【10選】サバ水煮缶が大変身！バリエーション豊富な変わり種アイディアレシピはこれ【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のさば水煮缶を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから10件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリー、にんじん、しめじなどを使った、サバ缶の海苔カレーのレシピ。ブロッコリーを下ごしらえし、にんじんを切り、しめじをほぐして、オートミールを加熱します。具材を炒めて調味料を加え、煮込んで完成です。
ダイエットレシピやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりで、海苔の風味がアクセントになります。25分で作れる手軽さも魅力です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#2 サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ水煮缶を使った、サバ缶とカリフラワーのチリソースのレシピ。カリフラワーを炒めて、サバ缶と合わせた特製の調味料で仕上げます。ダイエット向きで低糖質なので、健康に気を使いながら美味しく楽しめます。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#3 サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
サバ水煮缶を使った、サバ缶つみれの中華スープのレシピ。まずは長ネギ、しめじ、人参を切り、サバ缶の身と汁を分けます。つみれを作り、しめじと人参を炒め、スープを煮立ててつみれを煮込みます。最後に刻みネギをちらして完成です！ダイエット向きのレシピで、栄養豊富なサバ缶を楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#4 サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
サバ水煮缶と豆苗を使った、味噌ドレッシングがアクセントのサラダのレシピ。サバ缶の身と汁を分け、豆苗、黄パプリカ、ミニトマトを切って混ぜ、味噌ドレッシングをかけて完成させます。ダイエットレシピや節約食材としてもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#5 サバ缶で作るお手軽バインミー風｜サバ缶と食パンでお手軽バインミー風
- 食パン（6枚切り）
- サバの水煮缶
- にんじん
- 大根
- パクチー
- 粒マスタード
- はちみつ
- マヨネーズ
食パンとサバの水煮缶を使った、サバ缶で作るお手軽バインミー風のレシピ。まずは野菜をカットし、大根とにんじんを塩もみしてなますを作ります。粒マスタードとはちみつを加えて味付けし、食パンをトーストしてマヨネーズを塗ります。
具材をのせて食パンを重ねて挟み、対角線で半分に切ります。時短でおしゃれなバインミーが楽しめるレシピです。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、バインミー、ベトナム、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、おしゃれ |
#6 キムチのサバじゃが
- サバ水煮缶
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- キムチ
- 刻みねぎ
- ごま油
- 醤油
- 和風顆粒だし
- おろしにんにく
サバ水煮缶とじゃがいも、玉ねぎを使った、キムチのサバじゃがのレシピ。まずはじゃがいもと玉ねぎを炒めて、調味料とサバ缶を加えて煮込みます。最後に醤油とキムチを加えて、刻みねぎをちらして完成です。ダイエット向きのレシピで、キムチの風味がアクセントになっています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、キムチ、サバ缶、ダイエット向き |
#7 簡単ダイエットおかゆ！｜ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
サバ水煮缶とピーマン、しいたけを使った、オートミール入りのダイエットおかゆのレシピ。簡単に作れるので、忙しい朝食にもぴったり。豆板醤とおろしにんにくで味付けし、健康的な食材で満腹感も得られます。ダイエット中の方におすすめのヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#8 サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ水煮缶とオートミールを使った、栄養豊富な梅粥のレシピ。大根、にんじん、しめじなどの具材と和風顆粒だしで煮込み、梅肉と一緒に仕上げます。ダイエット向きのヘルシーレシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#9 サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ水煮缶を使った、かぶとしめじのオイスター炒めのレシピ。かぶを切り、しめじをほぐし、にんにくを切って準備しましょう。サバ缶の身をほぐし、オイスターソースと片栗粉で合わせ調味料を作ります。
具材を炒めてから、サバの身と調味料を加えて仕上げます。15分で完成する、ダイエット向きの主菜です。ご飯にもよく合います。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#10 サバ缶のアラビアータ｜さば缶のアラビアータ
- さば水煮缶詰
- 玉ねぎ
- にんにく
- 赤とうがらし
- パルメザンチーズ
- スパゲッティ
- オリーブオイル
- カットトマト缶
- 粗びき黒こしょう
- ドライパセリ
さば水煮缶詰を使った、さっぱりとしたアラビアータのレシピ。赤とうがらしと玉ねぎを炒めて、トマトソースとサバを加えて煮込みます。ゆで上がったスパゲッティと混ぜれば完成です。お昼ごはんや子どもにもおすすめの一品です。
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、トマトソース、大量消費におすすめ、麺類、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |