プロが考案した「おかずにも酒の肴にもなるツナとネギの"素麺プットゥルー"」「ツナとミニトマトのサラダそうめん」「トマトとツナの塩レモンそうめん」「サラダそうめん」「こってり美味しいツナマヨそうめんのレシピ」など、ツナ缶を使った簡単で美味しいそうめんレシピを65種類ご紹介！15分以内に作れる和風や洋風など、主食にもおすすめの一品ばかりです。
トマトやツナマヨを使ったそうめんのアレンジレシピ。トマトやツナマヨ、きゅうりなど具沢山なので、食べ応えバツグンです。マヨネーズを加えることで、コクがアップ。仕上げにバジルをちらすことで、香りが良くなります。
| カロリー | 366 kcal |
| 塩分 | 2 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、トマト・プチトマト、20分以内、そば・うどん、和風、400kcal以下 |
長芋を使った、そうめんのアレンジレシピ。スライサーで麺のように細切りにした長芋をそうめんに混ぜ、ツルツルシャキシャキ頂く新食感そうめんです。特性つゆもツナとトマトを加えているので、いつものそうめんに飽きたときには是非試してみたい一品。
| カロリー | 453 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 調理時間 | 15分 |
豆乳を使ったたれでいただく、変わり種そうめんのレシピ。豆乳としょうゆで作る、クリーミーな和風だれが魅力の一品です。ツナの旨味とみょうがの爽やかな香りがいいアクセント。いつものそうめんに飽きたらいかがでしょうか。
| カロリー | 159 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、豆乳・豆乳飲料、20分以内、和風、200kcal以下 |
にんにく醤油効いた焼きそうめんのレシピ。定番のさっぱりそうめんに飽きた時にピッタリのメニューです。。そうめんは火を入れすぎるとべちゃっとしてしますのでさっと炒めるのがポイント。にんにく醤油がしっかり絡み香ばしい焼きそうめん。
| カロリー | 453 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
宮崎の郷土料理「冷や汁」のレシピ。汁には「キッコーマン発酵だし ごまだれつゆ」を使い、調味料をあわせなくて良いのがお手軽ポイント。香ばしい風味のごまだれつゆとツナの旨味がごはんとよく合います。青じそやみょうがの爽やかな香りがアクセント。暑い夏や食欲のないときでも、さっぱりといただけます。
| カロリー | 478 kcal |
| 塩分 | 3.2 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、10分以内、和風 |
ツナ缶と野菜を使った、シンプルな味付けの炒め物のレシピ。そうめんはゆでた後に流水でしっかり洗うことで、仕上がりがべたべたになりません。ナンプラーを使えば、単調になりがちなチャンプルーも飽きが来ない味わいに仕上がります。
| カロリー | 342 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
柚子風味のぽんずでいただく、具材たっぷりのそうめんレシピ。ツナと混ぜたマヨネーズとポン酢が味の決め手です。キュウリや薄焼き卵、ハムなど冷やし中華に使われる具材なら何でも合いそうです。麺つゆが切れていた時にお試しを。
| カロリー | 366 kcal |
| 塩分 | 0.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、10分以内、和風、定番、400kcal以下、塩分1g以下 |
納豆とツナ缶で作る、夏にぴったりのさっぱりそうめんレシピ。きゅうりのしょっぱさと大葉の香りが食欲をそそります。作り方も簡単で、10分で完成。豆乳入りの特製たれで、ヘルシーに楽しめます。ラー油をかけると辛さがアップして、より美味しくいただけます。
| カロリー | 424 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
うどんスープで作るそうめんのアレンジレシピ。炒めた野菜にそうめんとツナを加え、うどんスープの素で味付けするレシピ。ツナを加えることで、ぱさぱさにならずコクのある味に。昆布とかつお出汁のきいたスープの素で和風味に仕上げます。黒こしょうをかけるとピリッと引き締まった味に。
| カロリー | 432 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 15 分 |
| レシピのキーワード | 簡単、15分以内、めん類 |
トマトと青じそが爽やかなアクセントになった、ツナ缶を使ったそうめんレシピ。そうめんを茹でて和えるだけで簡単に作れ、夏にぴったりのさっぱりとした味わいが楽しめます。黒こしょうの風味がアクセントになり、見た目にも華やかな一品です。カロリーは713kcalで、塩分も控えめなので、ヘルシー志向の方にもおすすめです。
| カロリー | 713 kcal |
| 塩分 | 2.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、そうめん・ひやむぎ、20分以内、和風、定番 |
シンプルな材料で作れるそうめんのアレンジレシピ。ツナ缶の旨味をベースに、大葉の爽やかな香りとにんにくの風味が食欲をそそります。そうめんは氷水でしっかりしめるとコシが出ます。いつもと一味違ったそうめん、ぜひ試してみて下さい。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
ツナ缶とプチトマトを使用した、風味豊かなそうめんのレシピ。青じそとレモンが加わり、見た目も爽やか。ツナのうま味がアクセントになっています。カロリーは397kcal、塩分は2.4gで、15分で作れる定番の洋風そうめんです。
| カロリー | 397 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 15分+ |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、トマト・プチトマト、20分以内、洋風、定番、400kcal以下 |
具材をたくさん使用した、大盛りなのにヘルシーなそうめんチャンプルーのレシピ。そうめんの量を減らして野菜を多くしてかさ増ししています。ごま油の香りが食欲をそそります。野菜がたっぷり入ったボリューム満点の料理です。味を見て塩味が足りなければしょうゆを足してください。
| カロリー | 360 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
ツナとトマトを使った、主食になるそうめんレシピ。味付けはシンプルに。食材の旨味と、トマトの甘味で味付けを。しょうゆや大葉を使っているので、見た目と反して和風なお味です。電子レンジで温めた、しらすがアクセント。
| カロリー | 795 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
ツナと塩昆布を使ったそうめんのアレンジレシピ。ゆでたそうめんと和えるだけなので、手軽に作ることができます。塩昆布とツナを加えることによって、うま味がアップ。青じそをのせて、さわやかな味わいに仕上げています。
| カロリー | 399 kcal |
| 塩分 | 4.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、昆布、20分以内、和風、定番、ランチ、400kcal以下 |
トマトとツナを使った、サッパリと食べられる主食、冷製トマトツナそうめんのレシピ。トマトのほどよい酸味とツナのうま味が口いっぱいに広がり、爽やかな味わいになります。食欲がないときにもつるつるっと食べられそうですね。ソースは他の食材と合わせ、いろいろと活用できそうですね。
| カロリー | 526 kcal |
| 塩分 | 2.5 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| レシピのキーワード | 簡単、15分以内、めん類、野菜 |
トマトとツナを使った、簡単に作れるそうめんのレシピ。お湯を沸かしている間につゆと野菜を準備可能なお手軽料理です。ツナ缶のオイルは軽くきってから使用します。みょうがや大葉はお好みで調整出来、また苦手な場合は省いてもOKです。最後にオリーブオイルをかけることで香りが増し、味付けも変わります。
| 調理時間 | 5分（お湯を沸かす時間を除く） |
| レシピのキーワード | 主食 |
そうめんにツナ缶を使った、夏にぴったりのおつまみそうめんのレシピ。きゅうりやプチトマト、枝豆、えびなどの具材を合わせ味噌で和え、冷や汁に漬けて食べる。漬けダレには氷を浮かべるので、あらかじめ冷蔵庫で冷やしておくのがポイント。カロリーは50kcalとヘルシーで、調理時間も20分と手軽に作れる。
| カロリー | 50 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
大根おろしや梅干しでさっぱりと仕上げる、ツナ缶を使用したそうめんレシピ。ツナ缶は油ごと使用することで、ツナの旨味をたっぷりと加えることがポイント。梅干しや大葉でさっぱりと、鰹節を加えて旨味たっぷりの一品です。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
きゅうりと木綿豆腐を使った、出汁と味噌の味付けでいただくそうめんのレシピ。冷たい汁物料理である冷や汁に、さっぱりしたそうめんがよく合います。ツナ缶を入れて、魚介のうま味とコクをプラスするのがポイント。分かりやすい動画説明付きです。
| カロリー | 527 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、そうめん・にゅうめん |
そうめんとツナ缶を使った主食におすすめのツナキムチ和え麺のレシピ。ごま油と砂糖醤油を絡め、ピリ辛のツナキムチで和えることによって本格的な味わいに仕上がります。先にそうめんに味をつけておくことでかたよりをなくすのが大切なポイント。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
このレシピは、パプリカを使った爽やかなそうめん料理です。レモン汁を使っているため、スッキリとした味わいが楽しめます。ツナ缶とパプリカを使った簡単なアレンジで、色鮮やかで美味しい一品に仕上がります。そうめんを茹でて、パプリカを炒めてから、ツナ缶と混ぜ合わせます。最後に、バジルと黒こしょうをかけて完成です。夏にぴったりのさっぱりとした味わいで、ランチや夕食におすすめの一品です。
| カロリー | 602 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、そうめん・にゅうめん |
紫玉ねぎときゅうりを使用した、簡単に作れるそうめんのレシピ。モチモチなそうめんに乗せる紫玉ねぎのシャキシャキ食感と、きゅうりのパリパリとした歯応えがアクセントになっています。味つけにピーナッツバターを入れることでコクがプラスされ、濃厚な味わいに。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主食 |
ひんやりトマトをかけていただくそうめんレシピ。凍らせたトマトをすりおろしたシャーベットにめんつゆや他の具材を合わせます。いつものそうめんとはひと味違うさっぱりとした味付け。トマトをキュウリに代えても美味しくいただけそうです。
| レシピのキーワード | ロゼワイン、スパークリングワイン、和食、ご飯・麺類、ヘルシー、おつまみ、トマトの大量消費、めんつゆの大量消費 |
トマトとオクラを使ったねばねばそうめんのレシピ。「白だしレモンジュレ」は長いもやオクラ等の粘度のある食材と使うことによって、さらにさっぱりとした味わいが楽しめます。具材のサイズを調節することで食べ応えが変わりそうです。
| カロリー | 528 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
そうめんとツナ缶を使った、簡単で栄養たっぷりのそうめんレシピ。ゆでたそうめんにカゴメ高リコピントマトとツナ缶を加え、めんつゆとトマトジュースで味付けし、カゴメベビーリーフミックスをトッピングするだけ。カロリーは335kcalで、塩分も4gと健康にも配慮した一品。調理時間もたったの10分で、忙しい日のランチや夕食にぴったり。
| カロリー | 335 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 10分 |
ピーナッツバターの高い香りと、うまみ豊かなツナでいただける、濃厚タレのそうめんのレシピ。味のベースは既製品のピーナッツバターとめんつゆなので、料理に慣れていない方でもお手軽に作れます。お休みの日のランチにも最適でしょう。
| レシピのキーワード | 想像の２倍旨い！濃厚＆クリーミー♪ピーナッツそうめん〈ダマされたと思ってやってみてシリーズ〉、馬場ごはん〈ロバート〉 |
ツナ缶、レタス、みょうが、青じそを使った和風そうめんのレシピ。ツナ缶は油をきって、野菜はせん切りにして冷やしておく。そうめんはゆでて、（Ａ）を注ぎ、野菜とツナ缶をのせる。爽やかな和風そうめんが簡単に作れる。カロリーは430 kcal、塩分は2.2 gで、調理時間は15分。ランチや夏の食事におすすめ。
| カロリー | 430 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、20分以内、和風、定番、ランチ、みょうがの大量消費 |
暑くて食欲があまりない、さっぱりしたものが食べたい！そんな方にピッタリな冷や汁風和えそうめんのレシピ。そうめんを食べることが多くなる季節がくると同じ味に飽きてしまいがちなそうめんをつるっと食べれる冷や汁にアレンジしています。
| カロリー | 371 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、10分以内、和風、400kcal以下 |
トマトとツナを乗せた洋風そうめんレシピ。和ハーブ代表のシソを最後に乗せることで香りが引き立ちます。全ての食材をそうめんに乗せ、自分好みの混ぜ具合でいただだきます。お出汁を多めに、にゅうめんとしてもいただけます。
| カロリー | 442 kcal |
| 塩分 | 5.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、そうめん・ひやむぎ、10分以内、和風、定番、ランチ |
