プロが考案した「さば缶の発酵だし炊き込みご飯」「大きな大きな焼きおにぎりの2種サンド」「缶詰でお手軽レシピ♪ さば缶でさば大根」「さば缶おにぎり」「食べごたえ抜群♪ さば缶のサンドイッチ」など、さば缶を使ったお弁当におすすめのレシピを紹介！簡単で美味しい定番和風料理から、400kcal以下のヘルシーメニューまで幅広くご紹介します。大原千鶴さんが考案したパンレシピも必見です！
さば水煮缶を使った、ボリューム満点のホットサンドのレシピ。具材をたっぷり入れても、ホットサンドメーカーではさんで焼き上げれば問題ありません。バジルの風味がアクセントになった、お腹いっぱいになれるホットサンドです。
| 特徴 | サンドイッチ、ダイエット、ホットサンド、ロカボ、弁当、糖質 |
保存も可能、サバ缶を利用した簡単そぼろ丼のレシピ。調味料とサバを汁ごと小鍋に入れてパラパラになるまで炒めることで、魚臭さがなくなりおいしさアップ。そぼろ状になるまで炒めた卵とご飯にのせるだけの簡単さです。多めに作っておけばお弁当にも使えて重宝します。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主食、和食、炒める |
こんにゃくとサバ缶を使った、和風炒めのレシピ。生姜の風味が効いた、さっぱりとした味わいが特徴。手軽に作れる副菜にぴったりで、生姜をたっぷり使って大量消費もできる。調理時間は15分と短く、お弁当にもおすすめ。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 副菜、生姜の大量消費 |
サバ缶を使うので簡単に作れる「サバ缶とゴボウの炒め物」のレシピ。味付けはサバ缶のみなので失敗知らずで簡単です。しっかり味なのでお弁当にもピッタリです。サバ缶はお好きな物でOKですが味噌味がお勧めです。
| カロリー | 256 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、和食、炒める |
このレシピはかぼちゃとサバ缶を使ったおつまみ料理です。かぼちゃの甘みとサバ缶の旨味が絶妙に合わさり、食べ応えも十分。作り方もとっても簡単で、フライパンに材料を入れてサッと炒めるだけ。
ポン酢しょうゆとこしょうを加えて味を整えると、完成です。忙しい時にもおすすめの即席メニューです。お酒のおつまみにはもちろん、ご飯のおかずやお弁当にもぴったりです。ぜひお試しください！
| カロリー | 224 kcal |
| 調理時間 | – |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
じゃが芋とさば缶を使った、和風のコロッケのレシピです。じゃが芋は柔らかくなるまでゆで、マッシャーでつぶして、さば缶、玉ねぎ、椎茸と混ぜます。小麦粉、溶き卵、パン粉をつけて、揚げて完成。
お弁当にもぴったりで、らくらく作れます。カロリーも控えめで、ポン酢しょうゆでさっぱりといただけます。
| カロリー | 377 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 特徴 | らくらく、お弁当、和風、サバ缶・イワシ缶、じゃがいも、きのこ類、パン粉の大量消費 |
さば缶とシメジを炒め、粒マスタードと共に食パンで挟んだサンドイッチのレシピ。15分で作れる簡単なお弁当におすすめ。香り高いニンニクとレモン汁の味が食欲をそそる。オリーブとレモンの添え物で食欲を更に刺激。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主食、洋食、焼く |
このレシピはサバ缶を使ったロールキャベツ料理です。トマトとサバ缶の旨みをたっぷりと味わえる一品で、カロリーは290、塩分は0です。作り方は、キャベツをゆでて中心部をみじん切りにし、サバ缶や玉ねぎ、パン粉などを混ぜて丸めます。
それをキャベツで包み、フライパンで煮込んでチーズをのせて完成です。簡単に作れるので、忙しい日の晩ごはんにぴったりです。また、ロールキャベツはお弁当にもおすすめ。ぜひ試してみてください！
| カロリー | 290 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| 特徴 | 野菜料理、煮物(野菜)、ロールキャベツ |
このレシピは豆苗とサバ缶を使ったポン酢炒めの料理です。サバ缶をほぐして炒め、豆苗を加えて蒸し焼きにし、ポン酢しょうゆとこしょうを加えて炒め合わせるだけで簡単に作れます。豆苗のシャキシャキ感とサバの旨味が絶妙で、おつまみにぴったりな一品です。
調理時間も短く、あと一品欲しいときにおすすめです。カロリーも低く、塩分もゼロなので、ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。ご飯のおかずやお弁当のおかずにもぴったりです。
| カロリー | 181 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
さば缶とめんつゆを使った、お弁当におすすめのレシピ。かいわれを切り落とし、サバ缶をほぐして、スパゲティをゆでて混ぜるだけの簡単レシピです。栄養豊富なさば缶とめんつゆの風味が絶妙に絡み合い、食欲をそそる一品に仕上がります。
カロリーは749kcalで、調理時間は約10分です。忙しい朝でも手軽に作れるので、忙しい方やお弁当におすすめです。
| カロリー | 749 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 麺類、パスタ |
小松菜とサバ缶を活用したアレンジ春巻きのレシピ。パリパリの春巻きの皮と、旨味たっぷりのサバがやみつきになる一品。冷めても美味しくいただくことができるので、夕食のおかずとしてだけでなく、お弁当やおつまみにもおすすめです。
| カロリー | 625 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| 特徴 | 餃子・シュウマイ・春巻き |
小松菜とサバ缶を使った、手軽に作れるポン酢炒めのレシピ。敬遠しがちな魚料理も缶詰を使えば簡単に作ることが出来ます。しゃきっとした歯ごたえの小松菜と、ポン酢の爽やかな酸味がサバ缶との相性がバッチリです。身近な材料でさっと作れるのでお弁当のおかずにもおすすめ。
| カロリー | 182 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
さば缶を使ったお手軽なそぼろ料理のレシピ。れんこんの食感も楽しめる濃厚な味付けで、お弁当にもぴったりです。作り方は、サバ缶と野菜を炒めて☆を加え、水分がなくなるまで中火で炒め煮にし、最後に白いりごまを加えて炒め合わせます。
いり卵といんげんを加えて3色弁当にするのもおすすめです。調理時間は短く、カロリーも308で塩分は0なので、健康にも配慮できます。忙しい日でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。
| カロリー | 308 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| 特徴 | 魚介料理、煮物(魚介)、煮魚 |
サバ缶(水煮)と木綿豆腐を使った、副菜やお弁当のおかずにもなるミートローフ風料理のレシピ。サバ缶と水を切った木綿豆腐を片栗粉でまとめて肉ダネにします。オーブンは使わず、耐熱容器に詰めて電子レンジ加熱すれば完成。混ぜ込む野菜は市販のミックスベジタブルを使うと、より簡単に作ることが可能です。
| カロリー | 321 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| 特徴 | 魚介料理、その他の魚料理 |
サバ缶と卵を活用した、卵焼きの簡単レシピ。味付けには味付けには、砂糖を活用して甘目の味付けにすることで、塩味のあるサバ缶との相性が抜群です。朝ごはんのおかずとして、お弁当のおかずとして、幅広く活用できる一品です。
| カロリー | 160 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | 卵料理、卵焼き・だし巻き卵 |
さば缶を使ったおにぎり料理のレシピ。さばマヨとごまみその2種類の具材を使って、ちょっぴり大人の味わいを楽しめます。作り方は、サバ缶をほぐしてマヨネーズとこしょうを混ぜたものと、みそと白いりごまを混ぜたものを用意し、あたたかいごはんに具材をのせてにぎってのりで巻くだけです。
手軽に作れるので、お弁当やおつまみにもぴったりです。カロリーも226kcalで、塩分もゼロなので、ヘルシーに楽しめます。ピリッとした黒胡椒の風味も加わって、食欲をそそります。
| カロリー | 226 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| 特徴 | ごはんもの、おにぎり・おかゆ |
コーンとサバ缶を使ったポン酢炒めの料理のレシピ。忙しい日でも簡単に作れるので、おすすめです。フライパンにごま油を熱し、サバ缶をほぐしながら炒め、コーンを加えて炒め合わせます。
最後にポン酢しょうゆとこしょうを加え、炒め合わせて完成です。この料理は、ご飯や麺類と一緒に食べるとよく合います。また、お弁当のおかずや、おつまみとしてもおすすめです。是非、お試しください！
| カロリー | 219 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
このレシピは豆苗とサバ缶を使ったおつまみ料理です。サッと炒めるだけで作れる即席メニューで、塩こしょうでシンプルに味付けされています。豆苗のシャキシャキとした食感と、サバ缶の旨味が絶妙に絡み合い、美味しくいただけます。
作り方は簡単で、まずフライパンにサバ缶を入れて炒め、豆苗を加えてさらに炒めます。最後に塩こしょうで味を整えれば完成です。おつまみとしてはもちろん、ごはんのおかずやお弁当の一品としてもおすすめです。手軽に作れるので、忙しい日の夕飯やパーティーのおもてなし料理にもぴったりです。ぜひお試しください。
| カロリー | 173 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| 特徴 | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
