすめです。
特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#28 オートミールクッキー
- ココナッツオイル
- ブラウンシュガー
- オートミール
- 薄力粉
- スライスアーモンド
- チョコチップ
- レーズン
オートミールを使った、オートミールクッキーのレシピ。具材をカットして卵液を作り、クッキー生地を作り、天板に乗せて焼きます。デザートやおやつにぴったりのスイーツです。
特徴 | デザート、オートミール、クッキー、スイーツ、おやつ・スイーツ |
#29 オートミールグラノーラ
- オートミール
- ナッツ
- きな粉
- メープルシロップ
- ココナッツオイル
- ブラウンシュガー
- ドライフルーツ
オートミールとナッツを使った手作りグラノーラのレシピ。ナッツはお好みでカットして、オートミールやドライフルーツと合わせておく。メープルシロップとブラウンシュガーでシロップを作り、グラノーラを加えて混ぜ合わせる。
オートミールを炒って加えて、冷ましてトッピングをするだけ。大量消費や作り置きにもおすすめのデザートスイーツ。
特徴 | デザート、オートミール、スイーツ、手作り、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、おやつ・スイーツ、低GIでダイエット向き |
#30 オートミールチョコクランチ
- オートミール
- ナッツ
- チョコレート
- ココナッツオイル
オートミールとナッツの香ばしさが楽しめる、チョコレートがアクセントのスイーツです。オーブン不要で簡単に作れるので、おやつやデザートにぴったり。ナッツの種類やチョコレートの量を変えて、自分好みの味にアレンジしてみてください。
特徴 | デザート、オートミール、スイーツ、チョコ、おやつ・スイーツ |