【30選】オートミールを一年中食べてるダイエッターが提案する変幻自在アレンジレシピ!【人気殿堂入り1位】

投稿型レシピサイトなどで見る定番のオートミールを使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから32件のレシピを提案します!
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです!

#1 ダイエット中に!|ダイエット中に!レンジでもっちり「オートミールと豆腐のごまきな粉餅」

  • 絹豆腐
  • オートミール
  • 片栗粉
  • 砂糖
  • きな粉
  • バター
  • きな粉
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • 黒蜜

オートミールを一年中食べてるダイエッターが提案する変幻自在アレンジレシピ!オートミールと豆腐を使った「ごまきな粉餅」のレシピ。まずは豆腐を潰し、オートミール、片栗粉、砂糖、きな粉を加えて混ぜ、レンジで加熱。バターを混ぜて丸め、きな粉、白すりごま、砂糖をまぶし、黒蜜を添えて完成!ダイエット向きで手軽に作れるおやつです。

調理時間15分
特徴デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、絹豆腐、電子レンジ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ

#2 ロカボに代謝アップ!|ロカボに代謝アップ!「トマトのオートミールクッパ」

  • 絹ごし豆腐
  • オートミール
  • トマト
  • 大豆もやし
  • にんにく
  • ごま油
  • 豆板醤
  • 刻みネギ
  • 鶏ガラスープの素
  • めんつゆ

絹ごし豆腐とトマトを使った「トマトのオートミールクッパ」のレシピ。オートミールをレンジで加熱し、豆腐と具材を炒めてスープを仕上げます。ダイエット向きの変幻自在なアレンジレシピで、調理時間はたったの15分。朝ごはんやお昼ご飯、夜ごはんにおすすめです。

調理時間15分
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#3 もちシャキ食感がクセになる!|もちシャキ食感がクセになる!「えのきともやしのオートミールチヂミ」

  • オートミール
  • えのき
  • もやし
  • ニラ
  • にんじん
  • 鶏ガラスープの素
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 白いりごま
  • ラー油

オートミールを使った、えのきともやしのオートミールチヂミのレシピ。えのき、もやし、ニラ、にんじんを切って、オートミールを加熱して生地を作り、調味料を混ぜてタレを作ります。生地を焼いて盛り付ければ完成です!ダイエットレシピやおかず、おつまみとしておすすめ。フライパンひとつで作れるので、忙しい夜ご飯にもピッタリです。

調理時間20分
特徴ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き

#4 オートミールの大量消費にも!オートミールで作るヘルシーパンケーキ

  • オートミール
  • 牛乳
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー
  • 太白ごま油

オートミールを使った、ヘルシーなパンケーキのレシピ。オートミールを細かく加工し、砂糖と卵を加え、ベーキングパウダーと油を混ぜて焼きます。裏面もしっかり焼いて完成です。
ダイエット向きの手作りスイーツで、デザートやおやつに最適。オートミールの大量消費にもおすすめです。調理時間は60分です。

調理時間60分
特徴デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、ヘルシー、大量消費、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ

#5 かまぼこのあんかけオートミール

  • かまぼこ
  • チンゲン菜
  • にんじん
  • 乾燥きくらげ
  • ごま油
  • オートミール
  • 鶏ガラスープの素
  • 料理酒
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • おろしにんにく
  • 片栗粉

かまぼこのあんかけオートミールのレシピ。オートミールを使って、かまぼこ、チンゲン菜、にんじん、乾燥きくらげを具材にしたヘルシーな一品です。きくらげの下ごしらえから始めて、具材を炒めてあんを作り、オートミールと組み合わせて盛り付ければ完成です。調理時間は30分で、ダイエットレシピやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりです。ダイエッターにおすすめのオートミールのアレンジレシピを楽しんでください!

調理時間30分
特徴ダイエットレシピ、お昼ご飯、かまぼこ、オートミール、夜ご飯、ダイエット向き

#6 ヘルシーで美味しい!|ささみとほうれん草のオートミールグラタン

  • ささみ
  • ほうれん草
  • エリンギ
  • 有塩バター
  • 粉チーズ
  • 刻みパセリ
  • オートミール
  • 無調整豆乳
  • 顆粒コンソメ
  • おからパウダー

ささみとほうれん草を使った、オートミールグラタンのレシピ。ほうれん草の下ごしらえをし、エリンギとささみを切ります。オートミールをレンジで加熱し、具材を炒めてグラタンソースを作ります。具材をグラタン皿に盛り付けて焼き、刻みパセリをちらして完成です!調理時間は25分で、ダイエット向きの低脂質高タンパクな一品です。

調理時間25分
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#7 えびとズッキーニのスタミナオートミール丼

  • むきえび
  • ズッキーニ
  • しいたけ
  • 梅干し
  • オートミール
  • おろしにんにく
  • おろししょうが
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • オイスターソース

むきえびとズッキーニ、しいたけ、卵、梅干しなどを使った、オートミールを使ったスタミナ満点の丼のレシピ。ズッキーニやしいたけを炒めて、エビや梅干しと一緒に具材を盛り付ければ完成です。ダイエット向きのヘルシーレシピで、調理時間は20分程度です。

調理時間20分
特徴ダイエットレシピ、オートミール、ガッツリ、丼もの、ダイエット向き

#8 オートミールニョッキのトマトソース

  • にんにく
  • しめじ
  • オリーブオイル
  • 刻みパセリ
  • 粉チーズ
  • オートミールパウダー
  • 片栗粉
  • オリーブオイル
  • カットトマト缶
  • ノンオイルツナ缶
  • ケチャップ
  • 塩コショウ

にんにくとしめじを使った、オートミールニョッキのトマトソースのレシピ。しめじをほぐし、にんにくを切り、オートミールをレンジで加熱してニョッキを作り、トマトソースを作って煮込みます。トマト缶はうま味たっぷりで便利な食材です。
ダイエットレシピやヘルシー志向の方におすすめの主菜です。20分で作れるので、忙しい日でも手軽に楽しめます。

調理時間20分
特徴ダイエットレシピ、オートミール、ヘルシー、主菜、ダイエット向き、おしゃれ

#9 ホタルイカのオートミールリゾット

  • オートミール
  • ホタルイカ
  • さやいんげん
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • オリーブオイル
  • おろしにんにく
  • 無調整豆乳
  • 塩コショウ
  • 粉チーズ
  • 顆粒コンソメ

オートミールを使った、ホタルイカのリゾットのレシピ。さやいんげん、玉ねぎ、にんじんを切り、ホタルイカを下ごしらえして炒めます。豆乳とオートミールを加えて仕上げ、盛り付けて完成です。
春の旬のホタルイカを存分に楽しめる一品です。ダイエット向きでありながら、栄養豊富なオートミールを取り入れたヘルシーレシピです。調理時間は20分で、春のランチにぴったりです。

調理時間20分
特徴春のレシピ、オートミール、ダイエット、ホタルイカ、ランチ、ダイエット向き、春の旬

#10 オートミールのエビせんべい|オートミールと米粉のエビせんべい

  • エビの殻
  • オートミール
  • 米粉
  • ベーキングパウダー
  • 砂糖

エビの殻とオートミール、米粉を使った、オートミールのエビせんべいのレシピ。エビの殻をカラカラに焼き、材料を合わせて生地を作り、形を整えて焼き上げます。簡単に作れる低糖質ダイエット向けのおかしで、おやつやスイーツとしてもおすすめです。オートミールを一年中楽しむアレンジレシピを提案します。

調理時間55分
特徴デザート、オートミール、低糖質ダイエット、簡単おかし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ

#11 鶏むね肉のオートミールクッパ

  • 鶏むね肉
  • 溶き卵
  • オートミール
  • しめじ
  • 小松菜
  • もやし
  • キムチ
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 刻みネギ
  • 白いりごま
  • 塩コショウ
  • 片栗粉

鶏むね肉とオートミールを使った、ダイエット向きのクッパのレシピ。小松菜、しめじ、もやしなどを具材として、鶏ガラスープの素とオートミールを加えて煮込みます。溶き卵を加えて完成です。調理時間は20分と短時間で作れる、おうちで楽しめるおいしい料理です。細切りにした鶏むね肉と小松菜との相性も抜群なので、美味しいクッパを楽しんでください!

調理時間20分
特徴ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き

#12 オートミールdeラップサンド

  • オートミール
  • 鶏モモ肉
  • グリーンレタス
  • ニンジン
  • 紫キャベツの塩麹マリネ
  • 米粉
  • 砂糖
  • オリーブオイル
  • ハチミツ
  • 料理酒
  • 片栗粉
  • 醤油
  • みりん

オートミールと鶏モモ肉を使った、ヘルシーでおしゃれなオートミールチキンロールのレシピ。まずは野菜を準備し、紫キャベツの塩麹マリネを用意します。鶏モモ肉を下準備し、生地を作り焼きます。
照焼チキンを作り、ドレッシングを作ります。具を入れて巻き、カットして盛り付けましょう。ダイエット向きでありながら満足感のある一品です。

調理時間30分
特徴ダイエットレシピ、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ

#13 オートミール入りヘルシーお好み焼き

  • 長芋
  • キャベツ
  • ネギ
  • エノキ
  • オートミール
  • 豚肉
  • 紅しょうが
  • 昆布茶
  • お好み焼き用ソース
  • マヨネーズ
  • かつお節
  • 青のり

オートミールを使った、長芋とキャベツのヘルシーお好み焼きのレシピ。長芋をすりおろし、具材をカットして合わせ、焼くだけの簡単な作り方です。オートミールの食物繊維と豚肉のたんぱく質で満足感も◎。ダイエットレシピとしてもおすすめです。お好み焼き用ソースとマヨネーズをかけて、かつお節と青のりをトッピングして楽しんでください!

調理時間20
特徴ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き

#14 オートミールが主役!|鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼

  • 鶏むね肉
  • オートミール
  • サンチュ
  • キムチ
  • 白いりごま
  • 塩コショウ
  • 片栗粉
  • 醤油
  • コチュジャン
  • おろしにんにく
  • ごま油

鶏むね肉とオートミールを使った、サムギョプサル風丼のレシピ。まずはピリ辛だれを作り、サンチュをちぎります。オートミールと水をレンジで加熱し、鶏むねに下味をつけてレンジで加熱します。加熱した鶏むねを切り、盛りつけて完成です!ダイエットレシピでありながら、オートミールの風味と韓国風のピリ辛だれが絶妙にマッチした一品です。

特徴ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き

#15 もやしのオートミールハンバーグ

  • もやし
  • しいたけ
  • オートミール
  • ブロッコリー
  • 溶き卵
  • オリーブオイル
  • 塩コショウ
  • おろしにんにく
  • 片栗粉
  • ケチャップ
  • ウスターソース

もやしとしいたけ、ブロッコリーとオートミールを使った置き換えダイエット向きの節約料理レシピ。具材を混ぜて焼くだけで簡単に作れる。おろしにんにくがアクセントになり、ケチャップとウスターソースで味付け。ダイエット中でも美味しく食べられる一品。

特徴ダイエットレシピ、オートミール、置き換え、節約料理、主菜、ダイエット向き

#16 シーフードミックスのオートミールパエリア

  • シーフードミックス
  • オートミール
  • 赤パプリカ
  • ピーマン
  • 玉ねぎ
  • おろしにんにく
  • オリーブオイル
  • 刻みパセリ
  • カレー粉
  • 顆粒コンソメ
  • 塩コショウ

シーフードミックスを使った、オートミールパエリアのレシピ。まずはシーフードミックスを解凍し、赤パプリカ、ピーマン、玉ねぎを切ります。野菜を炒めて、調味料とオートミールを加えて煮込み、最後に刻みパセリをちらして完成!ダイエット向きのヘルシーレシピで、フライパンひとつで手軽に作れます。美味しく食べながらダイエットをサポートします!

特徴ダイエットレシピ、パエリア、フライパンひとつ、ダイエット向き

#17 カニカマ高菜のオートミールチャーハン

  • オートミール
  • 高菜漬け
  • 溶き卵
  • カニカマ
  • しいたけ
  • ごま油
  • 醤油
  • こしょう

オートミールとカニカマを使った、ダイエットレシピのチャーハンのレシピ。高菜の歯応えが食感のアクセントになっています。オートミールを事前に混ぜる事でふわっとした食感に、醤油の焦げた香ばしい香りが楽しめます。
このレシピは、ダイエットにも最適な一品です。ぜひ、お召し上がりください。

特徴ダイエットレシピ、オートミール、チャーハン、ダイエット向き

#18 ヘルシーなオートミールマフィン|デーツときなこのオートミールマフィン

  • オートミール
  • 無調整豆乳
  • 溶き卵
  • きなこ
  • ラカント
  • ベーキングパウダー
  • デーツ
  • オリーブオイル

オートミールを使った、ダイエット中におすすめなマフィンのレシピ。混ぜてカップに注いでオーブンに入れるだけで簡単に作れます。オートミールを使った生地はモチモチとした食感で、デーツのしっかりとした甘味が口いっぱいに広がります。きなこと一緒に食べるとより美味しく楽しめます。

特徴デザート、きなこ、オートミール、スイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ

#19 ガーリックしらすのオートミールピザ

  • オートミール
  • 釜揚げしらす
  • キャベツ
  • ミニトマト
  • ニンニク
  • ピザ用チーズ
  • 乾燥ハーブ
  • ブラックペッパー
  • オリーブオイル

オートミールと釜揚げしらすを使った、低糖質でダイエット向きのピザのレシピ。生地はオートミールとチーズで作り、野菜としらすをトッピング。ヘルシーながら食感も良く、乾燥ハーブとブラックペッパーで香りも豊か。25分で作れるので手軽にダイエットをサポートできる。

調理時間25
特徴ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き

#20 ツナとみょうがのオートミールおにぎらず

  • オートミール
  • ツナ缶
  • みょうが
  • しそ
  • 味噌
  • 醤油
  • おろししょうが

ツナとみょうがで作る、栄養たっぷりのオートミールおにぎらずのレシピ。しっかり味がついたツナに、さっぱりとしたみょうがとしょうががよく合います。オートミールを使用しているため、ダイエット向きで子どもにもおすすめ。手軽に作れるので、ランチやおやつにもぴったりです。

特徴ダイエットレシピ、おにぎらず、オートミール、ダイエット向き、子どもにおすすめ

#21 夏のオートミールゴーヤ丼|ゴーヤチャンプルーのオートミール丼

  • ゴーヤ
  • 木綿豆腐
  • かにかま
  • 溶き卵
  • オートミール
  • ごま油
  • かつお節
  • 醤油
  • 和風顆粒だし
  • 片栗粉

ゴーヤと木綿豆腐を使った、夏にぴったりな丼ぶりのレシピ。オートミールを米代わりに使い、ダイエット向きに仕上げました。ごま油の風味が食欲をそそり、和風顆粒だしとかつお節で和風味に。オートミールがだしの旨味を吸って食べやすくなっています。

特徴夏のレシピ、オートミール、ゴーヤ、丼ぶり、丼もの、ダイエット向き、夏の旬

#22 オートミールのフライパンピザ!|オートミールのフライパンピザ

  • オートミールパウダー
  • 溶き卵
  • 魚肉ソーセージ
  • ミニトマト
  • ピーマン
  • オリーブオイル
  • ケチャップ
  • 粉チーズ

オートミールパウダーと魚肉ソーセージを使った、オートミールのフライパンピザのレシピ。まずはピーマンとミニトマトを切り、魚肉ソーセージも切ります。生地を混ぜて焼き、盛り付ければ完成です。
ダイエットレシピでありながら、美味しさも抜群。低糖質でヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。オートミールパウダーの風味とソーセージの旨味が絶妙にマッチし、食欲を満たしてくれます。さまざまなトッピングを楽しんで、アレンジも自由自在!

特徴ダイエットレシピ、オートミール、ピザ、低糖質、ダイエット向き

#23 なすのオートミール味噌茶漬け

  • なす
  • ツナ缶
  • オートミール
  • しそ
  • おろししょうが
  • ごま油
  • 味噌
  • 醤油
  • 和風顆粒だし

なすとツナを使った、ダイエットにぴったりなお茶漬けのレシピ。オートミールをお米の代わりに使用し、ヘルシーに仕上げました。味噌ベースの珍しいお茶漬けで、冷やしたスープと大葉でさっぱりめなお味。ついつい食べて過ぎてしまいそうです。

特徴夏のレシピ、オートミール、ダイエット、茶漬け、ダイエット向き、夏の旬

#24 ピリ辛ピーマンのオートミール粥

  • サバ水煮缶
  • ピーマン
  • しいたけ
  • オートミール
  • ごま油
  • 豆板醤
  • おろしにんにく
  • 卵黄
  • めんつゆ

サバの水煮缶とオートミールを使った、ダイエットに最適なおかゆのレシピ。サバ缶の汁も使って栄養と旨味を無駄なくいただけます。豆板醤で辛味をプラスし、卵黄でマイルドに仕上げました。オートミールのヘルシーさとサバの栄養たっぷりが魅力です。

特徴ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き

#25 オートミールのマンゴーパンケーキ

  • オートミールパウダー
  • 無調整豆乳
  • ラカント
  • 溶き卵
  • ベーキングパウダー
  • マンゴー
  • ミント
  • ギリシャヨーグルト
  • ラカント

オートミールパウダーとマンゴーを使った、ダイエット向きのスイーツ、オートミールのマンゴーパンケーキのレシピ。まずはマンゴーを切り、生地を混ぜてレンチンし、溶き卵・ベーキングパウダー・マンゴーを加えて仕上げます。トッピングにはギリシャヨーグルトを使い、テフロン加工のフライパンで焼き上げます。デザートやおやつにぴったりで、オートミールの栄養も摂れる一品です。

特徴デザート、オートミール、スイーツ、ダイエット、ダイエット向き、おやつ・スイーツ

#26 オートミールリゾット!|白菜のオートミールリゾット

  • サラダチキン
  • 白菜
  • しめじ
  • オートミール
  • オリーブオイル
  • 無調整豆乳
  • 塩コショウ
  • 粉チーズ
  • 顆粒コンソメ
  • おろしにんにく

白菜とサラダチキンを使った、オートミールを煮込んだリゾットのレシピ。白菜を切り、しめじとサラダチキンをほぐし、具材を炒めて調味料とオートミールを煮込みます。冬の旬の白菜と栄養豊富なオートミールが絶妙に絡み合い、ヘルシーながらも満足感のある一品に仕上がります。ダイエット向きのレシピで、冬の寒い日にぴったりです。

特徴冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬

#27 オートミール梅粥!|サバ缶のオートミール梅粥

  • サバ水煮缶
  • 大根
  • にんじん
  • しめじ
  • 梅干し
  • オートミール
  • しょうゆ
  • 刻みネギ
  • 和風顆粒だし
  • おろししょうが

サバ缶やオートミールを使った、サッパリとしたダイエット向きの丼ものです。大根、にんじん、しめじと一緒に煮込み、梅肉の酸味がアクセントになっています。具材と調味料を煮込んだ後、オートミール、サバ缶、梅肉を加えて炊き上げ、刻みネギをトッピングして完成です。ヘルシーで栄養豊富な一品で、ダイエット中の方におすすめです。

特徴ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き

#28 オートミールクッキー

  • ココナッツオイル
  • ブラウンシュガー
  • オートミール
  • 薄力粉
  • スライスアーモンド
  • チョコチップ
  • レーズン

オートミールを使った、オートミールクッキーのレシピ。具材をカットして卵液を作り、クッキー生地を作り、天板に乗せて焼きます。デザートやおやつにぴったりのスイーツです。

特徴デザート、オートミール、クッキー、スイーツ、おやつ・スイーツ

#29 オートミールグラノーラ

  • オートミール
  • ナッツ
  • きな粉
  • メープルシロップ
  • ココナッツオイル
  • ブラウンシュガー
  • ドライフルーツ

オートミールとナッツを使った手作りグラノーラのレシピ。ナッツはお好みでカットして、オートミールやドライフルーツと合わせておく。メープルシロップとブラウンシュガーでシロップを作り、グラノーラを加えて混ぜ合わせる。
オートミールを炒って加えて、冷ましてトッピングをするだけ。大量消費や作り置きにもおすすめのデザートスイーツ。

特徴デザート、オートミール、スイーツ、手作り、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、おやつ・スイーツ、低GIでダイエット向き

#30 オートミールチョコクランチ

  • オートミール
  • ナッツ
  • チョコレート
  • ココナッツオイル

オートミールとナッツの香ばしさが楽しめる、チョコレートがアクセントのスイーツです。オーブン不要で簡単に作れるので、おやつやデザートにぴったり。ナッツの種類やチョコレートの量を変えて、自分好みの味にアレンジしてみてください。

特徴デザート、オートミール、スイーツ、チョコ、おやつ・スイーツ
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